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ペンネーム:クーさん

LDKコレストロール高い

[健康相談]

59歳の主婦です 健康診断の結果 LDLコレストロールの数値が

154ありました 薬を飲んだほうが良いと言われたのですがあまり

飲みたくないのですが改善方法がありましたら教えてください

他の項目はみんなクリアしてるのですがこれだけです

156?60キロ 運動週に3回 2時間程度ジム通いしてます

食べ物は揚げ物が好きです ご飯は玄米にしています

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回答 18件

ペンネーム:ヤセオさん

少し高い様ですが気にする必要はありません。
薬を飲めば簡単に下がりますが、食事に気をつける程度でいい様に思います。
血圧が高かったり糖尿がある場合には注意が必要です。

ペンネーム:クーさん

相談者
回答ありがとうございます 血圧も正常範囲内です

血糖値も87と正常だと言われました やはり食事ですね

油もの控えて野菜と魚を中心に替えてます その結果今は2キロ

体重が減りました これからもこのペースで頑張っていきたいと思っています

アドバイス感謝です

ペンネーム:カブカゼさん

59歳で156Cm、60Kgはちょっと太り過ぎではないでしょうか。
そんなことよりLDKコレステリール154なんてへっちゃらです。
問題は血液の比重です。
比重が重いと心筋梗塞、脳梗塞の原因となります。
他に異常がなければ薬を飲むことはありません。
私は60歳まで体重が95Kgatte300前後ありましたから。
60歳の時に心筋梗塞、胃がんで入院して70Kgまで減量して。
今70歳ですが、172Cm,65Kgで医者いらずです。、

ペンネーム:クーさん

相談者
はい 自分でも太りすぎだと思っています 体重を減らしていく努力が

LDLコレストロールも減っていくと思って今 減量中です(^.^)

体重が95キロから65キロまで減量され今は健康そのものなんですね

私も頑張ります 回答有難うございます

ペンネーム:モナカさん

最近、健康診断や人間ドックの健康基準値が見直されることになったようです。
LDLコレステロールは従来は男女とも「60〜119」が「異常なし」から、新基準では、女性は30〜44歳が「61〜152」、45〜64歳が「73〜183」、65〜80歳が「84〜190」となっています。
現行の基準では特に閉経後の女性は高脂血症と診断されやすくなっていたようです。
血圧とコレステロールは色々な思惑があって、基準が厳しくなってきていましたが、高齢化率が高くなる一方の現況からは、厳しい基準値〜医療費の増加 といった面が改定の背景に多少はあるのでしょうね。
なおコレステロールは食物由来よりも 代謝によるものが量が多く、体質に依存する割合が多いです。

年齢、体格、生活習慣を拝見すると、とても健康的に感じますし、あまり気にしすぎることもないのでは?

悪玉と言われてきたLDLですが、実際にはしっかりとした働きもあり、低すぎても良くないですし、HDLとバランスがよければ、多少高くても悪影響は少ないです。

体重〜BMIも生活習慣病の予防的観点からは23程度が良いようですが、認知症の予防的観点や寿命 からはもっと高い方が良いいデータがでています。

気になる症状があれば,早めに受診し、コレステロール増加→動脈硬化などが心配でしたら、内頚動脈の壁厚などを超音波検査してもらうなどもよろしいかと。

ペンネーム:クーさん

相談者
詳しい回答ありがとうございます 少しホッとしました(@^−^)

でも 体重オーバーなのでゆっくり落としていけたらと思っています

内頚動脈の壁厚などの超音波検査もしましたが 今の時点でも

問題ない範囲内でした 定期的に検査したいと思います

ペンネーム:モナカさん

体格もそのくらいが長生きの方が多いと言うデーターですし、
さほど〜と思われますが、もし、内臓脂肪が多い場合とか、膝などへの負担がご心配な状況 でしたら健康面からも多少、落とされたほうがいいのでしょうね。

