熟睡したい。でも出来ない。

私は、ジムに、行って、良く、眠れるように、なりました。

2時間くらいですぐ目が覚めて、そのあとはどうですか？

朝まで眠れずに頭が冴えわたっているのか、眠れるけど

しばしば目が覚めるのか・・・

眠れない、眠れない・・・が2週間以上続くと

鬱病を疑った方が良いですよ。それなら

早く心療内科を訪れて、相談するのが得策です。

脅しじゃないです。早ければ早いほど、良いです。

気持ちが落ち着かない、なんとなく動悸がする・・など

他の症状でも、医者は（普通の内科でも）

「夜、眠れますか？」　と聞きます。

それほど、眠れないと言うのは人間にとって、

「ああ、そうかい」で、流せる簡単な問題じゃないと

言う事ですね。

得したとおもえ。なんていうのは、実際にその経験が

ない方々の幸せコメントに思えます。

眠れない時は無理をせず眠くなるまで待ちましょう。
私は朝１時間、昼１時間散歩して、後は家庭菜園で身体をくたくたにして、夜は晩酌すればペットに横になれば即熟睡します。
身体をくたくたに疲れさせば熟睡間違いありません

眠る前にホットミルクやカフェインを含まないハーブティー飲む、リラックスできる香り、ラベンダーなどのアロマを楽しむのも、おすすめします。

人生
残り時間は少ない。

眠れなければ「もうけもの」

やりたいことをやりましょう。
寝付きが良くて、眠っても2時間で起きてしまうなど

これも「もうけもの」

もうけた時間で自分の好きなことをしましょう。

そう考えれば寝ても寝なくても良いと言うくらいの心境になります。
それを克服すると寝つき抜群で最低4時間から5時間は熟睡。これ以上の睡眠はつかれます。

知人に、
睡眠時間は長くても2時間まで。
あとは単なる無駄・・・　

とのたまわる御仁があり、実際に彼は毎晩2時間睡眠で元気ハツラツ。　脱力すれば誰にでも真似ができるそうです。　因みに毎日、整体師としてハツラツと仕事をこなしています。

眠れなければ儲けもの・・・肝に命じましょう。

こんにちは、
私のが役に立つかどうか

私は眠れないときは眠らないようにしています。
眠る努力は　一切しないんです。
寝る時間に起きているときはパソコンをしたり、　本を読んだり、絵を書いたり落語を聴いたり、　TVを見たり、　深夜放送を聴いたり、　で　　全く寝る為の努力はしないようにしています。
不眠で死んだ人はいないと　気楽に考えています。

眠くなったら、いつでもどこでも寝ちゃいます。
ぜ〜〜〜んぶ自然に任せています。
薬など何の薬も飲みません。
人間ドックも　健康診断設けません。
うちにある薬といえば、ケロリンと、カッコントウ　キンカン　位です。
全部自然に任せています。

寝る前にＰＣをするのはよくないそうです。
もちろんゲームもね、脳が興奮しちゃって寝つけなくなります。

私は旅行に行くと時差ボケで苦しむので、内科で睡眠導入剤をもらいましたよ。

私も1年前は、そんな感じでした。
原因と考えられるのは、

?仕事のストレス、悩み
ちよっと目を覚ました時に仕事のことを考えてしまう、考えないとまたすぐに眠りに戻れるのに。

?頭だけが疲れている
身体が疲れていなかったのですね。頭だけ使う仕事の立場なので。

?普通におっさんになってきている
若い時は死んだように寝れたじゃないですか!

そんなんで、若返ろうと思ったのです。
仕事や立場は変えることが出来ません。
適度な運動をし始めました。
また食事でほとんど採れないコラーゲンを取りました。
するとなんと眠れる眠れる、参考になったかなあ

メンタル面に何かしら病気を抱えているとよくなりますし、ストレスや寒さも影響あると思います。
・昼間天気のいい日に外を散歩してみる
・お風呂で体の芯まで暖まり、すぐに寝る
・病院の薬はきついので、とりあえず市販の薬や漢方を試してみる
・ビタミンB群のサプリなどをしばらく飲んでみる

以上、経験上の知恵ですが参考になればと思います＾＾

初めまして。　サハラさんと同じような意見なのですが、眠れない時には、活動時と違う筋肉を軽く使ってみてください、同じ筋肉で疲れているとそこにばかり疲れが集中したことになりますので、少しばかり、他に散らしてみてください、軽い体操でもいいですし、整理整頓でもよろしいですよ、時間が許す限りはやってみてください。
それと、これからは、冷えますので、足は、冷やさないように！

