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よくあるご質問

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ペンネーム:質問者 (匿名希望)さん

入眠儀式おもちですか?

[その他]

秋の夜長、ついつい夜更かししてしまいます。
寝つきが悪い私は、いろいろ試してみては、逆効果になることもしばしば。

皆さんは、眠る前に、必ずなさることはありますか?
また、こうすれば、すぐ眠れるよという方法がありましたら、教えてください。

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回答 8件

ペンネーム:回答者 (匿名希望)さん

私の場合、寝付けない時はまず部屋の照明を枕元に置いたランプ(間接照明)一つだけを付け、自分のお気に入りのアロマオイルを焚いてお気に入りのスローテンポな音楽、またはリラクゼーションCDを低音量で聴きながらお気に入りの絵本を読んだりします。

部屋を暗くし少しだけ灯りを取り入れるというのは身体に入眠の準備をさせる為だそうです。(人から聞いた話なんですけどね。)

兎に角、寝る前に身体も脳もリラックスさせる事が一番良いらしいですよ。
「寝なきゃいけない」と考えるのは逆効果らしいので、あまり考えちゃ駄目ですよ。

ペンネーム:回答者 (匿名希望)さん

1.決まった時間に寝ること
2.横になってから雑誌を見ること
3.寝る前にネットを20分くらい見ること
 (適度に目が疲れる)
私の場合、以上のことで横になって10分以内に眠れます。

ペンネーム:回答者 (匿名希望)さん

私はものすごく眠くなるまでは横にはなりません。

テレビを観たり、本を読んだり、PCに向かったりetc,
もう我慢が出来ないっていうところで、ベッドに入ります。

枕に頭がつくかつかないかで、眠ってしまいます。

朝は目覚ましで起きます。
眠いです。
でもがんばって起きます。
昼寝はしません。

これを続けてると、だんだん早い時間に眠くなります。

ペンネーム:回答者 (匿名希望)さん

習慣ついたことは、習慣で元に戻すという努力も必要かと思われます。
 それ以外で考えられることは食事ですね。
個人個人性質も体質も異なりますが、肝臓を常に活動させた環境であれば、睡眠を妨げる要因になります。 例えば、肉食の方であれば消化を促すために、膵臓から多大に分泌されることもあり、余計に臓器が活動するので眠れなくなります。
 アルコールも毎日浴びるように晩酌をされる方も睡眠不足の要因を抱えてしまいます。 

 それらに当てはまらないのでしたら、肝臓と腎臓を1週間無理をさせないように休ませてあげることです。

 肉体的にストレスを抱えてしまい、自身でも無理をしていることが感じられないのは、赤信号の手前と言えるかもしれません。 思い当たることに気づいたら控えるべきでしょう。

 食事に気を遣ってあげてはいかがです?
脳へセレ二ウム等の栄養源が不足がちになると、眠れないこともあります。 

 
 別な方法を取り上げるとすれば、リラクゼーションの空間を自宅につくることですね。
 ご自分の気に入ったソファーに胡坐をかくなり、リラックスし複式呼吸にて1分を一呼吸として、吸うのに20秒、呼吸を止めるのに20秒、吐き出すに20秒というふうに、されていけば呼吸に集中できますから、脳もある程度休んでベータ波からアルファ波に変わり、徐々に習慣ついて早く眠れると思います。
 上記をされるのであれば、なるべく、食事は8時以降取らないことをおすすめいたします。

 ちなみに、慣れるまでは20秒とせず、自分のペースではじめても構いません。
 参考になれればと思っています。

ペンネーム:質問者 (匿名希望)さん

相談者
具体的で、丁寧なアドバイスありがとうございます。

ご指摘の内容に、思い当たることいくつかあります。
もともと嫌いではないお酒、ナイトキャップといいつつ、だんだん量が
増えているように思います。

アロマオイルやお香など試したのですが、匂いが気になって、余計に
目が、覚める結果になっていました。
一分間腹式呼吸、簡単で効果高そうですね。
今晩から、早速試してみます。

ペンネーム:回答者 (匿名希望)さん

眠れない時は、無理して眠れるような努力はしません。

ベットから起きて、別の部屋で本などを読んだりします。

朝、牛乳と朝刊が届いた頃に睡魔に襲われ、それから

ベットへ。  9時頃目覚めます。

お仕事をお持ちであれば、そういう訳にも行かないかも

知れませんが・・・。

ペンネーム:質問者 (匿名希望)さん

相談者
そうなんです。休日前夜は、私も green118さんと同じ過ごし方を
しています。

ただ、普段は、高校生の息子の朝練に合わせて、五時台には、
起きなければならず、仕事が車の運転を伴うので、早く寝なければの
あせりが、余計に寝つきを悪くするようです。

ペンネーム:回答者 (匿名希望)さん

夜更かしすると、却って眠れなくなりますのでNGです。
小難しい本を読めばすぐに爆睡。(笑

ペンネーム:回答者 (匿名希望)さん

妻の小言を聞く。−−;

ペンネーム:質問者 (匿名希望)さん

相談者
あーー(笑) 主人の寝つきがすばらしくいいのは、これですね。

ペンネーム:回答者 (匿名希望)さん

>すぐ眠れるよという方法

電車に乗る。(-_-)zzz

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