バーベルバーでストレッチ・・・筋トレ

バーベルバーの重さは20kgこの重量を使ったストレッチ。
グリップは肩幅より少し広めに。
足幅も結構広めに。
万歳した姿勢で、少し後ろへずらす。
注意したいのは後ろに落ちないように倒れないように。
胸郭を広げるように深呼吸。
これをやるだけで、大胸筋と前鋸筋がストレッチされます。
バーの重量も相まって2回目、3回目と続けるとより深くストレッチできます。
時間的には1分間保持したまま深呼吸なのだそうですが、40秒くらいが限界。
ベンチプレスやっていたりすると、前面に筋肉が硬縮しているそうでキツイらしい。
確かに・・・
キツイがかなり効果的。

カテゴリ:美健・フィットネス