食生活どうされてますか？

私は肉を食べないのとキノコが嫌いなので、調べてみると
ビタミンB12とビタミンDが不足であることが判明しましたので、
ミルサーを使って、きくらげ、煮干、緑茶葉をそれぞれ粉末にしたものと、
焼き海苔を毎日100円分ぐらい摂取しています。
栄養素別食品一覧表
http://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/index_nut.html

サプリメントの中には野菜や肉類・魚類等を酵素の力で分解したり、単細胞化させたり溶かしたりした、食品本来のビタミン・ミネラル・アミノ酸等をそのまま活かし、吸収しにくい栄養素を吸収しやすくした、これぞ食品の王様・・・そう思えるものも一部にはありますが、殆んどのサプリメントは肉コラーゲンのみを取り出したり、ヒアルロン酸のみを取り出したり、鮭の白子から核酸のみを取り出したりと・・・物質を作り出しているものが一般的です。人間は物質を食べて生きていけるものでは有りません。
サプリメントによる健康被害が続出している事実を殆んどの方はご存じないと思いますが、サプリメントによる病気の誘発は現実に多発しています。物質を数種類ブレンドして作られたサプリメントは医薬品と何ら変わり有りません、勿論副作用もあるわけですが、病院で出される医薬品は医師が経過観察をしながらの処方ですが、サプリメントは誰にでも手軽に手に出来るものなので、ある意味怖いです。健康はまず食事からが基本です。
食べていいもの悪いもの・・・まずはそこから考えられる事をお薦めします。ここでは詳しく説明出来ませんが、食改善についての勉強会等に年間数十回は参加して出来る限り実践する事で病気のデパートのようだった私が、今はすっかり健康体になりましたので、食の大切さを皆さんに訴えたいと思います。
私が病巣だらけだった頃は、人に勧められるままにたくさんのサプリメントを服用しておりましたが、食改善をするにあたって全てのサプリメントをやめました。それから４カ月目くらいから全ての病気からお別れする事が出来ました。

バランスの良い食事については、東京都の以下のサイトから、「食事バランスガイド」を見られたらどうですか？
http://www.fukushihoken.metro.tokyo.jp/anzen/supply/balance.html
サプリメントは気軽に摂取できるだけに、取りすぎがちになり、それが健康に悪影響を及ぼすことがあります。
特に病気を患っている人が医者に相談することなく、良いだろうとの判断で飲んだりすると、サプリメントの成分と疾病を直すためのクスリと反応して、クスリの効きが悪くなったり、身体に悪影響を及ぼすことがあります。
是非、栄養士さんや、(病気を持っているのであれば)医者と相談の上で、身体に不足する成分だけを必要なだけ飲まれたらどうでしょうか？

一番気をつけることはバランスです。
炭水化物・たんぱく質・脂肪・ビタミン・ミネラル。
これらの栄養を和食立てにして食べます。
それにもう一つ、加齢とともに量を減らすことですね。
腹７〜８分ほどがいいのではと思います。
それから間食はあまりしません。

９月４日狭心症の症状で夜間の救急外来へ飛び込んだ。
血圧が高くても調子は良いからと腹いっぱいの食事で１７０センチの身長で７８キロ。
よし、痩せようと朝をジュースに変えました。
皮付きのりんご半分とキャベツ。そしてバナナを１本をりんご酢で味付けて500ｃｃのジュースにして飲みました。
最初の一週間はトースト一枚付けて。次の一週間はトーストなし。
なんと３ヶ月で７キロ減量。体が軽くなって血圧も下がっています。
やっぱり食べ過ぎていたんですね。
食べたいだけ食べて薬やサプリメントに頼るよりは必要以上食べないことも大切ですね。

野菜中心の粗食、味は薄味。腹五分目糖尿病患者が栄養士さんに勧められた食事です。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　栄養は口から咬んで入れて、消化器で砕き吸収しなければなーんも成りません、サプリは気休め。

不思議とサプリメントを多用していた親戚には長生きした人が居ません。
私が気を付けているのは、新鮮な野菜をたっぷり摂ることだけです。
（動物性たんぱく質は野菜の1/3以下）

朝は彼氏さんに合わせてパン食にしています。

お昼は職場だ利用者さんと食べるので米飯にお味噌汁
主菜は和洋中いろいろ副菜はおひたし・煮浸し
・煮物系統です。

夕食も和洋中いろいろ、彼氏さんと話し合ってお互い日を決め作ります。(時々外食あり)

以前はサプリメント使用してましたが、今は飲んでも飲まなくても体型も維持できているし、お通じも快調なので使用してません。

気を付けることは
食べる時間帯・食事量はしっかりした方がいいですね。
実際カロリーを言われても作っている量で代わってくるはずですので難しい。
ただ、3食きっちり8分目。間食なし。炭酸系の飲み物を辞めたらいいと思います。あとは、適度な運動(ジョギングやウォーキングやストレッチなど)かな。

これ維持できたら、体型も少しずつ変わってきますよ。
私がそうでしたから。

色とりどりの物を食することでしょうかねえ

トマト、人参、南瓜、緑の野菜、大根、キノコ、魚、肉、卵、牛乳、
様々な果実、などなど満遍なく

私は玄米食。朝はパンですが、チーズも食べます。
食の中心は昼食で、各日に魚と肉という感じで
野菜は毎日割と多く取ります。
季節の野菜ですね。
最近は洋菓子はほとんど食べません。

サプリは以前は飲んだ事もありますが、今はいっさい取っていません。
バランスの良い食事が一番だと思うのと、サプリが
どこまで信用できるのかと思いますので・・。

人間も地球上の一つの動物。
よって、この世に生きる他の生物の命をいただいて生命を維持
しているのだから、そこに凝縮した栄養分を摂ること自体が
疑問の塊りです。
これだけ情報が溢れてる時代、流通してる食材だけで充分に
栄養は摂れると思っています。

参考までに！

「パソコンクラブ」の方で８１歳の方がおりまして

そのいわく、「健康に気を使って」「サプリメント」
をいっぱい使っていた人は皆、わしより早く亡くなった。

私も「健康と」「サプリ」に夢中な一人です。
ほどほどに・・・ですかね。

サプリメントは一切使いません。食事で栄養バランスを考え、日々適度な運動をやればメタボもダイエットも関係ありません。
私は自分の畑で野菜を作っていますし、お肉が好きですが鶏肉が中心です。お肉を食べた翌日はお魚です。
朝食・昼食は軽め、それまでにジョギングや自転車で体を動かしているので三時のおやつは甘いものを食べます。それでも体重は変わりません。
赤・緑（青）・黄色の野菜を毎日食べることです。

薄味のものを、野菜中心に肉、魚なども適当に、腹八分目にお酒はそこそこ、そういう感じの食生活を送っていればサプリメントって、必要ないと思って生活しています。

食生活では（少肉多菜）−これのみです。
後は多少のアルコール。
運動は多く。
サプリメントは不要。
　　　　　　　　　以上です。