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よくあるご質問

「30日チャレンジ」の日記一覧

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続30日ダイエットチャレンジ 体脂肪率の目標も達成!

65キロを達成して次の目標は体脂肪率を15.0%以内にする事でした。 その為には大幅に体重を減らすか、筋肉量を増やすしかありません。 大幅に体重を減らすことはもう出来ないので、何とか筋肉量を増やすことにしました。 筋肉量が多いのは下半身の太ももです。ここを鍛えれば筋肉が増えて体脂肪率を改善出来るはずです。 いつもの公園に行って、スクワットの回数を以前の10回から30回に増やしました。 10…

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続30日ダイエットチャレンジ 目標達成!

コロナ禍で昨年の8月5日から始めた「30日ダイエットチャレンジ」ですが、 最初のチャレンジは66.6キロで1.6キロ目標に届きませんでした。 そして今年の元旦から再度始めたチャレンジでも65.15キロまで近づきましたが未達でした。 でも諦めずに2月に入ってもトレーニングを強化して継続して、本日大きく目標をクリアする事が出来ました。 毎日10キロのジョギングと公園での腹筋とスクワットの筋トレ…

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続30日ダイエットチャレンジ DAY30 最終日

最終日は本来なら追い込みの日にも関わらず1日何も出来ませんでした。 娘の婚約者と外でランチして家に来て貰うスケジュールだったので 午前中は家の大掃除。  ランチしてから家に来てもらって会話をして帰った時間が夕方の6時。 仕事があるとの事で帰られました。 娘より3歳上で製薬会社勤めの好青年。 百名山のうち78座を踏破していて娘と趣味がいっしょなので良かったと思いました。 コロナのワクチンに関…

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続30日ダイエットチャレンジ DAY29 身体と心が萎えています

今日は朝から仕事。3時間しっかりと働いて来ました。 冷たい強風が吹いていてかなり疲れました。 風は全く止まず流石に心が折れました。自主的に休息日にしました。 色々調べ物をしてゆったりと過ごしました。 ここにきての停滞は凄く痛いですが、無理やり行っても無駄になりそうなので 明日出直したいと思います。 明日は娘が婚約者を連れて帰って来ます。 どんな人なのか楽しみに待ちたいと思います。 今日の結…

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続30日ダイエットチャレンジ DAY28 雨の中のジョギング

今日は朝から冷たい雨。東京では雪になったようです。 後3日しかないのに昨日は強風、今日は冷たい雨。 なかなか自然は気持ちよく私を走らせてくれません。 雨は夜に雪になるとの事なので、雨合羽を着ていつもの公園迄ジョギングしました。公園からの帰りは夕方。手袋をしていても凍りそうなくらいの冷たさでした。 30日のゴールが決まってなかったら絶対に家の炬燵でくつろいでいたでしよう。 65キロを切る数字目…

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続30日ダイエットチャレンジ DAY27 248キロ走破で過去最高

体重は最近65キロ台をキープ出来るようになってきましたが 目標の65キロを下回る事はなかなか難しいそうです。 今日は午前中仕事で少し疲れて帰ってきました。 午後は風が強くて寒そうな感じだったので、いつになく走る元気が湧いてきません。 しかも夜のリモートイベントもあるので躊躇していました。 15時になって家内が今日は走らないの? タイミングよく言われて背中を押して貰いました。 今日で月間248…

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続30日ダイエットチャレンジ DAY25 モチベーションを上げるには

ダイエットのモチベーションを上げる方法には3つのポイントがあるそうです。 ① ダイエットを一時的なイベントにしないこと ② 上達を感じられるスポーツをする ③ 承認欲求を満たせる目標を作る ①のポイントは今の体重を減らすための食事制限をすることでは無いという事です。 ダイエットの本当の目的は体重を減らすことではなく、「他人からスタイルよく見られたい」という事だと思います。 そのために大切な…

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続30日ダイエットチャレンジ DAY24 小雨の中LSDトレーニング

10年前に初マラソンに向けてどのような練習が必要かと思って、当時Qちゃんの指導をしていた小出監督のブログを読んでいました。 その中にLSDトレーニングだけでサブ4を達成出来ると書いてありました。 LSDとはロング・スロー・ディスタンス(Long Slow Distance)の略です。 ランニングのトレーニング法の一つで、長い時間(long)、ゆっくり(slow) 距離を踏む(Distance)…

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続30日ダイエットチャレンジ DAY23 一日中雨で巣篭もり

今日は朝から冷たい雨が降って一歩も外に出れませんでした。 今月初めて雨の洗礼を受けてしまいました。 ジョギングは諦めて休息日にしました。 時間をかけて1冊本を読み直しました。今日で2回目です。 「amazon 世界最先端の戦略がわかる 」成毛 眞 (著) 元マイクロソフト社の社長をされていた成毛さんが書かれた著書です。 ライバル企業だからこそその凄さが分かるのでしょう。 Amazonの素晴ら…

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続30日ダイエットチャレンジ DAY22 月間200キロ達成

今日のジョギングで月間走行距離が200キロに達しました。 月間200キロを超えるのは過去に2回と思っていましたが、思わぬ資料が見つかりました。 私が趣味人倶楽部に入った目的の1つにマラソン仲間を見つける事がありました。 お気に入りさん2人と一緒にマラソン大会にエントリーしてよく走っていました。 フルマラソンを走った事が無い私と違ってお気に入りさん2人は何回も完走しているようでした。 日記に色々…

