高齢になったら歩行が良いと言いますが本当ですか？

今日は
　歩くことはいいですが、普通の歩き方ではあまり効果がありません
　すこし、歩幅を広げる気持ちで２０〜３０分歩くだけで
　足腰、背筋の筋肉が鍛えられかなりの年齢になっても元気に歩けま　　　す。軟骨は筋肉の強さでカバー出来心配ありません
普通にウオーキングしていても弱って行く人々を多く見ます
　元気に歩こうと思えば今からすこしキツイ筋肉の使い方を勧めます

最近の医学では、無理は禁物でしょうが、適度な運動をされた方が良いと聞きます､以前はすれた軟骨は再生出来ないと言われておりましたが、最近は適度の運動が一番良いと聞きました。
私は膝の軟骨に傷をつけてしまいましたが、軽い筋トレが一番良いとの診断結果でした。
週に5日位ジムで膝の筋トレをしております、歩行はプールの中で20分から30分程度 体重が減れば普通の歩行やランニングマシンでの歩行が良いと医師の指導を受けております。

歩くのは最高の健康法だと思い毎日歩いています。
歩きながら走る車二台のナンバーを計算すると脳が活性化されるそうです。
私は時々計算が間違っています(-_-;)
緑の多い所歩くとストレス解消にもなります。
日に日に軟骨も減りますが寿命も減ります、気にしない、気にしないで歩いています。(^.^)

こんばんは

「筋肉が衰える」とは、具体的には、運動をしないで高カロリーの食事ばかり摂ると、本来筋肉である場所に脂肪が入りこみ、筋肉が「霜降り肉化」することを言います。

こうなると、骨を筋肉で支えきれなくなります。

これが太ももの筋肉で起こると膝痛に、背中の筋肉で起こると腰痛になります。

普段から歩くことで、これらの筋肉は鍛えられます。

また、この運動は、心臓の鼓動の数を増やすため、脳血流量も増え、思考力も高まり、ボケ防止にもなります。

小説家の方などが、アイデアにつまったときに散歩をするのは、まさにこの理由によります。

趣味は自転車ですが、冬はアンクルウエイトを装着し、ウオーキングで体調管理しています。「正しい姿勢で歩く」ことが大事でしょうね。痛みや疲れがあったら無理しないことも。
　最近はノルディックウオーク用のポールも購入。ノルディックはより活動量がアップします。まっ、自分の体力、体と相談しながら歩くことが大事かと。

ご参考までに私の現状を記します。

喜寿を過ぎ私は、毎週２回近所にある箕面（みのう）国定公園（６２０米を頂点とする１０の山頂と峰と、名刹勝尾寺もある）に自転車で３０分かけて登山口に行き、往復６時間の登山を無休息で行っている。
富士山の様な一つの山頂へ一直線の登り下りではなく、３００米の峰に登って下り、今度は５００米の峰へ。また下り登り、最終的に６２０米に至る。山頂では休息もなく直ぐ引き返す。食べ物は歩きながら摂る。
始めたころは、１時間半ほど歩くと５分の休息が必要だったが今はそれも不要。
真夏は５００ＭＬの水を８本持参するが、一昨日の様な５センチの積雪で−５度、９米の風のある山頂の冬場の環境では、往復で５００ＭＬ１本の水分で十分。

山のオゾンや野鳥と植物は英気を養ってくれ、また単独登山のために思索することが多くなる。

この登山以外には付近にある大阪万博公園で毎日１時間余の歩行を行い、毎朝真向法のストレッチも３０分行う。（７０歳を過ぎると関節が錆び付いてくる様に感じ、毎日のストレッチ以外それに抗することは不可能）

なおこの運動がすべての良因ではないが、喫煙や深酒の習慣がなかったこともあり、この十年余も医師の世話になったことはない。更に健康管理をしているので風邪や感冒も無縁。

また近所に住む私の先輩（９２歳）は、現在も毎日歩行をし、スイミング倶楽部に通ってクロールで水泳している。

メグミさん、無理のない範囲での歩行を始めてみては如何ですか。

この倶楽部若い人から結構の歳の人まで様々です
本来は女性に歳を聞くのは失礼と言う礼儀作法がありましたが
世の中は色々な人がいますし
時としては質問の意図も悪気が無いかも知れません

別に嫌なら答えなければ良い・・・しつこく聞くわけではないでしょうから
むしろ腹を立てるのも　どうかな？・・と思いますが・・

80才近い夫は、歩きますが、
自転車にも乗ります。
たまには、ゴルフ、夫婦でドライブ、です。
リズム欲ある至れ、階段の上下を
したりしています〜〜

今何歳か判りませんが、８０歳まで、歩くことより、ボケませんか。よく歩きなさいと言うのは、健康の面もありますが、健康なら、ジムもスイミングも　散歩もあります。実は、歩く健康面と散策で絶えず変わる景色を見て、脳の刺激も必要です。ゆっくり、きょろきょろして、時々違う道を歩き、出来ればコンデジなど持って歩くことが良いです。８０にもなれば、少々足も痛くなります。足よりも頭の健康も大事です。
歩くことは良いです。ゆっくりで良いですから。平坦な道でOkです。

歩くことがいいのは言うまでもありませんが、歩き方も大切かなと思っております。

一度転倒して歩けなくなった時期がある経験上、年齢を重ねるとO脚になりやすい。
筋肉も内側と外側が大まかにあるとして、どうしても外の方ばかりを使うようになる。

つとめて歩くときは内股をこするように歩く意識が大切かなと思い実行してますが。。杖のお世話にならないように。

昨年５月に後期高齢者になりました。以前転倒して診断は変形性膝関節症で膝が痛く、正座することも出来ませんでした。治療中も毎日少しの散歩は欠かしませんでした。現在は毎日一万歩の散歩を昼夕の二回に分けて雨でも雪でも実施しています。正座・立ち上がる・しゃがむ・歩くの動作が掴まることなく出来ます。膝の擦り減った部分の改善は期待してませんが食べるものを多品種好き嫌いなく取っています。自転車も利用しますが運動の基本は歩く散歩です。昼の散歩は川辺の野鳥を
デジカメで写しながらします。夕方の散歩は俳句を考えながら歩道をゆっくり歩き、楽しみながらで今日は雪だから嫌だなと思ったことはありません。

まあ・・・動かずにいれば筋肉も衰え・・・歩くことすら困難になるでしょうから温存しても何の価値もなくなります。

体のためを思えば、坂道とか負荷のかかるところを歩くほうがいいですね＾＾

周囲を見渡すと膝・腰など高齢者に障害のある方は多く原因を探るまでも無く全身の筋肉の衰えが一因かと思います。
散歩も自分のペースで程々におやりに成る事が大事だと思います。
膝関節症などでは周囲の筋肉を強くすることで改善出来た経験があり歩き過ぎも良くないし程々に遣い続ける事が大事でしょう。　
自転車を利用して筋肉を付ける、すり減るより支える筋肉・・・すなわち動かす・・ラジオ体操を習慣ずけてる方多いです。

日常的な運動はいわゆる生活習慣病対策としていいだけでなく、ボケ（認知症、アルツハイマー）対策にもなると最近知られてきました。
軟骨の減り具合は個人差があるので、現時点で痛いなど兆候がないなら通常は気にする必要がありませんし、少し違和感があるなら病院ですり減り具合を検査する手もあります。
いずれにせよ、運動を抑えることによる病気の誘発というリスクも、同じように考える必要があると思います。