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よくあるご質問

場所を選ばない基本4


 場所を選ばず、道具もつかわず。

 ★転倒による骨折しないため
   加齢による筋肉低下⁺歩行機能低下

 ★筋肉は上半身より下半身の筋肉が減少。

 特に体の中で一番大きな筋肉
  大腿四頭筋は減少しやすい。

 ジーンズをカッコよく履きこなせるには
 太もものパン★としたハリが重要。

 よぼよぼになると、この筋肉が瘦せ衰える。
 歩く速度も遅くなる。

 トイレでかがむとき「和式の便器」の運動。
 ヤンキーのうんちんぐスタイルは、若さ

 階段の昇り降り⁺大股で歩く。
 尿漏れさせないためにも、
 太ももは太く+パーンと張ってなきゃ

 太ももが細い≠がばマン「これ、マジwww」

コメント

野茂むぎさん

2021年07月22日 22:59

④つま先デッドリフト

 まず、きおつけぇ~の姿勢。
 足は肩幅、つま先は外向き。
 背筋を伸ばし、手は体の横。

 背筋から首筋迄まっすぐキープしたまま
 膝と腰をまげて、指先でつま先をタッチ。

 ゴリラの威嚇みたいな姿勢になりますが
 背筋ピーーーん
  これをやってると、背脂なくなり、お尻もあがります。

削除

野茂むぎさん

2021年07月22日 22:53

③スクワット

 足は肩幅
 つま先は外向き。
 両手は頭の後ろ。または、胸の前で交差

 息を吸って下がり、息を吐いてあがる。
 ★曲げた膝がつま先より出過ぎないように。10回。
  「背筋はまっすぐ」
 お尻と膝の位置が同じまで、スクワット

 椅子を置いて椅子にお尻をタッチさせる上げ下げでもおk。

野茂むぎさん

2021年07月22日 22:49

②もも、ふくらはぎ

 椅子に深く腰掛ける。
 背もたれに、尻と背中をぴったりつけて。

 かかとがしっかり床につく高さの椅子に座る
 手は座面をしっかり握り
 背筋を伸ばし、
 足首は直角のまんま。
 かかとを前に突き出すように膝を伸ばす。
 膝を伸ばすときは、座面と同じ高さで、一直線に。

 しんどい時は、かかとは、伸ばした時、床についても、おk。

 腿に力が入っている⁺ふくらはぎを伸ばしている。
 背筋はまっすぐ。

 これをしていると、歳喰ったとき、立ったままで靴下も穿ける。

野茂むぎさん

2021年07月22日 22:44

①らせん状筋膜リリース

 左手は壁に寄り掛かるように
 肩の高さに肘をつき
 足を上下に開く。

 前足と同じ側の腕を斜め後ろに引く。
  「ひじは曲げてもおk」
 背筋を伸ばし
 上体のひねり
 胸の開きを意識して、左右10回

 目線は、後ろの指先

 足は、一直線
 手も、後ろは、斜め上「限界点まで」


 ゴルフクラブのフォームのように、腰の回転が肝。
 出尻、出腹、足はきちんと大地を踏みしめる「浮かさない」