ジョギングで足が太くならない走り方を教えて下さい。

チーム最年長さんが適切なアドバイスを書かれていますね。

全くその通りだと思いますが、参考までに、理屈を書いてみますね。


ほとんどの筋肉は端が関節に結合していて、
収縮することで関節を動かします。
ふくらはぎは両端が膝とアキレス腱であり、収縮させると、
膝は曲がる方向に、足先は伸びる方向に動くことがわかります。

つまりこの運動がふくらはぎを鍛えてしまうわけで、
走っている時の動作では、以下のものが該当します。

1. 前方に出した足を膝で引き寄せること
2. 地面を足首で後ろに蹴ること
3. つま先で着地すること

そうならないように、それぞれの対策です。

1. 腰の位置を高く、足よりも前に出す意識で走ります。
そうすることで、ふくらはぎで前方の地面を引き寄せるのではなく、
足全体で地面を後方に押し出す走法になります。

2. 足首を伸ばすことで出せる力はわずかなものです。
それよりも、ちょうど地面を踏み抜くように、
足を伸ばす力を推進力に使うようにします。

といっても、直立していると、体は真上に上がってしまうので、
前傾した状態を保ち、頭の方向に垂直ジャンプするイメージで、
体を前に進めます。

3, つま先ではなく、足全体で着地します。
つま先で着地してしまうと、落下した体重を支えるために、
ふくらはぎを収縮させる力を入れながら、
実際の動作は筋肉が伸びてゆくという、
いわゆる「エキセントリック」という運動になります。

エキセントリック・トレーニングは、最も効果的に筋肉を損傷し、
結果として筋肥大させるのに役立ちますが、
それを嫌うということならば、避けてください。


要するにふくらはぎを使って走っているから肥大してくるわけで、
それを足腰全体を使用するようにシフトすればいいわけです。
特に足を伸ばすために必要な大腿二頭筋（太もも前面）や
大臀筋（お尻）が疲れてくるようならば正解です。

以前　マラソンの走り方について　初心者講習会を受けたことがあります
そのときは　重心を後ろにして（かかと近くになる）　胸を張って走るように言われました、着地もかかとから着きます。
つまり　ふくらはぎの筋肉は使いません、そのかわり　太ももの筋肉はかなり大きくなります

大またで足をなるべくあげて、歩くようにしてはどうでしょうか？

一般に年齢とともに筋肉はつきにくくなります。多分ついたのは脂肪と思います。
でも、そんな事を気にする必要はなく、軽いジョギングを続けることの方が
大事と思います。
スポーツ選手は厳しい食事コントロールをしています。あまり気にしないのは
力士とプロレスラーくらいでしょう。

シェイプアップ目的で水泳教室に通い始めた近所のご婦人が、最近目に見えて
カラダが太くなってきました。水泳の後のビールがうまく、以前よりぐんと食欲が出たと言ってます＾＾。

毎日続けても１０キロ程度のジョギングで、そんなに筋肉が付くはずが無いでしょう。原因は脂肪が付き過ぎたのでは。逆に運動不足では。
　私はウォーキングで１日最低３万歩、月間１００万歩
をクリヤーしていますが、別に太くなりません。逆に
堅くなりました。

おいらなりの解釈です。

ジョギングをすれば筋肉を使います、筋肉を使えば当然
筋肉が動くので必要量の筋組織が増えて太くなります。
おいらもジムトレをしているので体全体的に増えました。
しかし、選手たちは毎日練習で何キロも走ります、その為
体脂肪率（体全体の）は一般人より低いです。
イチローなんかは１０％以下です。
貴方のふくらはぎ、太股の脂肪率はどれくらいでしょう？
脂肪を落とせば細く成るのでは？