いびきを軽減する良い工夫はありませんか?

痩せるのは確実に効き目有りです。
自分も痩せたら鼾をかかなくなりました。
体のためにも良いようだし、手術するよりもよっぽど良いかと思います。

受け口の人は､身体の構造上､鼾を掻かないそうです｡

最近では､受け口になるマウスピースも出ているとか

ちなみに､私は受け口なので､全く鼾は掻きません｡
旅行に行った友達 みんなから言われるので､
間違いないと思います｡

先にもコメントされている方の通り、睡眠時無呼吸症候群の治療をしてもらって、Ｃ−ＰＡＰを装着するのが一番です。
最初は装備にビックリしますが、無呼吸、いびきとも劇的に改善します。

それから、旅行用には歯科でマウスピースを作ってもらうと良いです。
下顎を前に引っ張って、気道が塞がらないようにします。
こちらはＣ−ＰＡＰのような劇的な効果は少ないですが、騒音は軽減します。

減量しなさいとお医者さんに言われるかもしれませんが、喉の形状とか顎の小ささとかが影響している場合は、それほど効果ありません。

マウスピース歴訳２０年、Ｃ−ＰＡＰ歴約６年の睡眠時無呼吸者です。

仰向けで寝るといびきをかくみたいです。
横向きで寝るようにしてみたらいかがでしょうか。

いびきをかいている人をちょっとつつくなどしてあげると、自然に体位を変えるので、治まったりすることもあるようです。

奥様としては、いろいろ心配ですよね。
何とか治まるといいですね＾＾。

病院の呼吸器科へ行くと、睡眠時の装着するマスク、器材を治療法として貸し出してくれます。肥満、細身関係無く、装着後、完全にイビキが止まります。

一泊でイビキの度合いを測定する必要があります。費用は２２０００円程で、器材のレンタルは、月に４９００円。

完全にイビキが止まりますので、試す価値はあります。

http://www.amazon.co.jp/gp/product/B002HGBBM6/ref=oh_details_o00_s00_i00?ie=UTF8&psc=1

こんにちは。
夫のいびきに悩まされ続け・・これでは　私の命が危ないと、これを買ってみました。　レビューを参考にしました。
まだ　試して数日ですが　いいようです。
ご参考までに。

私が紹介しているサプリメントは体の中心の細胞核の中の遺伝子です。
病気は全て遺伝子に関わっています。
睡眠時間無呼吸症候群が必ず良くなるとは言い切れませんが、
試して見る価値はあると思います。
睡眠時無呼吸症候群が変わらなくても細胞レベルで新陳代謝がよくなるので、自然治癒力も高まります。
何か体感が出ると思いますよ。

いびきをかく方は、太ってませんか？
いびきは気道が狭くなり、音をたてます。
ですので、痩せることがとても大事なポイントだとおもいます。
健康のために、もし太っていたら痩せてもらいましょう〜

もうひとつのポイントは鼻呼吸にすることです。
ハウスダストや花粉などで鼻づまりすると口呼吸になり、いびきをかきやすくなります。
したがって、寝る前に鼻炎スプレーなどを使い、鼻つまりを防止すると効果がありますよ。

こんばんわ。
私もいびきがひどく家庭内別居中です(笑)

枕を検討されているようですが、枕も効果はあると思いますが、
寝る肢位の問題もあります。
横向きになるといびきが軽減しますが、寝返りであおむけで寝ると
いびきは出ます。
私の場合、背中に毛布を丸めたものをひき、寝返りしないように
寝ましたが、多少は効果がありました。
また、無呼吸とのことですが、やはり皆さんの言われた通り、
録音ですね。
聞かせた方が良いでしょう。
決心ついたら病院にて検査を受けてください。
先生から言われると重大な症状だとわかるはずです。
手術でなく、 CPAPという強制人工呼吸器みたいなものを
使用すると改善されます。
あとは、体重落とししかないですね・・
でも、それでもいびきは出ると思いますよ。
やはりお互い快眠を希望されるのでしたら、やはり
寝室は別の方が良いと思います。
無呼吸やいびきは本人に自覚症状が出ないと自覚しませんからね…
良い快眠を。

私も睡眠時無呼吸の傾向あり、と数万円かかった精密検査で言われた者です。いびきがすごかったです。

私の場合は鼻づまりの傾向もあります。鼻の骨も曲がっていると言われています。それでも何とかなっているのは、?睡眠時のいびきの音を録音する?自分で出来ること、つまり肥満解消を心がけること?そして運動や食事に気をつけながら定期的にいびきの音を録音してその違いを見ること、を実行してきましたからだと思います。

その結果、次第にいびきの音が低減しあまり気にならなくなりました。また新幹線やバスの車内など公共の場所で眠るときには、鼻に貼るいびき対策グッズを使っています。これも実行する前に、自宅で貼って寝て録音し効果を確かめてから実行しています。

質問者様も実行してみてはいかがでしょうか。

C･PAPという､器具ﾓありますが費用もいりますので､歯医者さんでマウスピｰスを作って貰い､寝てる時に着用して気道を開けること
もっと簡単は､ガムテｰプを寝る前に､口ﾆ貼り､鼻呼吸すること
朝､ガムテープはがすとき､少々痛いです

ご本人の協力がないと話が進みませんね。
まずはどんなにすごいか録音した音を聞かせたり、無呼吸症がどんなにおそろしい疾患につながるか、試してガッテンなどの番組での解説を見せてはいかがでしょうか。実際に、心臓病での突然死の確率がかなり上がるはずです。

痩せるのと、枕を変えて見てはどうですか？
枕も高反発枕にして、布団も高反発マットレスにするとかなり違います。
タイで枕は買いましたが、いびきがかなりへったと、同居人に言われてます。

いびきは寝てえいる人っを見ると気持ちよさそうですが。じつは気道が閉塞しているのですね。
　肥満だと気道も閉塞します。特に飲酒で寝てしまうと麻酔したようなので余計大きないびきをかきます。
　その他の原因については鼻の病気とか気管が何かの病変で腫れているとかね。
お大事に、無呼吸症候群というと、怖いですからね。それもお医者さんに調べてもらいましたか。」