眠りが浅くて 困ります

以前病院にバイトしてた際（総合病院）耳鼻科でして

患者さんがやはり眠れないと相談してた時　Drは「いいんですよ　一日のトータルが５〜７時間寝れていればそれで十分」
昼寝、うたた寝、夜の睡眠の合せた時間が５時間から７時間寝てれば問題ない　と言う事です

睡眠薬使用してますと慢性化し　時には量が多くなります
一度使用しますと止められなくなる
出来る事なら減らす方向にしたほうがいいかも、、、まぁ無理しない程度に　飲まないとストレスになる人も居ますので

人間は眠い時寝て寝れないときは本でも読んで　自然体がいい
床に眠りを誘発するものを使う事ですね　携帯端末で眠くなるならそれを使いながら眠る〜〜〜♪

いいんです　どこかで寝てるんですから　無理して眠らないと！と思うと
ストレスになりますよ＾＾自然体で〜〜〜〜

お歳が何歳かわからないので一般論になりますが。
ひとつ　昼寝はしない。
ふたつ　夕方に２０分以上散歩する。早足で。
みっつ　寝る前に携帯など操作しない。携帯の光が眠りに悪影響あり。
よっつ　窓にカーテンをし暗くする。
いつつ　耳栓をして寝る。
むっつ　寝る前に部屋は薄暗くする。
ななつ　睡魔が襲ってくるまでがまんして寝ない。
やっつ　寝る前に養命酒など少し飲む。
以上、駄目でもともとと思って挑戦してください。
個人的には眠くなるまで寝ないに重点をおいてます。

２時間も寝て、眠りが浅いとは、ご自分が決めつけてるだけではないでしょうか？　　不眠症の方は、夜中じゅうまったく、眠れない訳で、現在、妻が医療施設で治療中なので　　苦しみがよくわかります。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　私も、夜11時前後に就寝し、2時ごろトイレそれからは　5時まで眠りますが、　前半は熟睡、後半は浅いように感じます。　加齢が睡眠に大きな影響をしています。「2時間しか眠れない」から「2時間も眠れた」と　考え方を転換すると気持ちが楽になります。