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ペンネーム:オペデブさん

運動しないでダイエットしたい!

[健康相談]

秋から冬へと季節が変わり、年の瀬を意識する今日この頃ですが、みなさんいかがお過ごしでしょうか?

今日は私の悩みを聞いてください。

私はとあるIT系の仕事をしています。

年齢やスリーサイズは秘密。

今年の春ごろからダイエットをして、夏までに7kg減量に成功しましたが、夏を過ぎたあたりから、ダイエットに疲れてしまって、3kgほどリバウンドしました。

去年から比べるとスリムになっているはずなのですが…。
リバウンドで数字が増えたことが残念です。

ダイエットは食事制限ばかりで、ほとんど運動はしなかったのですが、やはり運動した方がいいかなぁと思ってます。

ただ、時間が…。

…という言い訳はダイエットに成功しない人の常套句だというのも理解しているのですが…。

私の普段の生活で運動らしいことを考えましたが、一つだけ。

無駄にクリックで指先を動かしているということに気付きました!!

調べてみたところ、1クリックの消費カロリーは1.42カロリーぐらいだそうです。

摂取カロリーですが、一般的に1,800〜2,200kcalと言われています。
個人差があることなので目安ということなのでしょうが。。。

そこで、私の唯一の運動であるクリックを摂取カロリーに換算するとしたら、何クリックすれば痩せられるか考えてみました。

目標体重が49kgと仮定して、一日に必要なカロリーは体重に25〜30をかけた数らしいのでこのばあいだと、1225〜1470kcalぐらいがダイエットをする際の許容カロリーかと思います。

ふだん私の摂取カロリーは気をつけている日で1800kcalくらい。ちょっと気がゆるむと2000kcalを超えます。

要は気が緩んだ時、食べ過ぎてしまった775kcalほど(2000-1225で計算)を帳消しにするには何回クリックする必要があるのか…。

775000cal ÷ 1.42 = 545,775クリック…。

…無理ですね・・・。
さすがにそんなにクリックしてないし…。
私そんな無駄な仕事はしてないし…。

どうすれば。。。

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回答 25件

ペンネーム:回答者 (匿名希望)さん

基本的には、摂取(飲み食い)したカロリーと消費したカロリーの差によって、太ったり痩せたりしますね。

消費カロリーには大雑把に2種類あると思います。
ひとつは積極的に体を動して消費するカロリー。いわゆる運動ですね。
重要なのは、特に運動せずとも、体を維持しているだけで消費するカロリー。これは面白いことに、体の筋肉量が多いと、この代謝エネルギー=カロリーも増えること。逆にこの筋肉量が落ちると代謝エネルギ・カロリーも減ることです。
運動せずにダイエットすれば体の基礎的な筋肉量が減ります。筋肉量が減った結果、消費カロリーも減ります。
その結果、ダイエットのリバウンドが始まります。食べる量は増えていないのに太るのです。

運動でダイエットすれば、運動量によるカロリー消費と同時に筋肉量の増加による基礎代謝の増加により、消費カロリーも増えます。
但し、運動でダイエットも簡単ではないですね。
1時間汗びっしょりに自転車を踏んで500kcal、脂肪50g分です。10日続けて500g、100日で5kg。
まず継続することですね。
運動も筋肉隆々を目指さないなら、
体中で1番大きな筋肉をである
?足(太もも)腰
?体幹、インナーマッスルを鍛えることでしょう。
通勤で1駅歩く、エスカレーター・エレベーターに乗らず階段を歩く、
部屋でできるバランスボールなどでインナーマッスルトレーニング、腹筋・背筋などでしょう。

ペンネーム:回答者 (匿名希望)さん

専門の仕事してます。

歳をとっての運動も少し困ることも多いので〜
姿勢矯正をしたらいいと思います。

腕を後ろに背泳のように、片方ずつ5回ゆっくりしっかり回すこと、1日5回このくらいならできるでしょ〜

肩甲骨の所に代謝を上げるところがあります。

後はマッサージ屋さんに行ってマッサージ受けると
運動したのと同じに、
カロリー消費します。姿勢も矯正してくれます。

本当に痩せたい分だけ人は痩せます。
思いが強ければ強いほど。

実験しました。
同じ条件で、何人か

痩せる事に5万円準備した人

痩せる事に20万円準備した人
には痩せたら15万返すと約束する。

どちらがと自分で想像してください。

仕事で20万を稼ぐのに痩せないと給料頂けない。
そんな人もいました。
しっかり痩せます。いい仕事ですね〜

イメージが、一番痩せるそうですから
洋服屋さんに行って痩せたらこんな服をこんな風に着たいとか沢山頭を使ってください。

ちなみに全力で200m走っ事と
イメージで頭を5分使ったのと消費が同じだそうです。

ペンネーム:回答者 (匿名希望)さん

爺ですが一言。
最近、歩いていて躓いたり、膝が痛いので、整体に行きました。治療師曰く、脚の筋肉が弱っている。脚に重りを付けたらと言われ、100均で、足首に付ける重りを購入した。片方が500grで、付けて歩くと、踵を上げないとの意識が働き、快調です。躓きも激減。脚の筋肉痛も全くなしです。筋肉質に変化サセルノモ、ダイエットかと思いました。