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続30日ダイエットチャレンジ DAY21 ラスト10日

ご心配をおかけしました。お陰様でかなり良くなりました。 昨日の夜はZoomのイベントを企画していたので、夜は15人でのグループトークを楽しみました。沢山話して笑って痛みのことを忘れさせてくれました。 今日は朝から市で実施されるがん検診。 肺がんと大腸癌の検査を受けて来ました。 バリウムを飲むため、昨日の夜から何も食べず、飲まずで臨みました。 いつもの事ですが、バリウムの検査は何とかならないので…

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続30日ダイエットチャレンジ DAY20 打撲で休息日

今日1月20日は大寒の日でした。 放射冷却のせいか、朝から天気は良かったものの手が凍るくらい寒い日でした。 仕事の為にバイクで家を出てから少し過ぎた頃、道に消防車が止まっていました。しばらく行くと全焼した家があって夜中に火事があったのを知りました。 1月に雨が全く降ってなかったので空気が乾燥しているんだと思いました。 すると乾燥しているはずの道路の先に氷の帯が広がっていました。 びっくりし…

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続30日ダイエットチャレンジ DAY19 停滞期

今日は1日風も強く、1月になって1番寒く感じました。 北風に向かって足を運んでも跳ね返される勢いでした。 食事は3食、量を控えめにとって、運動もしていますが ここに来て停滞しています。 あと11日ですが、何とか成果を出したいです。 ジョギングの距離は今日で180キロ。あと2日で200キロを達成できそうです。 今日の結果  体重  66.00キロ → 66.25キロ  0.25キロ増 筋肉…

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続30日ダイエットチャレンジ DAY18 ジョギングと音楽

いつも音楽を聴いて走ってます。 音楽には三大要素というものが存在し、それは「リズム・メロディ・ハーモニー」と言われています。 民族音楽には打楽器だけで成立するメロディとハーモニーが存在しない音楽があります。あらゆる音楽にはリズムが共通しているそうです。 人間は生まれた瞬間からリズムを認識しています。それは心拍です。 私たちが最初に感じるリズムとは、お母さんの心拍なんです。 生まれてから成長し…

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続30日ダイエットチャレンジ DAY17 脂肪燃焼カロリー

毎日のジョギングでのカロリー消費量は、Apple Watchで計測した記録をiPhoneのワークアウトのアプリで確認しています。 アクティブカロリーというのがジョギングで消費したカロリーで、合計というのは毎日の基礎代謝量で消費されるカロリーを合計したものです。 昨日の10キロで575キロカロリーを消費しました。 脂肪1グラムのカロリー数は9キロカロリーなので、10キロのジョギングでも 燃焼脂肪…

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続30日ダイエットチャレンジ DAY16 体力って何?

よく体力あるねと言われたりする事がありますが、体力の定義ってなんでしょうか。 「体力とは、ストレスに耐えて、生を維持していくからだの防衛能力と、積極的に仕事をしていくからだの行動力」と言われています。 たんに体が強いだけではなくて、身体的と精神的の2つの要素を持っています。 頑丈な体を持っていてもストレスに弱くては体力があるとは言えません。 暑さや寒さに強いことも体力の要素ですし、意思が強くて…

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続30日ダイエットチャレンジ DAY14 運動DAY

今日は朝からお昼をはさんで5時間のロングテニスをやってきました。 夜のオンラインイベントもないので、体力の続く限りプレーしました。 体が軽くなったので、疲れは以前ほどありません。 今日参加したのは、30代から60代までの幅広い年齢層のメンバー50人ちかくで構成されているテニスのLINE グループです。 LINE のイベント機能を使って出欠を取って主催者がコートを確保してくれました。16人でコー…

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続30日ダイエットチャレンジ DAY13 LINEイベント実施

今日は午前中に仕事に出かけて、午後は公園までジョギング。 夜はZoomイベントでLINEの使い方を参加者の皆さんと共有しました。 コミュニケーションアプリの「LINE」は、2011年3月の東日本大震災をきっかけに誕生しました。 大切な人と連絡がとりづらかった経験から生まれたサービスです。 「既読」マークは、相手が緊急事態で返信すらできなくてもメッセージを読んだことが伝わるように、と付けられた機…

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続30日ダイエットチャレンジ DAY12 月間走行距離 100キロ達成

元旦より本日迄の12日間で月間走行距離100キロを達成しました。 今月は新しい年のスタートなので、月間200キロの達成を目指しています。 天候にも恵まれていて良いペースでここまでこれました。 過去11年間で月間200キロを以上走ったのは2回しかありません。 今月は3回目の達成が見えてきました。 毎日コツコツ走っていければと思います。 体調は凄く良いです。運動の効果かなと思います。

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続30日ダイエットチャレンジ DAY11 見える化

昨年の2月に以前のタニタの体組成計をメルカリで売って、最新の機種に買い替えました。iPhoneとBluetoothで繋げて、アプリに素早くデーターを取り込めます。 グラフで時系列に見る事も出来るので、自分の体重や筋肉、脂肪量の推移が一目瞭然に把握出来ます。 これは図るだけダイエットと呼ばれていて、毎日測るだけでダイエットが出来てしまうんです。 理由は体のデーターの「見える化」です。 最近よ…