趣味でつながる、仲間ができる、大人世代のSNS、趣味人倶楽部(しゅみーとくらぶ)

よくあるご質問

回答受付は終了しました
ペンネーム:質問者 (匿名希望)さん

入眠儀式おもちですか?

[その他]

秋の夜長、ついつい夜更かししてしまいます。
寝つきが悪い私は、いろいろ試してみては、逆効果になることもしばしば。

皆さんは、眠る前に、必ずなさることはありますか?
また、こうすれば、すぐ眠れるよという方法がありましたら、教えてください。

閲覧数
361
拍手数
0
回答数
8

回答する

回答受付は終了しました

回答 8件

ペンネーム:回答者 (匿名希望)さん

私の場合、寝付けない時はまず部屋の照明を枕元に置いたランプ(間接照明)一つだけを付け、自分のお気に入りのアロマオイルを焚いてお気に入りのスローテンポな音楽、またはリラクゼーションCDを低音量で聴きながらお気に入りの絵本を読んだりします。

部屋を暗くし少しだけ灯りを取り入れるというのは身体に入眠の準備をさせる為だそうです。(人から聞いた話なんですけどね。)

兎に角、寝る前に身体も脳もリラックスさせる事が一番良いらしいですよ。
「寝なきゃいけない」と考えるのは逆効果らしいので、あまり考えちゃ駄目ですよ。

ペンネーム:回答者 (匿名希望)さん

1.決まった時間に寝ること
2.横になってから雑誌を見ること
3.寝る前にネットを20分くらい見ること
 (適度に目が疲れる)
私の場合、以上のことで横になって10分以内に眠れます。

ペンネーム:回答者 (匿名希望)さん

私はものすごく眠くなるまでは横にはなりません。

テレビを観たり、本を読んだり、PCに向かったりetc,
もう我慢が出来ないっていうところで、ベッドに入ります。

枕に頭がつくかつかないかで、眠ってしまいます。

朝は目覚ましで起きます。
眠いです。
でもがんばって起きます。
昼寝はしません。

これを続けてると、だんだん早い時間に眠くなります。

ペンネーム:回答者 (匿名希望)さん

習慣ついたことは、習慣で元に戻すという努力も必要かと思われます。
 それ以外で考えられることは食事ですね。
個人個人性質も体質も異なりますが、肝臓を常に活動させた環境であれば、睡眠を妨げる要因になります。 例えば、肉食の方であれば消化を促すために、膵臓から多大に分泌されることもあり、余計に臓器が活動するので眠れなくなります。
 アルコールも毎日浴びるように晩酌をされる方も睡眠不足の要因を抱えてしまいます。 

 それらに当てはまらないのでしたら、肝臓と腎臓を1週間無理をさせないように休ませてあげることです。

 肉体的にストレスを抱えてしまい、自身でも無理をしていることが感じられないのは、赤信号の手前と言えるかもしれません。 思い当たることに気づいたら控えるべきでしょう。

 食事に気を遣ってあげてはいかがです?
脳へセレ二ウム等の栄養源が不足がちになると、眠れないこともあります。 

 
 別な方法を取り上げるとすれば、リラクゼーションの空間を自宅につくることですね。
 ご自分の気に入ったソファーに胡坐をかくなり、リラックスし複式呼吸にて1分を一呼吸として、吸うのに20秒、呼吸を止めるのに20秒、吐き出すに20秒というふうに、されていけば呼吸に集中できますから、脳もある程度休んでベータ波からアルファ波に変わり、徐々に習慣ついて早く眠れると思います。
 上記をされるのであれば、なるべく、食事は8時以降取らないことをおすすめいたします。

 ちなみに、慣れるまでは20秒とせず、自分のペースではじめても構いません。
 参考になれればと思っています。

ペンネーム:質問者 (匿名希望)さん

相談者
具体的で、丁寧なアドバイスありがとうございます。

ご指摘の内容に、思い当たることいくつかあります。
もともと嫌いではないお酒、ナイトキャップといいつつ、だんだん量が
増えているように思います。

アロマオイルやお香など試したのですが、匂いが気になって、余計に
目が、覚める結果になっていました。
一分間腹式呼吸、簡単で効果高そうですね。
今晩から、早速試してみます。

ペンネーム:回答者 (匿名希望)さん

眠れない時は、無理して眠れるような努力はしません。

ベットから起きて、別の部屋で本などを読んだりします。

朝、牛乳と朝刊が届いた頃に睡魔に襲われ、それから

ベットへ。  9時頃目覚めます。

お仕事をお持ちであれば、そういう訳にも行かないかも

知れませんが・・・。

ペンネーム:質問者 (匿名希望)さん

相談者
そうなんです。休日前夜は、私も green118さんと同じ過ごし方を
しています。

ただ、普段は、高校生の息子の朝練に合わせて、五時台には、
起きなければならず、仕事が車の運転を伴うので、早く寝なければの
あせりが、余計に寝つきを悪くするようです。

ペンネーム:回答者 (匿名希望)さん

夜更かしすると、却って眠れなくなりますのでNGです。
小難しい本を読めばすぐに爆睡。(笑

ペンネーム:回答者 (匿名希望)さん

妻の小言を聞く。−−;

ペンネーム:質問者 (匿名希望)さん

相談者
あーー(笑) 主人の寝つきがすばらしくいいのは、これですね。

ペンネーム:回答者 (匿名希望)さん

>すぐ眠れるよという方法

電車に乗る。(-_-)zzz

関連するお悩みはこちら

回答受付は終了しました
回答数 1

iPhone SE をワイモバイルで使いたい

AppleでシムフリーのiPhone SEを購入して ワイモバイルでSIMだけ契約して使いたいと 考えていますが、ワイモバイルでは一切の 動作保証はしないそうで、問題無く 使えるのか、不安です… 因みにデザリング出来ないのは承知してます どなたか実際に使用している...

回答受付は終了しました
回答数 9

夫がEDです・・・・・・・・・・・・・

夫がEDの妻は、もう、女としての気持ちをあきらめないといけないのでしょうか・・・ 夫は、病院へも行く気はありません。 (1月12日 17:25 追記:) 皆様、御回答ありがとうございました。 ペンネーム ヒトリさんがおっしゃるように 自分自身で満足できる方法を...

回答受付は終了しました
回答数 1

野鳥の名前?

散歩の途中で見つけた野鳥の名前を教えてください? 鳩大位の大きさです、多摩ニュータウンです。 宜しく!

回答受付は終了しました
回答数 6

経済犯罪の刑が日本で軽いのはどうしてでしょうか?

AIJ事件は、警察の調べが進むにつれ、経済犯罪の性質が強くなって来たと思われます。 ところで、日本では、経済犯罪の罰則刑が米国などに比べ軽いような気がしてなりません。 米国でのエンロン巨額損失隠し事件、巨額詐欺のマドフ事件などにおいては、首謀者は生きて刑期を終...

回答受付は終了しました
回答数 2

レンガ風タイルの泥汚れについてお尋ねします

レンガ風タイルの泥汚れにはどんな洗剤がよくおちるのでしょうか、普段は食器用洗剤を使ってタワシで擦っておりますが、なかなかおちませんよい方法があれば教えて頂けませんでしょうか。

回答受付は終了しました
回答数 2

H?Aロケットの性能について

人工衛星打ち上げに使われているH?Aロケットですが、これをミサイルとして使う場合の到達距離とはどれほどでしょう。 ちなみにご近所周辺にはブースターは不要でしょうか?

お悩みQカテゴリ一覧