ペンネーム:回答者 (匿名希望)さん

お仕事がIT系ということなので
おそらく一日中椅子にすわっていらっしゃる時間が長いと思います。
積極的に運動がしたくないなら、
仕事中は椅子に座らないで 立ってPCに向かい合うことをお薦めします。
ただしPCを置く机は 床から高い位置に設定しなければなりませんが・・・。
でもそれだけでも かなり違うと思います。
ナンデモ 楽しては出来ないですよねぇ。^^

ペンネーム:回答者 (匿名希望)さん

私もとある教育センターに勤めていたころ、朝から晩?まで椅子に座ったきりで、歩くというのは、トイレと外食に行くぐらいでした。その時は、70キロ後半が、80キロ超になりました。
その頃色々と本を読んで、試しましたが、一向に改善できませんでした。
現在、仕事もリタイヤして10数年、糖尿病に怯えながら基本的に炭水化物の摂取量を出来るだけ減らすしかない、結論?に達したと言えるとおもいます。

そのためにあらゆる義理を平気でかくことに関心をもたない?ようにしています。

ペンネーム:回答者 (匿名希望)さん

そんなの簡単ですよ。今すぐ北朝鮮に亡命して下さい。

1年もすれば目標は軽く達成できますよ。

ただ間違っても強制収容所にぶちこまれない様にね。ダイエットを通り越して骨と皮になってしまいますからね。

ペンネーム:ドラッグさん

運動や食事制限は止めた途端元の木阿弥です。
楽して痩せられてリバウンドも無いという夢のような方法をご紹介いたします^^
薬ですよ(爆)
ゼニカル、シブトラミン、スリメックスなどがネット通販(厳密に書きますと個人輸入代行)で購入出来ます。
クレジットカードをデスクに置いて早速ググリましょう♪

因みに私はスリメックスで15kg落としました。
リバウンドしたらまた薬飲めば良いんです。
僕たち何の努力もしないで痩せいチームには最高でしょ?(笑)

ペンネーム:回答者 (匿名希望)さん

単純に「夕食をカロリーの無い物に変える」「歩く」のが一番の近道と思います、私の場合はダイエットの時の夕食は「豆腐1丁」と「4キロ歩く」を10日位で2kは行けます。

ペンネーム:回答者 (匿名希望)さん

私が3ヶ月前から初めて焼く3kg減ったのですが、メニューは以下の内容です。
基本的に運動は苦手ですけど・・・。

1、代謝量を増やす・・・地下鉄1駅分を歩く(片道1.5km×2)

2、食事内容を変える・・・白米の量を減らしました。昼食は外食を止めて”白米の変わりにキャベツの千切り”とトマトやきゅうりなどの野菜にゆで卵やハムなど肉類をお弁当にして。

3、食べる順番を変える・・・夕食は温野菜(生野菜のときもあります)から食べて今までと同じおかずを食べて最後にご飯を茶碗に三分の一程度食べる。

4、分食・・・1日のカロリー量を3食+1〜2食に分けて食べる。

5、毎日決まった時間(朝起きたとき)に体重計に乗る・・・一喜一憂するのではなく、常に意識させる。

こんな感じで無理をせずにリバウンドをしないようにある程度の運動癖と食事内容を日常の中に馴染ませることを主眼に実施中です。

で、仙人のような生活は長続きしませんから休日などは少し緩めて外食などもして気分を緩めています。

ペンネーム:回答者 (匿名希望)さん

ダイエットを口にしてダイエットに成功した人は少ない。

要するに、病気でない限り食べ過ぎるから太るのです。

食べなきゃ、妙な屁理屈言わなくても痩せれます。

ペンネーム:回答者 (匿名希望)さん

☆週1,2日しか使わない自動車を廃車し、
クロスバイク(自転車)に切り替えたところ、
体重が5kg勝手に(^^)減りました。

軽い自転車は、気分もいいです〜。
カロリーも気にせず、食事制限の苦労は皆無です。

(おまけですが)
寝る前に、軽くスクワットをやれば熟睡です。

ペンネーム:回答者 (匿名希望)さん

>運動しないでダイエットしたい!
● ピッタリの健康方をお知らせします。私もやってとても快調です。 それは炭水化物を制限することです、まり減糖食。
現代は糖類を異常に摂取している時代、これに気付いたら、簡単に人間本来の健康体に戻れます。
http://blogos.com/article/71973/

