外出自粛で体重が増えた、どうしよう。

東京は今日一日雨ですが、外出自粛中なので、まったく気になりませんね。

 今までは仕事で出かけたり、週1回の卓球をやったりしてカロリーを消費し、なんとか体重を一定に保てました。しかし最近、体重計に乗ると、体重のみならず、体脂肪率、内臓脂肪量ともに増えてます。

 このまま外出自粛が続くと「動かないこと(生活不活発)」により、フレイル(虚弱)が進み、2週間の寝たきりによる失う筋肉量は7年間に失われる量に匹敵すると日本老年医学会では警鐘を鳴らしています。

 毎日、スクワット3セット、かかと落とし30回、腕立て伏せ20回はやっているのですが、もっと運動しなけ