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よくあるご質問

バランスボールを使った筋トレ 「座位」

焦らず、マイペースで♪

 ①体感
 ②胸椎
 ③肩関節
 ④肩関節の回旋運動1
 ⑤肩関節の回旋運動2
 ⑥バランスボールバウンス
 ⑦バランスボールスクワット
 

 自分は身長162センチなので、
 バランスボールは65センチでいいみたいですが
 使っているのは75センチで、抜群の安定感です。

コメント

野茂むぎさん

2021年07月22日 22:26

⑧ ふくらはぎ
 
バランスボールで、1~7まで、した後は

壁を押すように両手をつく。「肩の高さ」
足は前後に開き、かかとは床につける。
後ろの膝を伸ばし
アキレス腱の伸びを感じながら・かかとの上げ下げ「ゆっくり」

 左右各10回

野茂むぎさん

2021年07月22日 22:23

⑦バランスボールスクワット

 バランスボールを壁に。
 バランスボールに寄り掛かるように背中と壁で挟む。

 足は肩幅「つま先は外に向け」
 手は胸の前で交差。

 ★背筋をまっすぐにキープし
  息を吸って下がり
  息を吐きながら上がる。

 この下に下がった時は
 尻の位置に膝がまっすぐになる。「かなりきついが」

 何もないスクワットよりは、こっちの方が、姿勢を保てる。

野茂むぎさん

2021年07月22日 22:18

⑥バランスボールバウンス

股関節と膝が90度になるように深く座る。
手は腰に。
背筋を伸ばし上に弾む。
★お尻がボールから離れないぐらい◎

10回。両足バウンスができたら、
バランスボールに座りながら足踏みをして
リズムよく弾む。頭の位置は常に動かさずキープ。

野茂むぎさん

2021年07月22日 22:14

あっ。説明が悪かったので追記。
肩関節回旋運動1の時の腕の位置は肩の位置で手首回す
       2の時は、大きく斜め上と下斜め

野茂むぎさん

2021年07月22日 22:11

⑤肩関節の回旋運動2

 右腕を外旋させながら上げる。
 左腕は内旋させながら下に。「手首をくるくる回す」
 ★目線は指先⁺首筋は伸ばす

 続けて左右反対の動きで呼吸を止めずに
 上「外旋」 下「内旋」を繰り返す。
 肩が上がりやすいので注意

  左右10回ずつ。
 

野茂むぎさん

2021年07月22日 20:36

ぬいさん、

 もうすぐ、パイセンも、やってくるよ~~♪
 パイセンも、剣道部なんだ💛
 女剣士3人そろったなあ~~~♪
 「パイセンも、神奈川にお住まいだ。」

野茂むぎさん

2021年07月22日 20:34

④肩関節の回旋運動1

 右腕を外旋させながら上げる。
 左腕は内旋させながら下に。
 続けて、左右反対の動きで
 呼吸を止めずに上凱旋
 下内旋を繰り返す

 ※肩が上がりやすいので注意
  左右10回ずつ。

★肩関節を柔らかくするため
 四十肩・五十肩の予防にもなる。
★肘を曲げないように。

 慣れてきたら、ゆっくり首を回す。「首筋を伸ばす」
 首筋が固まりやすいので、寝違え&肩こりの改善が期待できそう。
 無理はせず・・・

ぬいさん

2021年07月22日 20:33

おまささん、バランスボールに乗る時足ついてない状態でいろいろ運動してるんだ!
体幹素晴らしいですね。
スタンドアップパドルボードも楽々たのしめますね。

朝5:30から剣道(わたしも中高6年間剣道部なんだけど、竹刀持ったことはありません)までやってるんだ。

先日の時間を担保にお金貸してくれる銀行の話は、お医者さんは大変だというだけの話でなく、ご自身の時間の濃さそのものだったのですね。納得。

野茂むぎさん

2021年07月22日 20:10

ぬいさん、

 剣道は、それこそ、こんな体になってもまだ
 毎週木曜日の午前5:30~7:00まで
 広島県警◎◎署で、出稽古に行ってるんだ「本物のおまわりさん相手に」
 自分は、おてんば時代のバイク事故で、左耳「弱難聴」で
 ちょい聞こえないが、竹刀持ったら、すり足の音まで聞こえるw
 5段どまりで、その上は、絶対無理なんだけどね。

 親父が海で溺死しているので、海のレジャーは普通はご法度なんだろうが
 自分は高所恐怖症であるので、スキーやスノボは、やらない。
 で、ゴルフやサーフィンを、嬉しがってしている。
 体幹は鍛えているので、歳は食ったが、運動神経はいい方だと思う。
 で・・
 立ち仕事でもあるし、仕事は、腕は痛いし、腰は悪くなるし足は臭くなるしw
 なので、準備体操を兼ねたトレーニングは、癖。みたいなもんで。

 だって、自衛官になりたかったんだもん「子供のころからの夢」
 で、なれなかったが、自分の身体のケアというのは
 うまいもの食って、適度な運動はして、ストレスためない。
 もう、それだけwwwww
 美容業種なのに、お肌のケアとかww興味なしwwwww
 日焼けもガンガンするし、シミ+そばかすシワ、全く気にしないw
 が、メイクはプロですので「笑」誤魔化すテクはなんぼでもあるがw

 なので、この筋トレ‽は、自分の身体のケアのために
 専門的に描いていますW「動画アップせえよ」なんだろうがw
 全世界に拡散∻は、恐ろしいじゃろ、なので文字で・・・ww

 75センチぐらいが、足に負荷もかかるし
 つま先立ちで、バランスボール支えるでもいいし
 自分は、バランスボールに乗っかってるときは、足・床についてません。
 「お揃いだ。足短いんだwwwww」

ぬいさん

2021年07月22日 19:54

おまささん、うちのバランスボールは55センチ。脚短いんで💦

しばらく乗ってなかったので、
おまささんのレシピ見て
やってみようっと。

おまささんは仕事にエクササイズに
何事も真剣にさりげなく
きっちり頑張る人なんですね。わたし
真逆だなあ。
だから惹かれるのかな、わたし。

野茂むぎさん

2021年07月22日 19:20

③肩関節

 指先で肩を触り、肘で大きな円を描くように
 前まわし8回。
 続けて後ろまわし8回。
 呼吸は肘を上げるときに息を吸い
 おろすときに吐く。
 肩甲骨を動かすイメージで。

 ※肩が上がりやすいので、注意。
  「肩の位置は常に同じ位置、水平に保つ」

野茂むぎさん

2021年07月22日 19:16

②胸椎

 バランスボールに座り,息を吸いながら
 肩甲骨を真ん中にちかづけるように、肘を後ろに引く。
 この時こぶしは、脇腹に。
 ≪胸椎を伸ばす意識で≫ 胸をはって、

 次に息を吐きながら腕を前に伸ばし
  「つきだした手のひらはパー」
 背中を丸めて肩甲骨を広げる。10回
 耳は、まっすぐ伸ばした手の横

野茂むぎさん

2021年07月22日 19:10

①体幹
 
 バランスボールに座り、腕を上げて手を組む。
 腕は耳の横がベスト。
 手のひらは上でも下でもおk。
 
 息を吐いて上体を右
 吸って真ん中
 吐いて左。

 わき腹を伸ばす感じで、足は開いてどっしり座る。

 ★骨盤が傾かないように注意。
  左右10回