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よくあるご質問

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ペンネーム:質問者 (匿名希望)さん

足を使わない筋トレは?

[健康相談]

みなさんこんにちは。ダイエット中です。
今年になって、長く歩くと膝が痛むようになってから、ダイエットしなくてはと思うようになりました。
ダイエットは初心者なので何から始めていいのかわからなかったのですが、とりあえず、筋トレして筋肉をつけようと頑張っています。
でも足を使うトレーニングはできないので、腹筋背筋腕立てしか思いつかず、毎日十回ずつやってますが、これだけでいいのでしょうか。
他に足を使わずにできるオススメの筋トレがありましたらご教授ください。m(_ _)m

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回答 5件

ペンネーム:回答者 (匿名希望)さん

長続きする オススメはラジオ体操

イスにすわってのバージョンもあります
テレビでもやっていますので、いかがでしょうか

ペンネーム:回答者 (匿名希望)さん

下半身を使わないとバランスのとれたダイエットが出来ませんし老後の下半身の衰えが心配です。
まずは膝を治す事からでそれまでは痛くならない程度の速さで散歩するんですが、ダイエット目的でしたら歩きながら息を沢山吐くことです。心肺能力が高まります。

ペンネーム:回答者 (匿名希望)さん

膝や越に問題がある人は水中ウォーキングや水泳などが良いのではないでしょうか?

プールまで距離、利用料金などの都合もありますが。

ペンネーム:回答者 (匿名希望)さん

ダイエットは正しくは食事療法による減量、ですよね。
炭水化物を控えバランスのとれた食事を、普段の1割減と思ってゆっくりよく噛んで食べること。
そして減量のための運動なら、有酸素運動を続けること。
膝など痛いのであれば、負担の少ない水中ウォーキングを、体調と相談しながら30分〜くらい毎日続けると良いと思いますね。

ダイエットはまず、食事制限と有酸素運動。
それから筋トレです。

ペンネーム:質問者 (匿名希望)さん

相談者
水中ウォーキングは思いつかなかったです。これなら膝に負担もなさそうですね。ありがとうございます。
ぱふさんの注意も守って、食事制限も一緒にやってみます。

ペンネーム:回答者 (匿名希望)さん

膝が痛いとのことなので、自転車はどうでしょう。
ももの筋肉が鍛えられます。
ももの筋肉がつくと、膝への負担が軽減されます。
筋肉をつけると、代謝も上がるので太りずらくなるようです。

これからの季節、風をきって颯爽とサイクリング・・・いいと思います。

ペンネーム:質問者 (匿名希望)さん

相談者
自転車ですか。本当は足も鍛えたいんですよねえ。太くなるのは嫌なんですが、基礎代謝が上がるのは魅力です。
最初はエアロバイクで試して、膝が痛まないようなら始めてみます。

ペンネーム:回答者 (匿名希望)さん

「ストレッチ」はどうでしょうか〜。
筋肉をほぐしたり鍛えたり出来ますし
家の中で、そんなスペースも使わないで出来ます。
時間も10分から程度に合わせていろんなパターンがありますよ。

書店にいろんな本が出てますので、まずは自分にできそうな
本を買われてチャレンジしてみてください〜。
まずは参考までに〜〜。

ペンネーム:質問者 (匿名希望)さん

相談者
ありがとうございます。さっそく本屋さんでターザンのバックナンバーを注文してきました。(・_・)V

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