趣味でつながる、仲間ができる、大人世代のSNS、趣味人倶楽部(しゅみーとくらぶ)

よくあるご質問

回答受付は終了しました
ペンネーム:コネココさん

寝付きが悪い・・・ぐっすり眠れる方法

[生活相談]

昔から寝付きがいいほうではなく、夜なかなか寝付けなくて困ってます。
みなさん、寝付けないときってどうしてますか?

閲覧数
1646
拍手数
3
回答数
26

回答する

回答受付は終了しました

回答 26件

ペンネーム:回答者 (匿名希望)さん

私も寝つきが悪くなったので、
試しに、ふくらはぎ用サポーターを、
1か月前から装着しました。

夕方から寝る時も付けてます。
足が軽く感じ、そのせいか、寝つきがよくなりました。
個人差があると思いますが。
ちなみに、サポーター料金は、両足で1.500円。

ペンネーム:回答者 (匿名希望)さん

糖尿の傾向はないですか。不眠と関係があります。失礼ながら、お調べになったら?

ペンネーム:回答者 (匿名希望)さん

私が最近始めたのは、朝の深呼吸です。
目覚めたとき、交感神経を速く呼び起こすことで、夜寝るとき、副交感神経への移行もスムーズになると本にありました。
お金もかからないのでやってみる価値はありますよ。
http://smcb.jp/_ps01?post_id=5321608&oid=82700

ペンネーム:回答者 (匿名希望)さん

海外出張が多く、時差ぼけで眠れない場合の対処法として、メラトニンを飲む。 勉強中の本を通読する。室温を下げる、布団、枕を心地のいいものに換えるなど工夫します。

ペンネーム:回答者 (匿名希望)さん

寝しなの飲料水、不安など、原因は様々

睡眠は個人差があり、短時間の睡眠でも、健康なら
問題無いと思います。

ペンネーム:回答者 (匿名希望)さん

特に光を感じると目覚めますので、トイレに起きた時も明かりを点けずに済ませること、これで寝床に戻っても普通に眠れます。

ペンネーム:回答者 (匿名希望)さん

体幹トレーニングがいいのでは?

普段使わない筋肉を刺激すれば 疲れてぐっすりと眠ることができると思います。

ペンネーム:回答者 (匿名希望)さん

安易に導入剤を服用すると習慣になります。

?昼間に体を疲れさせるとか
?休む前に温かい風呂に入って体温を上げ、体温が下がり始めるときに床につくとか
?寝床で読みづらい本を読むとか
?朝型の生活に替えるとか(昼寝は出来るだけしない)

わたしの場合は、これで眠りにつけるようになりました

ペンネーム:回答者 (匿名希望)さん

遅くなりましたが
回答してみます。

 眠れないと悩む人に共通しているのは脅迫観念を持っていることです。
 眠らないとどうにかなりそう・・と言う。

 何も考えずに自然に寝付けば良いのですが、横になるとあれこれと
考えてしまいます。
 これは精神的なもので本人には
どうする事も出来ないものです。

 環境を変えて自分を変えるしか
無いのです。
  長くなるのでこの辺で・・
 どう?眠くなりました?

ペンネーム:回答者 (匿名希望)さん

寝られないと思う事が眠りの妨げなんですよね
寝られなくて死ぬことは無いと言いましが、辛いですね
そこで私の対処法ですが
寝る時に、自分なりの手順を決めておきます

作業手順ですね
ゆっくり入浴しながら歯磨きをする
リラックスする為のごく軽いストレッチをする
コップに少しだけのぬるま湯を飲み
「おやすみなさい」と声に出して
あ〜なんて眠いんだ ねむい眠い眠いねむい
スーッと寝られるようになりますよ

ペンネーム:回答者 (匿名希望)さん

私は目つきの悪いのが悩みの種ですwwww

ペンネーム:回答者 (匿名希望)さん

自分は、漠然と推理小説を考えます。
主人公は探偵の自分で空想の世界観を考え、トリックを考えながら矛盾が無い様に構成します。
とても無理な話で漠然としすぎているため、必然的にまとまりがつかず、知らないうちに眠っています。