フライがお好きとかでしたら、今、話題のノンオイルフライヤーのご利用もお勧めかもしれませんね。
こちらは 使ったことがないので、詳細はわかりませんが。

ペンネーム:クーさん

相談者
内臓脂肪より皮下脂肪が多くて ノンフライヤー良いですね(=^_^=)

ほしいなぁって思っています 東急ハンズに見に行ったりしたのですが

価格も高くてあきらめました フライ物も全く食べなかったらストレスに

なりますので1週間に1っ回とか10日に一回とか減らしていけたらと

思っています お心のこもった回答に感謝します

ペンネーム:ハナコさん

こんばんは。
私は60歳の女性です。
5年前にLDLコレステロール156で、薬を服用させられました。 こちらの意向も聞かず、ほぼ強制的に。
セカンドオピニオンも聞かず、素直に服用して、ちょっと後悔しています。

けれど、LDLコレステロールの理想値が100くらいだそうなので、今は薬で理想の数値なので、それでいいのかなと思っています。

薬を服用しないのなら、食事、運動、体重の管理に毎日気を付けてください。 毎日なので大変だと思いますが、努力されれば、数値は良くなるかもしれませんよ。
がんばってくださいね。

ペンネーム:クーさん

相談者
回答ありがとうございます 今もお薬飲まれてるのですね

数値も正常範囲内で安定してるのですね 良かったです

私はもう少し運動と食事 頑張ってみます(=^_^=)

ペンネーム:シウナンさん

小生の体験談を、お話するのが 良いと 思われますが?
こんな大勢の 方々が 中には適当な事・おしゃってますよね。

本当に 真面目に 下げる 理由・方法を お知りになる様でしたら
小生宛・ ミニメールか、伝言して下さい。

ペンネーム:ミナミさん

以前NHKためしてガッテンでやっていました

閉経後の女性はホルモンの関係でどうしても
数値が上がってしまうそうです
気にしなければならないのは男性で
女性は生理のあった時の貯金があるので
他項目が正常ならば気にしなくても良いそうです

どういう理由で薬を飲みたくないのかわかりませんが
逆に薬を飲めば好きなものを食べてよいなら
イイではありませんか?

ご飯も美味しく戴けてご健康そうで
羨ましいです^^そのままで良いと思いますよ^^

ペンネーム:クーさん

相談者
回答ありがとうございます 薬はどんなものでも副作用があると思うのです

それが怖くてあまり薬飲んだことないです 運動と食事の改善で

3か月頑張ってみます それでも下がらなかったら薬を飲もうかなって

思っています アドバイス感謝です

ペンネーム:ハラペコさん

植物油について私なりに調べた結果です。

加熱調理に使える油は以外に少ないことがわかりました。
アボカドオイルが発火点271度とダントツです。
どうしても炒め物、揚げ物を食べるときはアボカドオイルにしています。

オメガ3とオメガ6のバランスの比較的良いものを選んでいます。
青背の魚や、オメガ3の多く含まれる野菜類、種実類などをバージンオリーブオイルなどのサラダなどを極力取るように気をつけています。
このため外食はなるべく避けています。

オリーブオイル、ゴマ油、キャノーラ油(いわゆるヘルシー健康油)
などは加熱調理には向きません。

食物油 調理温度の比較

調理(加熱)に使える植物油
(オーガニック、低温圧搾法)


油の種類 発煙温度  オメガ6対オメガ3の割合


アボカドオイル 271度 12:1 一価飽和脂肪酸が70%
(68%がオメガ9脂肪酸)
ビタミンEが豊富

高品質エキストラバージン(低温圧搾)
オリーブオイル (中温)160度 13:1
一価飽和脂肪酸が74%

ココナツオイル (中温)177度 86%  良性脂肪酸
66% MCT

サラダに使える植物油 (常温)

