寝付きが悪い･･･ぐっすり眠れる方法

私も寝つきが悪くなったので、
試しに、ふくらはぎ用サポーターを、
１か月前から装着しました。

夕方から寝る時も付けてます。
足が軽く感じ、そのせいか、寝つきがよくなりました。
個人差があると思いますが。
ちなみに、サポーター料金は、両足で１.５００円。

糖尿の傾向はないですか。不眠と関係があります。失礼ながら、お調べになったら？

私が最近始めたのは、朝の深呼吸です。
目覚めたとき、交感神経を速く呼び起こすことで、夜寝るとき、副交感神経への移行もスムーズになると本にありました。
お金もかからないのでやってみる価値はありますよ。
http://smcb.jp/_ps01?post_id=5321608&oid=82700

海外出張が多く、時差ぼけで眠れない場合の対処法として、メラトニンを飲む。　勉強中の本を通読する。室温を下げる、布団、枕を心地のいいものに換えるなど工夫します。

寝しなの飲料水、不安など、原因は様々

睡眠は個人差があり、短時間の睡眠でも、健康なら
問題無いと思います。

特に光を感じると目覚めますので、トイレに起きた時も明かりを点けずに済ませること、これで寝床に戻っても普通に眠れます。

体幹トレーニングがいいのでは？

普段使わない筋肉を刺激すれば　疲れてぐっすりと眠ることができると思います。

安易に導入剤を服用すると習慣になります。

?昼間に体を疲れさせるとか
?休む前に温かい風呂に入って体温を上げ、体温が下がり始めるときに床につくとか
?寝床で読みづらい本を読むとか
?朝型の生活に替えるとか（昼寝は出来るだけしない）

わたしの場合は、これで眠りにつけるようになりました

遅くなりましたが
回答してみます。

　眠れないと悩む人に共通しているのは脅迫観念を持っていることです。
　眠らないとどうにかなりそう・・と言う。

　何も考えずに自然に寝付けば良いのですが、横になるとあれこれと
考えてしまいます。
　これは精神的なもので本人には
どうする事も出来ないものです。

　環境を変えて自分を変えるしか
無いのです。
　　長くなるのでこの辺で・・
　どう？眠くなりました？

寝られないと思う事が眠りの妨げなんですよね
寝られなくて死ぬことは無いと言いましが、辛いですね
そこで私の対処法ですが
寝る時に、自分なりの手順を決めておきます

作業手順ですね
ゆっくり入浴しながら歯磨きをする
リラックスする為のごく軽いストレッチをする
コップに少しだけのぬるま湯を飲み
「おやすみなさい」と声に出して
あ〜なんて眠いんだ　ねむい眠い眠いねむい
スーッと寝られるようになりますよ

私は目つきの悪いのが悩みの種ですｗｗｗｗ

自分は、漠然と推理小説を考えます。
主人公は探偵の自分で空想の世界観を考え、トリックを考えながら矛盾が無い様に構成します。
とても無理な話で漠然としすぎているため、必然的にまとまりがつかず、知らないうちに眠っています。

私は眠れない時が年に数度あります。
その他は良く眠れますが寝る時間は遅いです。
何故かと云うと眠くならないと眠らないからです。

疲れると自然に眠くなります。質問者さんはお仕事とか運動とかしてないのでしょう。疲れると嫌でも眠くなります。

この間、疲れる事をやってしまいました。三日程良く寝ました。というより起きてられませんでした。昼間も寝て夜も寝て一日に１８時間くらい寝てました。疲れると眠れるのだなぁと実感しましたね。