ペンネーム:回答者 (匿名希望)さん

私は眠れない時が年に数度あります。
その他は良く眠れますが寝る時間は遅いです。
何故かと云うと眠くならないと眠らないからです。

疲れると自然に眠くなります。質問者さんはお仕事とか運動とかしてないのでしょう。疲れると嫌でも眠くなります。

この間、疲れる事をやってしまいました。三日程良く寝ました。というより起きてられませんでした。昼間も寝て夜も寝て一日に18時間くらい寝てました。疲れると眠れるのだなぁと実感しましたね。

ペンネーム:回答者 (匿名希望)さん

2日ほど前のテレビ東京で放映していた内容が、私の専門分野のLED照明とまったく同じ内容で、ほぼ完璧な回答でした。

1:朝 定時に朝日を浴びる
2:夜 就寝前に光を浴びない。
テレビ、パソコン、スマホも駄目

これだけで、睡眠ホルモンであるメラトニンが分泌され睡眠障害の改善になる。

さらに
3:日中に30分以上太陽の光を浴びる
4:睡眠ホルモンの元になるたんぱく質を食事で取る。
納豆、豆腐、豆乳、牛乳

就寝前のストレッチとホットミルクは、有効
更年期障害による女性ホルモン欠乏症も原因となるので、精製されていない蜂蜜が有効

外来による女性ホルモン投薬も

ペンネーム:回答者 (匿名希望)さん

足の指を グー パー を繰り返します、6秒間づつ、 グーの時は 息を吐いて パーの時は 息を吸います、
私の場合は 5〜6回で 寝ています(^v^)。

ペンネーム:回答者 (匿名希望)さん

やっぱり基本に戻って。。。
 羊を数えるしか手はないですね〜www。

。。ひつじが。。。10萬9千9百9拾8匹? アレ〜?
10萬9千9百9拾9匹 だったかな〜?


ホントは、遠の昔に20萬匹越えてるんだがね〜www。

  もう寝ぼけてるんでやんのwww。

ペンネーム:回答者 (匿名希望)さん

私も寝つきが良くないので眠れるCDを聴いてます。
波の音が入ってたり、雨の音だったり、今はそういう入眠しやすくなるCDが発売されています。

それでもどうしてもダメなときは導入剤飲みますが
それは翌日仕事だったり大切な用事があった時だけにしています。

ペンネーム:回答者 (匿名希望)さん

今の時期でしたら特に、冷凍庫にアイスノンを2個以上入れておいて、頭を冷やして寝ます。中にはほとんど一年中愛用している方もいるようです。どうでしょう?

ペンネーム:回答者 (匿名希望)さん

一週間に1度〜2度くらい夜中の3時くらいまで寝付けませんが、目を閉じて横になっていれば寝たのと同じ位に体は休んでいます。心配しないでいることです。薬などに頼らずに余計に心配しないことだと思います。 寝られなかった次の日は必ず熟睡出来ています。

ペンネーム:回答者 (匿名希望)さん

1か月ほど悩みもあって眠れず睡眠導入剤を飲みました。
友達2人の母上が 昼もぼんやりしていて 認知症になってしまったと聞き 薬に頼らない良い方法を教わりました。
嘘みたいに眠れるようになりました。
やってみてください
?お腹のおへその上に両手を置いて 目を閉じ ゆっくりと腹式呼吸をします。
?5ぐらい数えながら息を吸って 10以上・・・なるべく長く 息を吐き出す。
お腹が膨らんだり凹んだりするのを 両手で認識しながら・・・

(こんなことでねむれるか〜??)
と思ったのですが ふと気がつくと朝になっていたり (あ・今眠ってた)と夜中に気がついたりして 不思議に だんだん眠れるようになります。
交感神経を副交感神経に替えるとか・・・ノンレム睡眠をレム睡眠の状態にするとか・・・
難しいことは良くわかりませんが ためしてガッテンでやっていたそうです。
私は 騙されたつもりでやってみました。
助かりました。

