寝付きが悪くて困っています。

寝つきが悪いのは、お辛いですね。

私は４０代です。
寝つきが悪く、持病があり余り運動が出来ません。
主人が色々考えてくれ、行きついたのが「枕」と「薬」でした。

枕は自分に合った形を枕のアドバイザーに作って貰いました。
これはかなり深い睡眠になりました。
また肩こりも軽減されました。

そして睡眠導入剤ではちょっとした時に目が覚め
そのあと辛い・・・と医師に告げると、朝までの効果はないですが
導入だけではないですが、３、４時間ぐらいは睡眠が持つような薬を
処方してくれました。

病院でそのように相談して頂き、御身体にあった少し強めの、
お薬を処方されるのも１つの選択肢としてお考えになっても
良いのでは・・・と思います。
このお薬で少し眠る習慣をつけられて、徐々に弱いお薬に
戻されるのもいかがでしょうか？

もちろんお薬を飲まないようにされると仰っているので・・・
その方がいいとは思いますが、どうしても寝られない時の
為に書かせて頂きました。

ご自身にとって安心して深い眠りにつかれますよう・・・
お祈りしております＾＾

寝なくても大丈夫の意見はノ−サンキュ−とおっしゃるなら何を

求めて書きましたか。ただ聞いて欲しかっただけですか、様々な

介護や看護を経験した４０年間十分な睡眠はとれていませんが、

何とか生かされていると言う私の状態からすると健康で５時には

目覚めてデモ２・３時間しか眠れないのが無いのが悩みとおっ

しゃる。良いじゃないですか健康だと言いきれるあなたの人生素

晴らしいです。勿論持病のある私仕事も出来ず、パワ−を落とさ

ない事を目標のここ６年間昼間自由に眠りますから、夜は殆ど寝

ません。健康な方だったら昼食後１５分位睡眠取れれば、睡眠薬

は使わない方は良いように思います。

どなたも書かれていないので、ご紹介したいと思います。
深呼吸をすることです。深呼吸といってもただの深呼吸ではありません。

これ以上吸えないところまで吸い込み続けます。次に逆で、吐いてはいて吐き切って、肺が空っぽになりさらに空っぽにするように吐き捨てます。汗が出るくらいにこれを繰り返します。

おそらくこれを四、五回繰り返しているうちに、自然に寝ていると思います。ぜひやってみてください。

求めている答えとはちょっとずれてしまいますが、
母が不眠症なので調べたことがあります。
原因を知っておくことは必要かと思い、投稿しますね。

高齢者の不眠・原因

高齢になると、寝つきが悪かったり、朝早く目覚めてしまったり、夜中何度かトイレに起きてしまうなどなかなか熟睡できなくなります。

これは若いときほど体を動かさなくなり消費するエネルギー量が減ったこと。

加齢による最高体温が低くなったことや1日の体温サイクルがずれてしまうこと。

睡眠作用を促す「メラトニン」というホルモン分泌が少なくなることが原因とされています。

人間の体温がもっとも低いのは起きる直前で夜寝る前にもっとも高くなります。

そして眠ると体温が下がってきます。

この体温が下がるときに人は眠気を感じ、この体温低下の幅が大きいほど眠気を感じるのです。

しかし高齢になると、最高体温が低くなるためこの幅が小さくなり眠気を感じにくくなるのです。

また体温サイクルがずれるというのは、高齢になると一日のサイクルが前倒しになるのです。

体温が上がるときに人は目覚めます。

サイクルが前倒しになる分、朝早く目覚めてしまうのです。

メラトニンは眠気を誘発するホルモンで、脳からメラトニンを分泌するように指令がでると血液中に分泌されます。

脳は光を浴びると、脳に指令をだします。

その昼間に出された指令が夜分泌を開始するのです。

ですから、昼間に太陽の下で日の光をたくさん浴びるとメラトニンも分泌され夜眠気を催すのです。

これらのことから高齢になるとある程度の不眠は仕方がありません。

不眠は心の悩みですよね。
「寝ないでも大丈夫」とか「寝る時間帯にこだわらなくても」とか
そういう助言が何の助けにもならないことを知っています。

睡眠導入財を私も１０年飲んでいますが、
依存するとか副作用があるとか素人に言われます。
薬を飲みたくないのに飲むしかない人の気持ちがわからない！
と正直腹が立ちます。

看護学校時代にも学びましたが、
薬は必要な人には必要なのです。
難病の人に「薬の依存」と言い出したら医療現場はめちゃくちゃになります。
高血圧の人に降圧剤は副作用が、
と言い出したら病院は機能がマヒしてしまいます。
アトピーの患者にステロイドが駄目というゴシップが流れて
どれくらいの子供がかきむしって、肌を台無しにしたことか。