質問主様の年齢がわかりませんが、心配なことがあればなかなか眠れません。
私は睡眠導入剤をたまーに飲むこともありますが、たいていは何か本とか読んでいるうちに眠くなってきます。
あおうえおで始まる言葉を思い描いたりもします。
そのうちに眠りについています。
2週間以上眠れない日が続けばうつを考えたほうがよいかもしれません。

私は寝る前に日本酒なら約1合、ウイスキーではダブル１杯くらい、毎晩飲んでいますが、長年睡眠不足を知りません。

ホンワカ酔い心地で布団に入るとスーッと眠りに入ります。これから寒くなりますが体がポカポカ温かいのもとても気持ち良いですよ。

体を温めることが第一でした。

特に足を緩い靴下などをはいて寝るとよかったですね。

私の特効薬は｢姫川薬石」を二キログラム、枕元に置いておくとグッスリでした。

ネット検索で手に入ります。

廉価ですよ。

身内に配りましたが、効く人と効かない人が半々ぐらいでした。

風呂に入れてはいると体が温まり、よく眠れました。

私も　同じ症状です　・・・

ﾃﾞﾓ、、、苦にすることは　やめました

寝られるときに寝て　寝られないときは

無理して寝ないで　楽しいことを思い出します

明日も　よい日に　成りますように　〜　☆

睡眠薬なんて飲んだら絶対駄目。一番良いのはあれですよ、あれ。あれをやることです。但しバイアグラなんか使っては駄目。

相手？そりゃてめえで探すっきゃないな。

こんにちは　僕も　２０年以上不眠症です

まずは　寝る３時間前には何も食べない

１時間前にはテレビ　スマホ　パソコンはしない
本を読むといいと言われてますが　逆です
絶対に読まないでください
ぬるめのお風呂にする　熱いと　交感神経が興奮してしまいます
筋トレはしない　ストレッチを簡単にする
肩　首をストレッチ
何も考えない
成長ホルモンの分泌が必要ですので　４時間半は　寝てください　
昼寝は　絶対にしない　いびきを治す

病院で相談してください
睡眠薬は　僕も飲んでますが　お勧めできません
頓服ならロヒプノールがいいと思います

精神安定剤を寝る前だけに　お勧めします
デパス　ワイパックスがいいと思います

あと　カルシウムもいいいですよ　サプリか
ホットミルクで　どうでしょうか

あと　禁止事項は　辛い物　お茶　珈琲　コーラ
は３時間前で　止めてください

ひょっとして　うつ病　各種神経症　統合失調症
が　隠れてるかも知れません
珍しい病気ではないので　悩まないでね
でも　服薬は　なるべくしないでください

精神安定剤と生活パターンの見直しで時間が
解決します

内科の病気もありますので　血液検査　血圧位は　内科で調べて　ください

簡単に言えば　リラックスできる身体　精神に
すればよいのです

焦らないでね

寝る前に身体がポカポカしてくるまで足湯をすると良いと思います。

沢山の回答者が　睡眠導入剤を、お勧めしているようですが、それは最後の手段でしょうか・・・

小生の場合は　過去にこんな経験がありました。
風呂上りは　必ずコーラ類を飲んでおりました。
或は　ドリンク栄養剤等を飲んだ場合、
寝てから　神経が鋭くなって、筋肉がピクピク動き、
眠りに落ちる瞬間に、身体（筋肉）が震えて
すぐ目覚めてしまいました。

その後　午後からのコーラ類やドリンク剤は、飲まないように努めましたら、改善されました。

どうぞ　食生活から、振り返って見て下さい。

交感神経　副交感神経のバランスが崩れて
いると思われます。
それを　調整する　外気療法などもいいかも
しれませんね　　だいたいその場ですぐ
眠くなるようです。　参考までに

お早う御座います。悪い奴ほどよく眠る？（ｗ〜）。
夕食は早めにお腹空いて眠る。
お風呂でリラックス。ストレスが有ると眠れない。
何時も快眠・快便・快食に〜感謝〜。
栄養素の問題もあるかも？。ｚｎ（亜鉛・セレン）も必要かも一考〜。

