昨年９月から筋トレの本にあるメニューに基づき、一週間のメニューを行ってきました。

まる一年が経過し、若干の筋力アップは感じるけれど、増強は程遠い感じです。YouTube動画など沢山ありますが、科学的検証した動画を発見したので勉強しました。

＜学習結果＞
　トレーニングの回数×セット数は２１０回/週以上とする。動作速度は４～８秒/回とする。

＜メニュー検証と見直し＞
　現在のメニューの負荷状態を検証。ほぼ半分以下と判明したので、回数×セットを総合的に見直し実施。

＊結論＊
　１０月より新メニューで実施とする。
ストレッチ及