専門医、心療内科を受診なさってみては？
薬は飲み合わせや、体調によって様々あります。
何かきっと、合う薬が見つかると思います。

こんにちは。
私も同じです。寝つきが悪く、そのうえ早朝に目覚めることもありますよ。
ウォーキングしたり体操したり運動しても同じです。
年齢的なものだと思います。
いろいろな事を試しましたが、睡眠導入剤か安定剤がいちばんでした。
薬を否定するご意見がありますが、不眠で生活の質が落ちるのなら、薬の力を借りたほうが良いに決まっています。

これから妊娠したりする年齢なら、薬は慎重なほうがよいですが、シニア世代なら、眠剤を使うのは一般的ではないでしょうか？
抗がん剤や抗血液凝固剤など、私たちの世代は多くの人が医療のお世話になっています。
それを思えば、眠剤や安定剤など副作用も少なく心配ご無用だと思いますよ。

少しでもより良い睡眠を願っています。

アロマはいかがでしょうか。

私の場合ですけど、ジャスミンのオイルを常夜灯上にちょっとだけ水を張ってオイルを一滴たらします。
ジャスミンの香りですう〜っと眠りに落ちていきますよ〜

今、ホットアイマスクでジャスミンやカモミールの香りのがあります。
あれもお昼寝時に使うと、すぐ眠りに落ちます。

アロマって効くな〜って感心してます。

医療機関に勤めているので、薬の勉強会に参加していますが、国家資格は
ありません。
なのであくまでも素人の意見ですが…トリアゾラムは充分に寝ているのなら、起床後に残ることはあまりないと聞いています。
リリカの副作用である可能性があるのではないでしょうか？

自律神経の乱れにより　睡眠が　上手く取れていないのではないかと考えます。
自律神経は　交感神経と副交感神経から構成されていることはご存知と思いますが 自分の意思で思うようにできないのが難点ですよね。

ストレス状態では交感神経が亢進し　副交感神経が抑制されています。　一方リラックス状態では副交感神経が亢進し、交感神経が抑制されています。

生体にとって最も基本的な循環、呼吸，消化、代謝などなど自律神経系は平滑筋、心筋および腺を支配し自立機能を強調的に調節しているわけですが　これが乱れている…という事だと考えます。

睡眠導入剤を利用するかががいますが　生体の恒常性維持に努めることが　肝要かと考えます・

ネット検索　お勧めします。
http://matome.naver.jp/odai/2137008421010934201

私は幼少時から寝つきが悪いのです。
今はトリアゾラム０．２５ｍを処方してもらっています。
一回に半錠でやっています。
３０分以内に寝つけています。
たま〜に薬なしで寝つける日もあります。

７０代ですから、今更なにがなんでも薬に頼りたくない、とは考えていません。
医師に相談しながら、今後も薬のお世話になるつもりでおります。
幸いかかりつけ医が相談しやすい方なので、ありがたいです。

昔、玄宗皇帝が不眠症で困っていました。そこで、楊貴妃が、柴胡加竜骨牡蛎湯（サイコカリュウコツボレイトウ）を飲ませたら、即効で、眠れるようになりました。

　そして、現代・・・友人が、イライラして眠れないと私に愚痴をこぼして・・たまたま、一緒に外出中に、化粧品を買おうって、ドラックストアに入ったら、柴胡加竜骨牡蛎湯（サイコカリュウコツボレイトウ）が売っていたのです。　意外に安かった。　友人に、これが効くかもって、買って、飲んだら　即効で、その夜から、ぐっすり眠れるようになったと、喜ばれました。

　この薬は、ネットで、安く買えますし、病院の先生に、薬の名前を書いた紙を見せて、お願いすれば、健康保険適用で、さらに安く、出してくれます。　病院の薬と併用で飲んで、大丈夫です。

　皇帝が飲んでいた薬なので、安全で、副作用がありません。。。ただ、効き目が強いので、最初は、規定分量よりも少なめに飲むことをお勧めします。

　私も、運動が嫌いです。　でも、運動不足だと、こうなります。
　http://search.yahoo.co.jp/search?p=%E9%81%8B%E5%8B%95%E4%B8%8D%E8%B6%B3%E3%81%A7%E3%81%8B%E3%81%8B%E3%82%8B%E7%97%85%E6%B0%97&aq=-1&oq=&ei=UTF-8&fr=top_ga1_sa&x=wrt

