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よくあるご質問

夏ばて予防法1

『魔法の言葉』の参加されてる皆様、おはよう御座います。今日も雨が朝から降ってます。まだまだ暑い日が続くと思われます。皆様に暑中お見舞い申し上げます。

◎<どうして夏バテになるの?
人間は汗をかくことで体温を一定に保っています。しかし、現代人はエアコンの普及により、汗をかく機会が少なくなっています。
汗をかかなくなると交感神経のはたらきが鈍り、体温調節機能がはたらきにくく
なって、夏バテの原因の一つである自律神経失調症になりやすくなります。

また食生活でも、糖分の多い清涼飲料水の摂り過ぎによる食欲の低下や、消化吸収能力の低下がみられます。
とくに夏はビタミンやミネラルなどの栄養素が摂りにくくなり、これらが原因で
夏バテが起こるといわれています。

暑さに慣れると汗の出始める気温や体温が低くなり、汗の量が増え体温は上がりにくくなって、暑さに対する耐性も高まります。
これは短期暑熱順化と呼ばれています。現代人が快適さと引き替えに、本来、身
体に備わった能力を発揮できないライフスタイルを選んでいることも夏バテの一
因といえそうです。

あなたの夏バテ危険度チェック
  質問 チェック欄
1 ほとんど1日中エアコンの効いた部屋にいる
2 夏でもあまり汗をかかない
3 普段から運動不足だ
4 水代わりに糖分の多く含まれた清涼飲料水を飲む
5 欠食することが多い
6 毎日、間食をする
7 外食が多い
8 食生活は加工食品が中心だ
9 昼食はそうめんなどで軽くすますことが多い
10 疲れがたまりやすい

チェック結果
チェックが4〜6個 要注意
チェックが7個以上 危険!


夏バテの要因となっているエアコン


サラリーマンは背広を着ていることもあり、強い冷房を要求しがちです。
身体の冷えから血行不全、腰痛、肩こりなどを起こすことも少なくありません。

冷えからくるだるさには、入浴や適度な運動により血行をよくすることが効果的です。
このような症状を防止するためにも外気温と室温との差は5℃ぐらいに留めてお
きましょう。

夏をイメージする食べ物は夏バテ予防に効果的?


夏の食事はサッパリしたものになりがちです。「土用の丑の日」にビタミンA、
B1が多く含まれる鰻を食べる週刊は理に適っているものなのです。

また、日本人にとって元祖エスニック料理といえばカレーです。
私たちはインド人に次いでカレーを食べている国民だそうです。

ピリ辛料理は血行を良くし、発汗を促し新陳代謝を盛んにします。
冷房の冷えにより起こったむくみやだるさといった症状も、新陳代謝の回復によ
り徐々に改善されます。

さらに、スパイス類は胃を刺激し、胃酸の分泌を多くし、食欲を増進させ、さらに消化も促進させます。
暑い地域に暮らす人たちの食習慣も科学的な根拠にもとづいたものなのです。

夏バテ予防、それは食生活から
ビタミンは身体を調節するために大切な栄養素です。
夏バテ防止に役立つビタミン類が多く含まれる食品を積極的に摂るようにしましょ
う。

ビタミンB1
ビタミンB1は、糖質や脂肪が身体の中でエネルギーになるとき、いわば、潤滑油としてはたらきます。
清涼飲料水1缶(350ml)には、約30gの砂糖が含まれているので、清涼飲料水を
多く摂りがちな夏は、いつもより多くのビタミンB1が必要になります。

ただし、ビタミンB1には即効性はありません。つまり、疲れやすくなったりだるくなってからあわてて
ビタミン剤やドリンク剤を飲んだり、食事に気を配ってもすぐには疲労回復効果
が期待できません。

日頃から各栄養素をバランスよく摂るよう心がけましょう。また、ニンニク、ニラ、
ネギなどは身体の中でビタミンB1の利用効率を高めますので、ビタミンB1の豊富
な豚肉などと一緒に調理すると効果的です。

