仰向けに寝て、手をお尻の下に入れる
手の位置は写真を参照
　　 　
　　
体は力を抜いた状態で
骨盤を左右に揺する
１０秒以上１分ぐらいできればいいです
体がポカポカしてきます

その後　もう一つ
骨盤という体の中心を揺らしましたが
次は末梢を揺らす
手とか足先を揺らす　１０秒以上１分ぐらい

筋肉が緩む、血行も良くなる　体液の流れが良くなります
腰周りの可動域も広がります

軽い腰痛・肩こり・膝痛は改善してしまいます

カテゴリ：語学・国際交流・社会貢献