はじめまして
私の知識でお答えしますと

平均体温何度でしょうか？
低体温の方は不眠症になり易いそうです

低体温改善の方法はネットや本を見て頂ければいいと思いますので書き込みませんが　自分が低体温だという事を知らない人もいらっしゃいますので　何日か計って平均を出してみたら如何でしょうか
(冷え症と低体温は違います)
低体温は身体だけではなく心　精神にも悪影響を及ぼすそうなので計測して損は無いですよ

まず、眠らなければと思う強迫観念が
眠れない第一の原因と思います。
少ししか眠れなくても、死ぬことはありません。
身体自身が睡眠を必要としたら
眠るまいと思っても、寝てしまいます。

わたしは、そう思うことで不眠症を克服しました。

私の睡眠導入剤です。
?昼間１時間ほど歩く
?出来るだけ難解な書物をよむ
?布団に入ったら「眠ってはいけない、眠ってはいけない」と何回も考えます。

ある時に聞いた医師の話です。
「眠る」と考えることは脳を活発化します。だから余計に眠れません。
「眠ってはいけない」と考えることはこの反対になりますから、素直に睡眠に入れます。

2時間も寝てるのでしたら不眠症ではないですね、　あまり気にしないことです、　　いつ寝たのが分からないので彼のことを、人間発電機と呼ばれた、野口英雄さんは、毎日これくらいの睡眠時間でしたよ　〜　　　　　　　　　　　　　ＭＥは、夜10~11時　起床は朝5時~6時定例化してます。　　　　　眠れないといっても　人生必ず最期は永眠できますから〜

仕事をされてる方でしょうか？
それなら、目を閉じてるだけで十分ですよ。
気に病むタイプならお医者さんに相談を。。
お薬でどうにかするしかないはず。。

専業主婦なら､昼寝をやめましょう。
眠れない原因は昼寝のしすぎです。
昼寝は､横になってはいけません。
うたた寝１０分以内。

余談ですが。。
自分は、夜１０時には毎日寝ます。
もう６０歳が近いので、朝まで熟睡なんて事はまれです。
早ければ０時、遅くて２時には目が覚めます。
一旦、録画して置いたテレビを１，２本見て､朝６時くらいまで寝ます。
まあ、５時間も寝れば、若者とは違って､生活に支障はないので・・・。

毎日が日曜日で、男の私は、１時や２時に起きてしまうときもしょっちゅうですが、そんな時はスカッと布団から出てしまいます。

いつまでも布団にしがみついてウトウトしていると、朝起きた時に頭が重くなるのです。

「眠くなったら、いつでも寝られる」という気持ちを待つだけで、楽になれるのです。

そして、お昼ご飯のあとに軽く横になっているだけで、大丈夫です。

我が家はオール電化。
昼の電気量（３２円）に比べて夜の電気量（７円）が安いので、朝の８時までに洗濯（洗濯ものたたみも含む）、食器洗い機、ポットのお湯沸し（保温何とかは使っていません）、玄米を精米に、ＤＶＤのダビングなどはみんな私の役目です。（炊飯はタイマーです）

その間、ＰＣでの徘徊、結構忙しいのですよ。

睡眠導入剤と言っても種類があり、ゴハンさんの場合は作用が長く続くタイプの薬が良いと思います。精神科が専門ですがかかりつけのお医者さんがいれば（内科でも）相談してみたら如何でしょうか。

医師の処方箋が必要ですが、睡眠導入剤の服用を勧めます。
かかりつけの医師や内科医に相談されたらいいと思います。

軽い睡眠導入剤を飲んで見るのも良いと思いますよ。

私も寝つきが悪く入眠できない事に焦っていました。

PCやゲーム、そしてTVの光（ブルーライト）は脳に刺激を与えて入眠を妨げるそうです。
同じ意味で明るい蛍光灯・LEDも同じだそうです。

間接照明でやや暗いかもって感じる灯りの方が寝やすいようです。
私はこれでずいぶん改善しました。

また本を読むのもいい手段です。
ワクワクしたりハラハラしたりしない本なら不思議とすぐに眠くなります。
最後まで読むのに半年くらいかかりますけど。

眠れないとつらいですよね。
私は夜ゆっくりストレッチしないと寝付きが悪かったりします。
体を柔らかくするというより、リラックスして力を抜いていく目的で、首や背中周りを中心にやってます。
ゴハンさんも試されてみてはいかがでしょうか。