●ビタミンB1が多く含まれる食品
大豆、ごま、玄米、強化米、麦、のり、胚芽米、豚肉、牛乳、レバー
ビタミンC
最近では、暑さだけではなく室内と屋外の温度差という新たなストレスも加わっています。
そんなストレスに対する抵抗力の強い身体づくりにかかせないビタミンのひとつ
に、ビタミンCがあります。

ビタミンCはたんぱく質と一緒に摂ると、体細胞をつないでいるコラーゲンを作り、
さらに免疫力も高めます。朝1杯のトマトジュースや柑橘類のジュースの習慣は、
身体を目覚めさせるとともに、ストレスに負けない身体づくりにも効果的です。

●ビタミンCが多く含まれる食品
みかん、いちご、ブロッコリー、ほうれんそう、ピーマン、いも類、豆類、緑茶
積極的な水分補給

コメント

トンビ・感謝〜☆。さん

2013年09月12日 08:37

おはよう御座います。老人ホームへ行き母病院に診察です。足がパンパンに腫れて見事な

大根足です。(W~)。未だにお薬が止まらない緩いバイアスピリンだけで良いのに、

医者の話ではお母さん、内出血が止まらないから新薬は辞めた方が良いとdrに進言していただきました。〜感謝☆〜。

五色椿(ココア)さん

2013年09月05日 16:35

こんにちは、日本酒大好きお爺のレインボー椿です。何時も素面で

老人ホームへ行ってます。まず最初にゲートで人相確認です。此処に

お世話になって丸3年が経ちます。ベストライフ京都洛北と言います。

入居者の内、男6人、熟女が40数名。最高齢102歳で耳が遠いが意識も

言動もしっかりしてる。会話のキャッチボールは耳の關係で無理。

次が100歳、次いで97歳(母)、多い90代です。一番若い65歳がお一人。

見れば未だしっかりしてるのに???。介護士14名・看護師2名。専属の診療所も

有るが、お爺から見れば土手医者(爆〜)。薬が好きな50代医者・・・新薬はお爺は

嫌い。身体に優しい漢方薬が希望。母が心臓弱いので浮腫みがち〜。お爺は母、

心不全起こしているのと違う?。足がパンパンに腫れて息も肩でしてる。

お爺のニトログリセリンを飲まそうか?。劇薬は怖い。トンビに五黄を半分口に入れて

母の苦そうな顔。少しでも楽になれば〜感謝〜。お爺も苦しい時、愛用です〜感謝〜。

御蔭さまで今日も元気でありがとう〜感謝〜。

トンビ・感謝〜☆。さん

2013年08月03日 08:53

おはよう御座います。トンビも自己判断しました。2つ当てはまりました。〜感謝☆〜

主人は毎晩クーラーを懸けて寝ている。日本酒300ミリ呑んで〜

五色椿(ココア)さん

2013年08月02日 13:50

こんにちは〜、皆さん暑いですね。夏バテ予防法・・・は解ってるが、

毎晩、クーラーかけて寝てますが夜中に効きすぎて寒いから布団かぶって寝ます。

御蔭さまで夏バテ知らず〜感謝〜。毎晩のお酒のお陰かも?〜感謝〜。

一本松さん

2013年08月01日 18:40

コミュのみなしゃん、よるばんわ〜。

トンビさん、詳しくありがとうございました。

私は休日には、山手に在る畑や山歩きをしておりますので、かなり参考になりましたです。

今のところ、チェック結果は5個ありました。あちゃ〜。

五色椿(ココア)さん

2013年08月01日 11:09

夏バテ予防法のコメントありがとうございます。トンビ様の御健康を祈念致します。

此れから益々暑くなります。(今週がピーク)。お盆までが???。

京都の大文字焼きが済めば後は地蔵盆・大日如来済めば新学期始まる。真っ黒な

子供達が元気に夏バテ知らずに登校〜。〜感謝〜