フラックスシード油 107度 1:4
(亜麻仁油)
ヘンプ油 165度 3:1

EVオリーブオイル 160度 13:1

使用を避けている油 原材料、素材を海外から輸入している植物油は
私は使用しません。

(原材料のほとんどが遺伝子組み換え由来のGMO

農薬散布や土壌汚染など
トレースが難しいもの、検査基準が不明なものなど
のためリスクが高い)

キャノーラ油 177度 2:1 (80%がGMO)
大豆油 232度 8:1
(ほとんどがGMO)
ゴマ油 232度 138:1

ペンネーム:クーさん

相談者
詳しく調べてもらってありがとうございます

φ(.. ) メモメモ しておきます 油もいろんな種類があって

体のことを考えたらじっくり選んで使おうと思いました

ペンネーム:ハラペコさん

参考にした文献は
奥山治美著「本当は危ない植物油」その「油」が寿命を縮めるー角川Oneテーマ21です。
この本の最後のほうに 健康に良いと思われる油脂、悪いと思われる油脂  総合ランキングが掲載されています。
何を信じるかはそれぞれ個人のお考えですが、私は自分のお腹に
聞いて選別しています。
外食のフレンチフライ、ハンバーグ、てんぷら、揚げ物などを食べると
直後または夜中に胸焼けのような不快な気分、体調不良になります。このため体が受け付けません。
そのためここ10年以上はxxxドナルドも食べたことがありません。
また、インスタント清涼飲料水なども飲んだことがありません。
メーカーさんや、販売側にとっては都合の悪い人です。良いお客ではありません。
品質のいいものをちょこっと買って少しだけ食べることを楽しみにしています。
和食が見直されています。時たま(年に数えるほど)肉食が入りますが、ほとんど精進料理のような生活を続けています。
おかげさまで持病の喘息の発作がおさまりました。
運動はほとんどしませんが、健康気功(太極拳よりもっと動きのゆっくりしたもの)を毎日細々とやっています。
ずぼらなため、道具がなくても出来るリラックスと深層筋のトレーニング(瞑想)を取り入れています。
目標は一時間以上、目を閉じたまま、じっと動かず立ち続けることです。がまだとても長続きしません。

ペンネーム:クーさん

相談者
私も歳と共にあまり多くは食べないのですが無性にハンバーガーなど

食べたくなる時が(*´∀`*) お肉も言われるように良いお肉を少し食べる

のが幸せ感じますよね 以前に太極拳を習っていて家でもまた

やってみようかなと思っています 大きな木を抱くイメージでずっと

立っていたことを思い出しました

ペンネーム:ハラペコさん

「油」の側面から見た健康に関するリンクです。
今まで健康に良いといわれていた「オイル」が実は採りすぎで
かえって健康を害する場合があると指摘しています。
コレステロールの基準値についてもいろいろ論争されています。
何が真実かを判断するのは難しいことのようです。
特に薬に関して、製薬会社がその実験に裏で直接介入してデータを良く見せようとする改竄する事例が最近問題になっています。

http://www.drmakise.com/blog/blog9.cfm

http://jsln.umin.jp/Against-JASG2012.html

http://www.kinjo-u.ac.jp/orc/research/topic.html

http://www10.ocn.ne.jp/~fujisawa/linolicacid.html

http://www6.plala.or.jp/onodera_clinic/OCp-eiy01.htm

ペンネーム:クーさん

相談者
本当に詳しいデータ ありがとうございます

自分でも何を信じてやっていいのか(^.^)迷うときがあります

じっくり検討しながら自分に合うものをチョイスしようと思います

ペンネーム:ステルさん

質問に答えが出てます。  揚げ物は コレステロールの源 野菜中心に戻ることです。 ガンバッテ〜

ペンネーム:クーさん

相談者
応援メッセージありがとうございますヾ(●´∀`○)/″

o(・д´・+)ゞ頑張リマッス♪

ペンネーム:ヤマネコさん

はじめまして

#156?60キロ 運動週に3回 2時間程度ジム通いしてます

?お酒、どれだけ飲まれますか?
?ジム通いでの燃焼量ですね。一度、センサをつけて図られたら
如何ですか?動き方でも違いますよ。
?私の友人で 断食=絶食 に勝る解決なし という人がいます。
 私は 未だそこまで達観できていませんが、彼はダイエット15kgと
 花粉症克服を成し遂げました。
ご参考まで

