薬を使わずに血圧を下げる方法

ストレスとは何でも自分の思い通りにしようという考え方が原因です。
怒りの感情をコントロールすることが早道でしょうか？

私は２０年ほど薬のんでいました。
が今は飲んでいません。やめて１０年位
１血圧計決めた時間朝晩計測記帳から
（夏低め冬高めになります。
風呂上がりが一番低いです。）
２、頭を使う仕事はほどほどに、体の動く作業を
３、毎日３０分くらい歩くこと。
４、たばこは止めてお酒は今までの７割くらいに。
５、毎日牛乳２００ｃｃ位夜飲みます。
６，早寝早起きでご飯は１５０ｇ位
以上です
私は牛乳が下げてくれたと思っています。
（今夜も飲みました。）

（３０才ころ１８０あり鼻血が止まらなかったことがありました。それから血圧の薬のんでいました。）

深山の森の森林ウォーキングをオススメします。
最低月二回、一年間の継続で血圧が下がり体調も
良くなります。

私も降圧剤を飲み続けておりますが、血圧を上げないよう注意する事は、
１．運動では、「走るな・持つな・上るな」です。誰かさんも言ってましたが、適度な運動（歩く）が大事です。
２．食事では、「早食いをしない・塩分を控える・カロリーを抑える」すなわち標準体重を守りなさいと言う事と、水分を多めに取ること。
お酒は、ほろ酔い程度でしたら差し支えありませんし、飲んだ直後は血圧が２０程下がりますが、持続性はありません。
３．感情では、怒ると上がるので、穏便に生活する事と、ストレスを溜めない事。
４．温度では、寒いと血管が収縮しますので暖かく（２０℃以上を保つ）お過ごし下さい。ぬるま湯（温泉）などは血圧を下げる効果は御座いますが、その一時だけです。持続性はありません。
５．呼吸については、深呼吸をすれば血液内の酸素濃度が上がる為、若干その時のみ下がりますが、ほとんど効果はありません。それとは逆に、飛行機などの急激な気圧の変化は大敵です。


お大事に。

中高年では、血圧は160／100mmHgまで大丈夫／大櫛陽一

http://www.asyura2.com/09/health15/msg/144.html

だそうです。

高血圧で悩んでいた知人の場合、適度な運動と半身浴（ぬるめのお風呂なのでこれからの季節は浴室温度に注意が必要です）とバランスの取れた腹７分目の食事それにストレスを趣味や適度な外出で解消する様心掛けていたら治癒したそうです。

プレティオ

体を使って働くこと。

　質素な食事をすること。