日光浴はどうしたら良い？

まずはカルシウムの摂取です。
魚の小骨も良いですが、イオン化されたカルシウム（硬度の高いミネラルウォーターなど）を飲み、軽い運動が自分でできる対策。
更に効果的なのは、女性ホルモン療法を受けることです。（閉経している場合です）

私と家内はことごとく性格にずれが有って困っていますが、
骨密度だけは二人とも120以上です。

私は畑作業とバドミントンで、日光浴も運動も充分なためと思います。
家内はビル清掃作業で、全身運動して、庭の草取りと花壇の世話でいずれも足りているようです。

カルシウムを摂取しても骨にするためにはある程度の運動と、バランスのとれた食事が不可欠です。
食事は量を少なく、種類を多くするだけで事足りるのではないかと思っています。

カルシュウム吸収しても適度な運動をしなければ骨にはなりません。
日光浴＋適度な運動　　日焼けが気になるなら紫外線の少ない朝夕に３０分〜１時間程度散歩なり、軽いジョギングでも
したら如何ですか？

多少はシミを覚悟しても，1日５〜10分程度で十分らしいです．

十数年以上前に何かの本で読みましたが
日本の天候だと日光浴は必要ないそうです。
通常に暮らしてる人の場合でしょうけど。

普通に家事をしてるのなら、あえて日光浴のしなくても生活の中で
十二分に日光に当たっているので、むしろ必要なのは日焼け止めであるとのことです。

あれから、年月がたち日本はますます亜熱帯に近くなり
倒れそうなほどの夏を迎えるようになりましたから
ますます日光浴は必要ないんじゃないでしょうか？

骨密度が気になるのなら、やはり運動です。
運動によって筋肉をつけると骨密度もあがります。


私の母は、若い頃より乾布摩擦を欠かしませんが
そのせいか肌が年齢よりきれいだと感じます。

私の姑は自慢の日本庭園の手入れに余念がなく、ピンセットでつまんでまで小さな草を抜くほど草むしりばかりしていました。
そのためか、ほほに大きなしみがありました。
が８０過ぎてそのシミが消えました。

何が変わったのかと思っていたら温泉です。
姑は７０過ぎた頃から、毎日温泉に入っていました。
温泉がシミを消してしまったようです。


ま、
８０すぎてシミが消えても、どうでもいいかもしれませんが、、、、。

こんにちは！！
(*´▽｀)ノ

足首〜爪先までを日に当てて下さい。
血液が身体を一周するのに１５分から２０分
必要ですので、最低でも２０分は日に当てて
下さいね〜！！

膝から下位を日に当てれば、時間は半分ですみますが･･･
出来れば２〜３周は血液を循環させたいですね！？

紫外線はビタミンDを活性型に変化させますので
ガラス越しではなく、直射日光が良いです。

高齢者等では、足首から先を日に当てて、
身体は布団の中･･･それでも３０分程度で
効果があります！！
顔や手はシミになるので避けましょう！？（＾◇＾）

ビタミンＤは、日光浴だけでなく食品からも摂ることができます。但し、摂取しただけではだめで、肝臓などで活性化されないと、十分な働きを期待できません。
肝機能が弱く日光浴も困る方は、医師に相談して、活性ビタミンＤを処方してもらうことをお奨めします。
また、骨粗しょう症を予防する為には、カルシウムやビタミンＤだけではだめで、ビタミンＫなどの摂取が必要です。それから運動も重要な要素です。