ペンネーム:クーさん

相談者
回答ありがとうございます お酒は飲みません

ジムでは有酸素運動を1時間とウォーキングやエアロバイクなど

1時間ほどします 断食は無理だと思います(0^ー^0) 私には

専門家がついてするのには良いと思いますが年齢的にしんどいと思います

アドバイス感謝します(=^_^=)

ペンネーム:アコさん

運動も大切ですが、何と言っても食事の量と質です。
体重が増えるのは、余分なカロリーを体に入れてるからで、コレステロールが増えるのは、質の悪い脂肪(飽和脂肪酸)の取り過ぎや食物繊維不足です。

難しいことを考えないで、まず食事の量と質を改善しましよう。
<質の改善>
・飽和脂肪酸(トランス脂肪酸)を食べないこと
おおざっぱに言うと、常温で固形化しているのが飽和脂肪酸です。肉の脂身やカップラーメン、あぶらげ等、特にバター・マーガリン、ショートニングは危険です。
・これを肉の赤味、脂のない手作りラーメン、豆腐等に置き換えます。肉の代わりに麩を使ってもいいです。
・油類は、今すぐオリーブオイルやキャノーラ油に変えましょう。
・マーガリンやショートニングはやめましょうね。
・魚類を積極的に食べましょう。
・コーヒーもブラックで飲みましょう。お酒も焼酎に切り替えましょうね。

<量の改善>
・お皿を小さくしてください。目の錯覚も量の改善に役立ちます。
野菜をたくさん食べましょう。山盛りのキャベツや、たっぷりの蒸し野菜を食べてから、ご飯をいただきます。
・白い物に注意・・・ご飯・パン、砂糖、塩、脂これは徹底的に少なく。白いご飯より五穀米がお勧めです。
・外食や市販の弁当より手作り弁当を持っていきましょう。

<小腹対策>
・ちょっと手が出るポテチやフライドポテト・・・これがだめ。
手の届くところに小腹対策の食品を置いておきましょう。ドラッグストアでカロリーの少ない煎餅やクッキーがあります。飴もいいでしょう。シリアルでもいいです。


要は我慢するのではなくて、質の良い物に置き換えていくのです。それで自然に体重が下がり、コレステロールも減っていきますよ。体にもいいはずです。

自分の体です。大切になさってください。お腹が膨らめば何を食べてもいいのですか?
質の良い物をバランスよく食べていきましょう。体はきっと応えてくれるはずです。

ペンネーム:クーさん

相談者
Σd(゚∀゚d)わかりました! こういう風に工夫することで

空腹を我慢するだけじゃないダイエットが出来そうです

的確なアドバイス感謝します 自分の体 自分で大事にしていきます

ありがとうございました

ペンネーム:カオリさん

つい今日のニュースですが,コレストロール値はじめ,
健康診断の基準値が見直す方向みたいですよ。
これによると質問者様は基準値に入るような感じですね。

ペンネーム:クーさん

相談者
そうなんですよね あたらしい基準は大幅に上がっていて

このままでもって思っちゃうのですが やはり太ってるので健康のためにも

この際 食事の見直しをやって数値を下げたいと思います

情報 ありがとうございました

ペンネーム:バァバァさん

年齢60歳2か月身長162?体重54キロ

LDLコレステロール数値55歳くらいから155ですが(貴殿と同じくらい

ドキえらいことなんですね知りませんでした

今度先生に相談してみます、有難うございます。

ペンネーム:クーさん

相談者
回答ありがとうございます 体型もスマートなのに

数値が同じぐらいですね 私は肥満なので痩せる努力しますね

ばぁばぁさんも一度主治医の先生にアドバイスいただいたほうが

良いかもですね 体は至って健康なんですが これから病気になるかも

知れませんから 頑張りっます

ペンネーム:バァバァさん

本日書店で週刊誌みていたら45歳からの女子は154の値はからり正常値である年齢によって分けれれていました、25歳と60歳とでは同じではないらしい、安心しましたが年齢が若くないので定期健診はしないといけませんね。