ペンネーム:回答者 (匿名希望)さん

回答は、 起きています。  寝るのは夜しかダメなのですか。  昼間に寝るのはダメなのですか。  どちらにしろ、 どうせ近々 永 眠 します。  起きていて、 自分の時間を長く使いましょう

ペンネーム:回答者 (匿名希望)さん

眠れない時には無理して眠ろうとする必要はありません。身体が自己判断し必要な量だけ眠るように調整します。

ペンネーム:回答者 (匿名希望)さん

眠れないときの対処法
? 「寝てはいけない、寝てはいけない」と何回もつぶやきます。

? 超難解な哲学書を無理によみます。

私はこの方法で熟睡しています、

ペンネーム:回答者 (匿名希望)さん

小生は寝付きが良い方ですが、月に1,2回眠れないときがあります。
無理に寝ようと思うとますます目が冴えてしまい寝付けなくなりますよね。

そんな時は無理に寝ようとせず、眠くなるまで明治文学全集などを読んで過ごします。

夢中になって読み耽って、徹夜してしまうこともありますけどね。(笑)

人間3度の食事と水分補給が出来てれば、2,3日寝られなくても死にはしません。

ペンネーム:回答者 (匿名希望)さん

ヨガで<死人>のポーズがあります、ベットに仰向け大の字に力を抜きます・・手は体の側面から少し離し、顔は上向き口は半開き。
何も考えずリラックス状態、自然と眠りにつけます。
就寝4時間前に食事を済ませる事も大事です。

ペンネーム:回答者 (匿名希望)さん

ホットミルクを飲むといいとききます。
黒柳徹子さんも、ホットミルクを飲めばすぐ寝られると、何かのインタビューで仰ってましたよ。

関連するお悩みはこちら

回答受付は終了しました
回答数 6

外壁工事で、お隣さんに迷惑をかけてしまいました。

建物の外壁を壊して補修中です。 風の強い日、モルタルを壊すときに隣の車に粉塵が!! 車を洗車したばかりだったようで、大工さんにクレームが来ました。住宅メーカーにその話をしましたが、「こういう事は騒がずに静かにしておくことが大事」と言われました。つまり知らんぷりです...

回答受付は終了しました
回答数 1

携帯電話に削除された受信メールボックス

ガラケーの携帯電話に、保存してあった受信メールボックスに誤って全部削除してしまいました。 ショック〜 元に戻る方法はないでしょうか? メモリカードは入ってます

回答受付は終了しました
回答数 9

サイズが洗濯でなをしたく

今一度お聞きしたくどなたかお知恵かりたく、 メンズベストを購入しましたが、 サイズがM だと思い 実際のサイズがL サイズで 何とか 気に入っているので洗濯で少し でも小さく出来ないか 悩んでいます。

回答受付は終了しました
回答数 3

「幼保一元化」問題について

総合こども園の創設など、以前から「幼保一元化」が政治課題になっています。その成り立ちから、利用料や入園年齢、既得権益団体の存在など、外から見える以上に難しいからなかなか進まないものと想像されます。 そこで、幼児教育の役割を公から切り離し、幼稚園は私立に一本化し、公...

回答受付は終了しました
回答数 3

貝の灰汁

母親が健在だったころアサリやハマグリ等の味噌汁を作るときは灰汁をしっかり取らねばならないとよく言っていました。したがって、今までずっとそうやって網しゃもじですくい取ってから味噌を入れていました。でも最近は心なしか灰汁があまり出ない貝が多いのです。最近の貝は違うので...

回答受付は終了しました
回答数 4

DVDは観る事が出来ますか?

お粗末な質問で恥ずかしいのですが・・・ 我が家(日本)で録ったDVDをアメリカに住む 友人に送ってあげたいのですが、なにか難しい 約束事などあるのでしょうか? 歴史が好きな友人なので、サプライズで送ってあげたくて・・・。 よろしくお願いします。

お悩みQカテゴリ一覧