変形性膝関節炎　筋トレ

高齢者通所リハビリテーションでリハビリ指導をしている者です。痛みの状態がわからないのですが、痛みは膝の内側でしょうか？

長年の足への荷重が外側の偏りからくるもの（いわゆるO脚）の場合、内側に痛みがあります。
その場合の筋トレは内側の筋肉をつけることで偏りを緩和するのが良いとされています。

私どもが指導している筋トレは１００均などで売っている直径２０cmくらいのゴムボールを使用します。

?まず背もたれにもたれないで椅子に座ります。
?肩幅くらいに足を広げて膝は直角くらいに曲げた姿勢　　をとります。
?膝の間にボールを挟み、１・２・３・４でボールを押しつぶすように膝の内側　に力を入れます。
?５・６・７・８で力を抜き、もとの姿勢に戻ります。
?これを１０〜１５回を１セットとし、一日に３回くらい行います。

皆さんがおっしゃっているように、ドクターの指示の下で痛みに合わせて行ってください。痛みが強い時はくれぐれもご無理をなさらないでくださいね。

私も変形性膝関節症になり3年・・・

当初は痛みも無理して通勤し、炎症がひどく整形外科へ行きました。
結果、週1に膝への注射を1年近く続けましたが、一時しのぎにしかならずでした。
一時は杖が欲しい程、歩行も辛かったです。
現在は水中ビクスや水中ウオーキングで筋力をつけています。
普通では無理な膝の上げ下ろしも水中なら可能で、少しづつ痛みも軽減できるようになりました。
それでも下り階段と下りの坂道は年配の方より遅いです。
足に負担がかかった日は、痛みも出ますが
塗り薬で何とかしのげるようになりました。

焦って無理なさらず、ご自分のペースで筋力をつける事が1番だと思います。

Ｔｈｅｎやんさん に相談してみたら？。今日の日記でも書いてます。『　11/16（土）変形性膝関節症（9） Ｔｈｅｎやんさん 』は参考になる。〜感謝〜。

＞変形性膝関節炎

変形性膝関節症

ではないですか？

私も同じ病名で、リハビリに通っています

11／17.16:00〜テレビ東京で、院長先生がテレビ出演されると、お知らせがありました
参考になるかわかりませんが、膝の名医です
お時間あえば観られたら参考になると思います

変形性膝関節炎　大変ですね〜。
　私も１５〜６年前、膝痛で歩行困難になり、トイレでしゃがむことも出来ず。医者にレントゲン撮影を見せられ、手術でしか治せないと診断されましたが、仕事も有り事も無理なので、自分で膝の周りに筋肉をつける様に、新聞紙を１０cm位固く丸めて造り、就寝前、膝に挟んで、初めは足首を掴んで引きストレッチ２〜３分ずつ１０回位から痛みを我慢しながら、だんだん屈伸を５０回〜１００回と伸ばして行き、兎に角湿布と屈伸を続けて、４年位で普通に歩行出来る様になりました。
現在は、膝サポーター、湿布なしで雨の日以外は毎日２〜３時間歩いて居ます。山登りはして居ませんが、山形羽黒山の石段２４５０段を年１回試登りをしています。

私の体験から、、参考まで！

私も山を趣味として、2年前ある日突然膝が痛み歩行困難になりました。病院で同じ病名を言われ、一生治らないと。しばらく通院してリハビリ治療を受けました。痛みが和らいでから、少しずつ低山から様子を見ながら山再開。ストックは痛くない方の手にお守り代わりに持ち、サポーターをして。しばらくは山の前には膝にヒアルロン酸を注射してもらいました。ジムで出来る範囲で筋トレを初め、今は普通に通っています。体重も少し減らしました。今は違和感はあるけれど、何処の山もokになりました。多分初期の軽い変形性膝関節症ではなかったかと思います。水が溜まることもありませんし・・以前より下山時に気を使う様になりました。お大事にしてください。

4年前に変形性膝関節症言われたのですがプールにも行っていたお陰で少し痛い生活 、それがプールを休んでから正座は無理、階段無理 辛い生活が ……
其れから軟骨の薬、TVで放映していたテニスボールでのリハビリ、水中ウオーキングを半年以上続けたおかげで今は痛みもありません。
今も水中ウオーキングは続けてます。太極拳をしているのでその時は膝サポーターをします。
一日も早い回復をお祈りします。

私も膝痛です。

友人の鍼灸師に針灸の治療していただいてずいぶん楽になりました。
今は片足立ちを1分ずつ日に何回かやって、筋肉をつけています。

昨年の４月ごろから左足、それが和らいだと思ったら2,3カ月前は右足。
　昨年の８月頃は、正座もできない状態でした。
今年の春から、クロスバイクを乗りはじめましたが、自転車は膝にはあまり負担がかからず足腰の運動にはいいような気がします。
　自転車の効果かわかりませんが、最近は、完全ではないものの正座もできるようになりました。
　自転車はいいと思います。

私は５年前に膝関節の人工置換手術をしました。
筋トレのために温水プールに通っています。
やはり水中での歩行が一番いいようです。足も軽くなりますよ。
温水プールがなければ温泉に入りすわって足あげ運動をされてもいいかと思います。
でもご無理をされないようにしてくださいね。

Aではありませんが、＞変形性膝関節炎
と診断されたって事は貴方自身が膝に異常を感じて整形外科に行ったんでしょう？
その結果がここに記されているわけですから無理（今まで通りの生活）を切り替える時期でしょうね。
関節の摩耗（軟骨）はもう回復しないそうです。
（私も同じ事を言われました）
若ければ筋トレ（歩行方法を変える）で補えるかもしれませんが、年齢を重ねるとそれはあきらめた方が良いのかも？
（かえって悪化しますよって言われました）
それなりの生活習慣を身に着けませんか？

カカンリさん 　私も変形性膝関節炎です。山登りは
しませんが、もっか毎日一万歩を目指してあるいてい
ます。十数年前、下り階段で転んだのが原因で整形
外科に通い、治療しました。以後は痛くない範囲での
散歩を続けて現在に至っています。後期高齢者の今ではすり減った膝の軟骨が元には戻りませんが、正座も出来なかったのが出来ます。

上で書かれている片足を上げるトレーニングは、多分、以下の本に書かれている内容のものだと思います。ご参考までに。

巽一郎、片寄斗史子共著
「膝、復活−立つ、座る、歩く、人生の晩年は、膝で決まる−」

私はプールで水中歩行がいいと言われ通っていました。
腰痛や膝にはいいのでしょうが、冷えてしようがないのです。

お医者様が言うには、いすに座って片足づつあげるのがいいと言われました。
その際には足首を上に向けるのだそうです。

寝た時も片足づつ30度くらいに上げたり下げたりと。

膝の周りの筋肉が強くなるんだそうです。

変形性膝関節炎と診断されたということは、膝関節が変形していて、無理な運動をしたから炎症を起こしているということですよね。
炎症を取る湿布薬か内服薬を処方されていますよね。
まずは炎症が完治するまではトレーニング等は控えていないとだめですよ。
炎症が取れた後、変形を治すにはどうしたらいいのか主治医と相談するということになると思います。
酷ければ手術しないとダメでしょうが、手術するほどでもない場合は無理な運動をしなければ普通に生活は出来ると思います。

いずれにしても運動器専門のスポーツドクターの診察を受けた方が良いと思います。

息子が高校時代にサッカーをしていて変形性膝関節と診断され、手術をしリハビリ期間も入れて１カ月ほど入院生活をしました。

お大事に！