ペンネーム:クーさん

相談者
ホント 実感しますね 年齢によって値の数値ガ違っていて

私も今日まで3キロダイエットしました これからも無理しないで

頑張って健康的になるように努力していきます お気遣い感謝です

ペンネーム:アールさん

概ね、他の方々がアドバイスされていることで良いと思います。
目標として5kg体重を減らすとかなり数値は改善するでしょう。
歩くこと(早歩きのウォーキングを毎日30分〜1時間)は、特に効果があります。

新基準(緩和)とそれに対する注意です。

http://apital.asahi.com/article/news/2014040500003.html

http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20140409-00000012-nkgendai-hlth

血圧降下剤と高脂血症薬は、基準値を厳しく下げることで投薬対象が広がってきた経緯があります。
生活習慣病=成人病の予防と 薬剤投与による薬品メーカーや病院経営との関連もあります(つまり、ビジネス)。

数値が境界ですと 医師は”服用したほうが良い” という ”ほうが良い”トークをします。
一般大衆は、専門家がそう勧めるならば”そのほうが良いだろう”と誘導される訳です。

新基準は数値が現在の範囲外でも健康に問題ない、持病がない人を基準においています。

知人で早朝血圧135の人がいまして、降圧剤服用となりました。
気候や気温によっては、早朝150ぐらいの時もあるようです。
135の時点で頭痛、身体が重いなど自覚症状がありましたので、個人差が大きいといえます。

安易に服用を開始しますと、継続しなければならない状況に入っていきますので、境界以下でしたら、努力をするのが第一でしょう。

服用しなければならない・・・というわけでもありませんから。

玄米食をされているのであれば、早晩数値は改善すると思います。
河村道夫氏・・・ラジオ番組で玄米食や糠の効果を説くスペシャリストです。

食用油の使用を減らすのは効果あるでしょう。
揚げ物は、私の家では自宅で揚げるのを殆どせず、コロッケを時折スーパーで買います。
唐揚げはしませんし、買いません。

使う油は、過熱に強く酸化しにくオリーブオイルを炒めものにメインとしてます。

私は、血圧が 下 60台 〜 上 110
LDL は 100〜130
HDL が 65 

H:L の比率が1.5だと理想だともいわれますので、HDLが4年前98、昨年132でしたので、LDLの増加の原因だと思われる盛夏のビールを今年は減らすつもりです。

他の健診数値は全く問題ありまえんが、胃の粘膜の乱れを毎年指摘されてます。
現代はストレス社会なので気にしてませんが、今年の健診では胃カメラを考えてます。

ペンネーム:クーさん

相談者
回答ありがとうございます 胃カメラ毎年 していますが異常なしです

お酒も飲まないので食べるのが楽しみです(=^_^=) テでも これからは

少し気合入れて食の改善します 血圧も正常範囲内です

ペンネーム:ヤブさん

好きな揚げ物は控えた方がいいですね。
60Kgの体重は標準体重から見ると約10Kgオーバーです。
基本的にはこれを50Kg前後に減量してリバウンドさせない事だけで総コレステロール値は間違いなく下がりますが、家族性高コレステロール血症は値が下がりにくく、この場合はLDL値を100以下にすることが目標になるので投薬もやむおえない選択になります。
 薬の副作用よりも高コレステロール値が長期間持続するリスクの方が怖いですよ、血栓症等は還暦以降に具体的症状が多発するのであまり薬を飲むか飲まないかに拘るよりも早期の値低下の具体的な措置をとることをお勧めします。