ペンネーム:スリミンさん

本気でおっしゃっているのやら・・・クリックで何とかなるかなんて・・・。
でも、運動しないで痩せるあるいは筋肉を付けて基礎代謝を良くするのは、ちゃんと方法があります。
大きな筋肉を使うようにすることです。
大きな筋肉はまず、背骨についている背筋。
これがないと、年をとってから腰が曲がります。
その予防のためにも、これは鍛えておかなければ。
鍛えるといっても、何をするでもなく姿勢をよくして座っていること。
これは、デスクワークをするときに簡単にできると思います。
ついでに、腹筋も・・・。
この腹筋が弱ると、ぎっくり腰になります。
背筋と腹筋がワンセットなのだそうです。
腹筋は、腹式呼吸で、息を吸うときおなかを膨らませるイメージでゆっくりと、はくときはおなかをしぼめて背中とくっつくかと思うくらいのイメージで。
これも、デスクワークでできますよね。
あとは、太ももの内側の筋肉。
これは、年をとって寝たきりになるのを防止します。
この筋肉は、通勤あるいは、買い物の時、立ち止った時内革の筋肉に力を入れて。

代謝が良くなれば、身体は自然に痩せてきます。
わたしはいい年ですが、食事をすると全身汗びっしょりになります。
代謝がいいので、食事のカロリーを気にしたことがありません。
ただ、栄養バランスのいい食事に気を付けてはいますが・・・。
怠けものでも大丈夫、すっきりした体型になれますよ。

ペンネーム:回答者 (匿名希望)さん

基礎代謝があるのでもう少しは小さいと思うのですが、休みの時、運動して土日2日で1000キロカロリーぐらい落とせば、食事食べ過ぎた分は、痩せるのでは?

ペンネーム:回答者 (匿名希望)さん

面白いですね、マウスをクリックするだけでダイエット出来るのですね。

ダイエットは体重を落とす事と考えてるのでしょうか。
そう考える人が多い様ですが体重は体全体の事ですよね。

何が目的でダイエットするのでしょう。単に体重が落ちれば良いなら食事制限で良いでしょう。体重を落とすだけは水分と脂肪と筋肉とその全部が落ちます。

その結果は上半身、特に顔や胸がげっそりするだけで腕などはタラタラになります。

健康的に美しくダイエットするには食べる物はキチンと食べて運動するしかないのです。筋肉が脂肪を燃やすのです。筋肉を増やさないと良いスタイルにはなりません。それには運動をする事ですね。急に激しい運動は良くありませんが徐々に増やして行く必要がありますが、田舎の道を散歩してるオバサンオジサンの様な散歩程度では綺麗に痩せられません。

運動に趣味の無い人には難しい事でしょうね。
いずれにしても筋肉を鍛えるしか健康的に痩せる事はできません。

ペンネーム:回答者 (匿名希望)さん

私は以前半年で15?減量しました。

ダイエットは本来は食事制限のことのようですが、私が行ったのは食事面では炭水化物を減らすことと、なるべくカロリーの少ないものを食べることぐらいで、メインは通勤を利用したウォーキングでした。

バスの定期を買わない、一駅前で降りて歩くなど、生活リズムに組み込みました。おかげで減量と同時に人間ドックでも毎回ひっかかっていた項目がA判定になった上、交通費も浮くという一石二鳥の結果が得られました。

通勤時間が多少増えましたが健康という面を考えたら有酸素運動を生活に組み入れることをおすすめします。

ペンネーム:デブリンさん

私もー!運動しないで痩せたい!!

結局は食事かな〜?
私は置き換え&痩身エステやってます。

あとはセクシーな服を着て人前にドンドン出ていく!

でもあと3?ってところでリバウンドしちゃう。

意志を強くもって頑張りましょう〜

ペンネーム:回答者 (匿名希望)さん

要するに単に体重を減らしたいのか、見た目がスリムになりたいのか?
そこが重要です

体重だけ落としたいなら食事制限

見た目がスリムになりたいなら筋トレが必要になってきます

筋肉は脂肪より重たいので筋トレで筋肉を付ければ見た目はスッキリしますが体重はさほど落ちません。

出来れば食事制限しながら筋トレをお勧めします
筋トレはやろうと思えばジムに行かなくても充分出来ますよ

買い物したら重い物をぶら下げないで上に上げて持つ
エレベーターより階段
いつもより遠回りして歩く
全身のストレッチをして筋肉を動かして目覚めさせる等

何事も意識して大変な方を選んで行動するようにします

普段の生活を少し見直してみませんか?

