効果のある運動を教えて下さい
情報社会の昨今ですが、気になる事があります、75才になる私は週3回ぐらい役30分ウォーキングしています。そこで知りたいのは日にЮ分を3回でもいいとか!いやいや、30分週5〜6回歩かないと効果ないとか!またの説によると30分以上歩いてこそ体脂肪が燃えるとか!食後ー時間後のウォーキングかベストとか、理由はインシユリンの出がいいらしい。血圧、糖尿と病気持ちでして、楽で効果のある運動を望んでいます。
情報社会の昨今ですが、気になる事があります、75才になる私は週3回ぐらい役30分ウォーキングしています。そこで知りたいのは日にЮ分を3回でもいいとか!いやいや、30分週5〜6回歩かないと効果ないとか!またの説によると30分以上歩いてこそ体脂肪が燃えるとか!食後ー時間後のウォーキングかベストとか、理由はインシユリンの出がいいらしい。血圧、糖尿と病気持ちでして、楽で効果のある運動を望んでいます。
ペンネーム:ソラさん
67歳男性、糖尿病予備軍です。
運動療法と食事療法の併用でA1Cを5.9以下で維持しています。
投薬はありません。
以下に私の日常を書いておきます。参考になるようであれば幸いです。
食事ですが、一日に野菜350グラム。ご飯は一食150グラム。味噌汁1杯と肉・魚は1食辺り80グラム。牛乳もしくは豆乳を1日200CC。
運動は徒歩通勤往復60分。休日はスモールジョギング4キロ(40分)。通勤およびスモールジョギングは必ず食後30分から開始します。
運動中の脈拍は上限100を心掛けています。
2年前の体重は75キロでした。
現在63キロ、BMI22を維持しています。
ペンネーム:カラクチさん
インシュリンの出がいいということは、
太っているということでしょうから、
痩せるしかないです。
カラダの体積を減らしてやらないと、
インシュリンの出は減りません。
運動はもちろんですが、
代謝、消費以上の食事を摂ってるはずなので、
運動以前に食事の改善が必要だと思われます。
よくこういうことをいうと、そんなに食べてないのに
なんて言う人がいますが、
量の話しをしているのではないのです、
『質』の話しをしているのです。
あなたの食事が血管を痛めるような
内容、質なのです。
ぷらぷら歩いてるだけで、
改善できるなら、
ふっくらした人がいつまでもウォーキングしてないと
思いますよ?
ペンネーム:ユリさん
私の主治医は食後は関係無く出来る範囲で毎日20分くらいの早歩きが体が燃焼して良いと言われ実行していますよ。ボクサーが減量の時に20分程度で少し汗をかくくらいが最適とも言っていましたよ。
ペンネーム:オッケイさん
餅は餅屋です。
病院の運動療法士さんに、自分の健康状態を詳しく説明して、最適なアドバイスを受けるのが良いと思います。
ペンネーム:ブーコさん
私は最近リンパすとれっちで不調を治す!という本を購入しました
早速筋トレ体操なるものを遣っていますが身体が軽くなって体調もイイですよ(^^♪
この本お勧めです(゜o゜)
ペンネーム:シウナンさん
運動をする、目的を書いて 出きれば 身長・体重・年齢を、知らして戴かないと 的確なアドバイスは、出来かねますよ。
◎糖尿病でしたら、食事を徹底的に 気を付けないと 良くはなりませ
ん。
減塩・も大事ですが まずBMI を 25 以下にしないと駄目ですよ。
ペンネーム:ソレゾレさん
何を目的に運動するか?によって運動量が異なると思いますよ。
現状の健康状態を維持するのであれば、週に4日、一日2〜30分。
体重減量を目指すのであれば、週に4〜6日、一日30分以上。
血糖を減らしたいのであれば、食後ー時間後のウォーキングかベスト。
でよろしいのではないでしょうか。
人生いろいろ、人の健康状態も様々、運動能力も人それぞれ、どういう
ウォーキング方法がいいかはその人の体力・運動能力・健康状態に合
わせて行えばいいと思いますよ
小生の場合脊柱管狭窄症で診療・治療で10年来お世話になっている
主治医(脊髄専門の整形外科医)の先生からもいろいろリハビリに適し
た運動を指導していただいていますが、「あなたにあった運動・時間で
無理しないように行ってください!」と言われています。
小生(80歳)の場合、体重減量(現状維持でも可)と血圧正常化(血管
老化防止)を目的に、週5日午前中に1時間、夕刻に1時間、速歩での
ウォーキングを実行しています
70代前半には1時間で1万歩歩けましたが、今では70分ほどかかる
ようになりました。
しかし無理して歩けなくならないよう、歩く距離には拘らない、寒い日暑
い日は休む、ちょっとでも体調が悪い日は歩かないなど注意していま
す。
ちなみに小生の場合、寒い日・暑い日は近くにある健康ランドの温水
プールで休憩を取り場がら2時間ほど水中歩行をしています。
入院をしたとき、なかなか寝れなくて睡眠薬を服用して一年3ヶ月になります、一度止めようとしたが二日間一睡もできない、昼間寝れそうかと思つたが一切寝れませんでした。他の薬も多くなり、せめて睡眠薬でも止められたら と思い相談した次第です。よろしくお願いします。
2017年12月腰椎すべり症で手術しました手術は成功との事でした。2018年1月に腰痛があり整形外科医院に診察に行った結果坐骨神経痛発症リハビリをするように言われましたので現在リハビリに通っています。
大人の息子から、発達障害であることを告げられました。今思えばあの時そうだったのか。思い当たることがたくさん頭をよぎらせます。発達障害と言っても、種類があり、本人から状態を聞ける段階ではありません・これからどうすべきかは専門家と相談しつつ、息子の心を楽にしてあげなら...
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右肩、腕(肩の直ぐ下)が夜中に急に痛くなり眠れなくなり、睡眠不足で困っています。整形には通っていますが、 医者には50肩と言われました。(年齢は78歳です) 薬は漢方薬ツムラ芍薬甘草湯エキス顆粒と鎮痛用のテープを貰っています。何かいい方法が有りませんか ?
左脚のふくらはぎの血管がボコボコになってしまい、最近痛みも出るようになってきました。こまめにマッサージしたり、圧縮タイツを履いたりしていますが、一向に回復しません。 同じ症状の方はいらっしゃいますでしょうか。