ペンネーム:クーさん

相談者
10キロオーバーですか きついですね この歳でマイナス10キロ

少しずつ 減らして行けばいいかなぁって思っています あまり

無理なダイエットすると リバウンドするとかえって悪くなりそうなので

運動しながら無理ない食事制限 頑張りまっす(=^_^=)

ペンネーム:マンデーさん

人間ドック学会が提案する新たな正常値
(  )内は現在の基準値

悪玉コレステロール(LDL)
男性178まで(119まで)
女性30歳〜44歳は152まで(119まで)
女性45歳〜64歳は178まで(119まで)          
女性65歳〜80歳は185まで(119まで)

>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

新基準だと問題ありません。

ペンネーム:クーさん

相談者
そうなんですか びっくりしました でも健康のためにも

体重を減らさないとダメですから 食事の見直しは

必須です 回答ありがとうございました

ペンネーム:アマザケさん

同僚が50歳なのですが 閉経後コレステロール値が急に上がったそうです。

それでネットで調べると 酒粕がいいということで ここ2か月ほど

酒粕をお湯で溶かしてはちみつなどを少量加え日に一度飲んでいたそうです。

二か月後の健康診断の結果で前回よりも30ほどコレステロール値が減ったそうです。


私も気を付けていますが 油でも 

リノール酸:リノレイン酸比率が 1:1から1:4 のものを使うと

無駄な脂質を流してくれると言います。

とてもいい油ですので 少々お高いです。

朝のミルクティーや味噌汁などにスプーン一杯かけて

飲んだりしています。

加熱しないで生でいただくのをお勧めします。

ただ・・・コレステロール値は正常値よりもチョッと高値で

推移しているほうが癌にならず、長生きするので

減りすぎは禁物です。

今くらいの運動量で十分かと思います。

白いもの(白米 パン 糖質)を摂らなければ そのうち自然と

脂質からエネルギー生産するようになって 体脂肪燃焼につながると思います。

ペンネーム:クーさん

相談者
参考になる具体例をありがとうございます

酒粕も嫌いじゃないので実行できると思います

油も選んで買ってみたいと思います 先生も運動は今のままで

良いということでした やはり食養生ですね がんばります

ペンネーム:ヒロさん

要するに脂肪が多すぎです。
油を控えて(止めて)野菜中心の食事にするしかないでしょう。
1カ月〜3カ月我慢してでも野菜を食べ続ければ身体が野菜を受け付けるようになります。
出来ますか?

ペンネーム:クーさん

相談者
はい がんばります やはり脂っこい食事が多かったと反省

日頃から歩くことも心がけてまずは次の血液検査の7月には

基準値になってるように努力します 回答感謝です

ペンネーム:ヒッシデさん

私も服薬を勧められましたが、取り敢えず食事療法でコレストロール値
を下げるのに成功しました。

まずはエネルギー量を適正にすることです。
そして炭水化物、たんぱく質、脂肪の配分を考えバランスの取れた
食事に心掛けることですね。
私の場合、魚、肉、大豆製品、卵などの良質なたんぱく質を基本に
野菜中心の食事を摂るようにしました。
好きだった揚げ物(カツ、コロッケなど)は週1回にし、菓子や菓子パン
類の間食もやめました。

若干肥満気味になっていたので、それまで実行していた1日5kmの
ウォーキングを10kmに延ばし、小雨決行で週5日以上実行しました。

3ヵ月後、178あったLDLコレストロールの数値は107まで下がりました。

ご参考になれば幸いです。

詳しくは下記をご参照ください。
http://www.byouin.metro.tokyo.jp/eiyou/koushi.html

ペンネーム:クーさん

相談者
早速 回答ありがとうございます 食事も気をつけて

歩こうと思います いきなり5キロは続くかわかりませんが

まずは家の周りを30~40分歩いてみます お薬なしで改善

したいので3か月を目標に頑張ってみます

ペンネーム:ヒッシデさん

質問の表題の《LDK》3文字を見て一瞬?????でしたが・・・・・・

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