2日ほど前のテレビ東京で放映していた内容が、私の専門分野のLED照明とまったく同じ内容で、ほぼ完璧な回答でした。

１：朝　定時に朝日を浴びる
２：夜　就寝前に光を浴びない。
テレビ、パソコン、スマホも駄目

これだけで、睡眠ホルモンであるメラトニンが分泌され睡眠障害の改善になる。

さらに
３：日中に30分以上太陽の光を浴びる
４：睡眠ホルモンの元になるたんぱく質を食事で取る。
納豆、豆腐、豆乳、牛乳

就寝前のストレッチとホットミルクは、有効
更年期障害による女性ホルモン欠乏症も原因となるので、精製されていない蜂蜜が有効

外来による女性ホルモン投薬も

足の指を　グー　パー　を繰り返します、６秒間づつ、　グーの時は　息を吐いて　パーの時は　息を吸います、
私の場合は　５〜６回で　寝ています（＾ｖ＾）。

やっぱり基本に戻って。。。
　羊を数えるしか手はないですね〜ｗｗｗ。

。。ひつじが。。。１０萬９千９百９拾８匹？　アレ〜？
１０萬９千９百９拾９匹　だったかな〜？


ホントは、遠の昔に２０萬匹越えてるんだがね〜ｗｗｗ。

　　もう寝ぼけてるんでやんのｗｗｗ。

私も寝つきが良くないので眠れるCDを聴いてます。
波の音が入ってたり、雨の音だったり、今はそういう入眠しやすくなるCDが発売されています。

それでもどうしてもダメなときは導入剤飲みますが
それは翌日仕事だったり大切な用事があった時だけにしています。

今の時期でしたら特に、冷凍庫にアイスノンを2個以上入れておいて、頭を冷やして寝ます。中にはほとんど一年中愛用している方もいるようです。どうでしょう？

一週間に１度〜２度くらい夜中の３時くらいまで寝付けませんが、目を閉じて横になっていれば寝たのと同じ位に体は休んでいます。心配しないでいることです。薬などに頼らずに余計に心配しないことだと思います。　寝られなかった次の日は必ず熟睡出来ています。

１か月ほど悩みもあって眠れず睡眠導入剤を飲みました。
友達２人の母上が　昼もぼんやりしていて　認知症になってしまったと聞き　薬に頼らない良い方法を教わりました。
嘘みたいに眠れるようになりました。
やってみてください
?お腹のおへその上に両手を置いて　目を閉じ　ゆっくりと腹式呼吸をします。
?５ぐらい数えながら息を吸って　１０以上・・・なるべく長く　息を吐き出す。
お腹が膨らんだり凹んだりするのを　両手で認識しながら・・・

（こんなことでねむれるか〜？？）
と思ったのですが　ふと気がつくと朝になっていたり　（あ・今眠ってた）と夜中に気がついたりして　不思議に　だんだん眠れるようになります。
交感神経を副交感神経に替えるとか・・・ノンレム睡眠をレム睡眠の状態にするとか・・・
難しいことは良くわかりませんが　ためしてガッテンでやっていたそうです。
私は　騙されたつもりでやってみました。
助かりました。

回答は、　起きています。　　寝るのは夜しかダメなのですか。　　昼間に寝るのはダメなのですか。　　どちらにしろ、　どうせ近々 永 眠 します。　　起きていて、　自分の時間を長く使いましょう

眠れない時には無理して眠ろうとする必要はありません。身体が自己判断し必要な量だけ眠るように調整します。

眠れないときの対処法
?　「寝てはいけない、寝てはいけない」と何回もつぶやきます。

?　超難解な哲学書を無理によみます。

私はこの方法で熟睡しています、

小生は寝付きが良い方ですが、月に１，２回眠れないときがあります。
無理に寝ようと思うとますます目が冴えてしまい寝付けなくなりますよね。

そんな時は無理に寝ようとせず、眠くなるまで明治文学全集などを読んで過ごします。

夢中になって読み耽って、徹夜してしまうこともありますけどね。（笑）

人間３度の食事と水分補給が出来てれば、２，３日寝られなくても死にはしません。

ヨガで＜死人＞のポーズがあります、ベットに仰向け大の字に力を抜きます・・手は体の側面から少し離し、顔は上向き口は半開き。
何も考えずリラックス状態、自然と眠りにつけます。
就寝4時間前に食事を済ませる事も大事です。

ホットミルクを飲むといいとききます。
黒柳徹子さんも、ホットミルクを飲めばすぐ寝られると、何かのインタビューで仰ってましたよ。