　梅雨ですよね・・・お好きなテレビ番組を見ながら、または、お好きなラジオ番組を聞きながら、ラジオ体操などを、毎日なさってください。

　お天気の良い日は、階段の上り下りも、いいですよ。認知症の予防にもなると、日野原医師が、推奨しています。100歳の現役医師です。

　お大事になさってください。　不眠症が治るといいですね。

老人になった証しです。

文面から察するところ、
何事もてきぱきこなされる方のように感じましたので
・・・参考までにお読みください。

入浴法を見直されたことはございますか？
何事もてきぱきこなしたい方は、
比較的「熱めのお風呂に短時間」入浴、あるいは「寒くなければシャワー浴のみ」されるタイプが多いようです。

もしお心当たりがあるようでしたら、
38〜40℃くらいのぬるめのお湯に15〜20分浸かってみてください。
お風呂から上がって、少し経った頃に床に入られると寝付きやすいです。

一度試して効果をみてください。

実年齢よりお体が若い方は、「日中の興奮冷めやらぬ」ケースを多くお見受けいたします。
お元気な証拠でとても喜ばしいことですが、入眠に関してはもてあます傾向も少なくはございません。
また、性格的にスケジュールに沿って行動される方も、
「エネルギッシュでなくてはスケジュールについていけない」という観点から、上記「冷めやらぬ」タイプ傾向がございます。

一日を振り返り、湯船でリラックスする時間を持たれ、
翌日に備える・・・そんな習慣も取り入れてみられてはいかがでしょうか？

乱文失礼いたしました。

トリアゾラムは、神経系のお薬ですね。お医者様からいただいて
いますか？
比較的、弱い薬で依存症には、なりにくいとは言え、やはり
神経系の薬ですから、習慣になるのが怖いです。
そして、当然、習慣になれば自然と依存することに。

＞目の周囲がすっきりしません

と言うのは、ぼんやりしてしまう？眠い？と言う意味ですか？
それとも、なんとなく瞼が腫れぼったい・・・と言う事でしょうか？
精神薬を飲んでいると、目の周囲にそうした
症状がでる事がありますよ。

ご自分の判断で、神経系のお薬を飲むのは、あまり
褒められた事ではないので、医者に一度、相談なさって
下さい。睡眠障害は現在、とっても多いので、早めに
対処された方が良いかと。

不眠が高じると、鬱病に移行しがちです。

日中も、あまりコーヒーなどカフェインの多いものは
しばらくお取りになりませんように。

私も同じです＾＾

2〜3時間で寝れれば、最高です

夕食後はなるべく水分を取らない（トイレが気になることが多いから）
明るい所に寝る少し前から居ない（小さな照明位）
横になったら、何も考えない
夕方必ず散歩
夕方、掃除機や拭き掃除などの軽い家事をする

以上、実践中です＾＾
朝　早くの約束が出来ずに困っています

健康であれば・・・あまり「早く寝ないといけない」ことを意識しないのが一番の方法のように思います。
寝付けないのが習慣化していることもあるので・・・少しずつ直ればよいという軽い気持ちでいることなど
また昼寝を長くしない

睡眠導入剤の「トリアゾラム０．２５mｇ」を半錠（旅行の時は１錠）が、習慣になっている〜　この服用が原因です。一種の禁断症状が睡眠を阻害するのです。　私も、大切な日の　前日は、ネルロレン10の半分を服用しますが普段は導入剤の服用はせず、自然体に任せます、「翌日の予定もないし眠れなくてもいい」というくらいの気持ちで・・・でも、２~３時間で寝てしまいます。

当たり前のことですが何時に寝なければいけないと思い込んでませんか？
眠くなったら布団に入ってみたらどうでしょう。それまでは、本を読んだり、テレビでも映画でも見て起きておけばいいのでは？

運動はしてますか？
運動と言っても簡単な速歩でのウォーキングです。
一日１〜２時間、５千歩〜１万歩、今でしたら涼しい朝か夕方が良いです。
寝付きを良くするなら夕方が良いですね。
１週間続けたらぐっすり眠れるようになりますよ。

小生は定年退職した６５歳から朝・夕１万歩歩くのを日課としています。
１５年間続けていますが血圧は下がり安定（１２０／７０）し、血糖も標準
値（ＨｂＡ１ｃ５０，血糖８０）を維持、持病の脊柱間狭窄による腰痛も改
善され、寝付きは５分以内で７時間の快眠。

金もかからない効果抜群の運動です。
まずは１週間の試しあれ！！

ｓｅｘは最高の睡眠薬です。

不眠の原因は何か別のモノかも知れませんよ。
一度、病院で、お医者さんに診て貰ったら?