ペンネーム:回答者 (匿名希望)さん

ダイエットは「運動量以上に食べないこと」に尽きます。これができない以上やせられません。
 「運動しないで…」はリバウンドの危険。筋肉量が落ちると脂肪燃焼の効率が悪くなります。
 ウオーキングなど軽い運動をして脂肪燃焼率を上げるのがベストでしょう。
 趣味で自転車をやってますが、ダイエットに利用している人もいます。何人か10キロ以上やせた人も。
 健康体になるには食生活はじめ生活全般を見直すことでしょうね。

ペンネーム:カナブンさん

地味とにで避ければありますよ。

3食きちんと食事を取り水分補給も。(腹8分目)
出来るだけアルコールは辞める。
間食(お菓子類辞める・もしくは和菓子に変更)
早寝早起き。


運動したくないと言われてますが普段なにげに出来る事だけ取り入れる。例えば、散歩コースを3つほど決めて日替わりで歩くぐらいはした方が健康のためには良いですね。

当たり前のことですが、これがなかなか出来ないですよね。

完全アルコールをなくすことが出来ないなら、
週一回だけ飲む日を決めて、飲む量も決めてみては。

急に痩せると、病気かと誤解を生じることもあるので、
地道が1番ですよ。

出来るだけエステとかサプリメントは使用しない方が良いみたいですよ。

頑張ってください。

ペンネーム:ヤセコさん

運動をしたくないということであれば、日常の行動をすこし工夫するしかありません。

通勤時は必ず階段を利用してください。上りの時には一段飛ばしで階段を上るのも良いと思います。平坦な場所では、息が上がるくらい速歩きしてください。

セックスのときは回数を増やすほかに、出来るだけ体位を変えるなど、運動量が多くなるような工夫をして下さい。

それほど難しいことではないと思います。

ペンネーム:回答者 (匿名希望)さん

何もしないでダイエット有り得ないでしょう
単に食べなければ良いのですが
食べずには生きられません
1日のカロリー1400目標にしましょう
今まで食べていた食事を半分の量にするだけで
計算など必要有りません

摺り下ろした生姜大さじ多めに一杯
摺り下ろしたゴボウも同量
ミルクに溶かして飲む
まずい飲み物ですが効果は有ると
薬剤師の友人が試して減量に成功しました
民間療法ですから、誰にでも効くとは言えません

ちなみに私は1度も試した事は有りません(笑)

ペンネーム:回答者 (匿名希望)さん

ダイエットに運動が必要、そういわれる理由とは・・・

摂取カロリーが消費カロリーを超えたら、その余剰分は太る、ということです。
どうしても運動を避けたいのであれば、食事の内容を見直す必要があります。
私はダイエットのサポートやQ&Aを作成したことがありますが、
食事の量は減らさず、量を減らさないためにカロリーを抑えられる工夫をする。
腹持ちの良い繊維質豊富な野菜を必ず取る。
油脂と糖分を少々抑え、炭水化物は減らしても全カットしないようにしてください。
炭水化物をカットすると体重は減らせますが、リバウンド率は高まります。エネルギーの元ですので、控えすぎないこと。

運動はしたくないとの仰せですが、就寝時、床に就いたら、息を吐ききるようにしてお腹を縮めてください。
日中も、思いついたら息を吐ききって、腹筋を意識すると、カラダが温かくなり、代謝が上がります。
運動じゃなくて息抜きと思ってください。

達成を祈ってます!

ペンネーム:レテイさん

綺麗に成るための ダイエットで無く 着れない服の為に
身体を引き締めてのダイエットです

ワンクリックでは 運動の範囲には入らないでしょう!
楽をして 人の手を借りての痩身は駄目で その時は
痩せてもリバウンドしてしまうので
運動.食事で長い期間 ダイエットに挑戦したほうが良いですよ

身体に必要な栄養素を執り 嗜好品(たまには少量可)
間食を辞める事です 和食系 そして 野菜が手助けを
して呉れます
 
店.[コンビニを含め)には 目に付く所に カロリーだけ高い物.で太るだけの食品の多い事
ダイエットを初めて 多さを実感しました

私もまだまだですが 頑張ります。

ペンネーム:ルルンさん

こんにちは^^

運動しないで 最近ダイエットに成功した女性です。
体重は20才の時点+2kgになりました。


やり方は簡単なんです…  太ったまま餓死した人はいないというか…^^;


ただ、そのやり方は 確実だけど危険だとも感じました。


先日血液検査をしましたが、蛋白が基準値内のギリギリ下でした。 栄養失調手前かも^^;

体型はモデル並みになりましたが、体脂肪を計ると 太り気味のいっぽ手前の結果でした...


やはり、運動なしでは... 良いことないんですネ(汗)

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