あなたの健康法について教えて下さい

＜あなたが実施している健康法について次の項目について教えて下さい。
?主にどんな健康法ですか？−−早朝散歩からスポジム、パークゴルフ、高電位治療器−−
?いつごろから始めていますか？−−１０年前から−−
?実施する頻度と時間はどのくらいですか？−−スポジムは週３日ほど４時間、高電位治療は毎日だが効果は不明−−
?主な効果は何ですか？−−ダイエットと体重維持など、糖尿病の効果は多少いいかも−−
?実施後の自分へのご褒美は？−−なし−−
?その他健康法に関することで、これはお勧めという事がありましたら−−私のプロフィールにある健康に関する本をお薦め−−

?　健康法は、食事と運動、それに禁煙と酒を控えること。
?　運動は25年前ころから。煙草は1度も吸ったことがありません。お酒も飲みません、嫌いなので。
?　運動は、10年くらい前まではジョギングを30分〜1時間　していましたが、変形性膝関節症になってから、ウォーキングに変えました。現在、朝夜明け前に、1時間半くらいのウォーキングと10分くらいの体操（スクワットなど）を、雨の時以外毎日しています。
?　効果は、検診の範囲では健康そのもの。体重は正常、病気もとくになし。膝もスクワットで治しました。
?　自分へのご褒美については、運動が苦にならないので、ご褒美ということは考えたことはありません。ただ、登山のトレーニングとして毎日していますので、強いてご褒美といえば、登山かな〜。
?　食事は、できるだけ加工品を食べないこと。素材だけを　買って自分で料理をする。加工品で摂るのは、調味料のほかは豆腐、納豆くらい。外食は出来るだけしない。弁当、惣菜などを買って食べない。遠出のときも自作の弁当を持参。
他に、日記に食事の内容、体重、就寝・起床時刻、昼寝の有無、体調などを書き記しています。ノートに1日半ページ、もう15年くらい続いています。もともと記録魔ですから、ストレスにはなりません。
、

?何を　　　　 ワンちゃんと散歩
?いつから　 １３年前
?どのくらい　３０分Ｘ３（回／日）
?効果は　　　体重　５０ｋｇ　維持
　　　　　　　　　病気　なし（ワンちゃん、飼い主）
?褒美　　　　 なし
?お勧め　　　イニシャル、ランニングコスト共かからず
　　　　　　　　　おすすめです

?私の健康法は節約法とリンクしている。

?ワーキングプアになってからだから、２年くらいになるのかも？
?とにかく、電車・バスに乗らずに歩く。1駅どころか、3駅,4駅・・・普通に歩く。?一日1万歩は楽勝で達成。
?かつ、今日も１回も電車・バスに乗らなかった！と自分を誉めている。

自転車と室内運動を併用しています･･･一時はジョギングしていたのですが、天候で左右されるので、その場合はブー●キャンプ腹筋30分をして、良い時はサイクル10Kくらいで交互にやっています･･･褒美は焼酎ですね、ビールは控えるようにしています･･･お腹にはいいですよ

?前二輪の三輪自転車に乗っています。
?一年半前からです。
?月に500から600キロ乗ります。
　　（当然雨の日は乗れません。一日30キロ前後、午前、昼過ぎ、夜間にそれぞれ小一時間程度です。）
?三輪自転車はバランスを取るのが難しく、ハンドルさばきに力が要ります。腕の筋肉も鈍りません。
なるべくスピードを出すようにしていますので、足が細く、またふくらはぎや腿の贅肉が取れました。
?褒美などありません。また効果を期待して乗っているのでもありません。
三輪車は倒れることがありませんので、風景に見とれたり、想いに集中したりできます。
?私の場合は健康の為に乗っているというより、三輪車を楽しんでいるだけかもしれません。
一番の健康法と言えば、心の制御だと思います。
苦しいことから離れることかもしれません。
ストレスを溜めないように、欲を持たないのもその一つです。