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ペンネーム:イタミさん

変形性膝関節症 水中歩行効果ある?

[健康相談]

今日 変形性ひざ関節症と診断されました
2日前 掃除機中てている最中膝が痛み始めました
歩いても痛みがあり 何とか正座したらそこからたちあがり膝をのばすのに痛みが走り もう私は生活を楽しむことができなくなったんだろうかと不安になりました
 少しは痛みは軽減したのですが

整形外科の話では よくは(治す)ことはできないけど 進行を遅らせる
痛みを和らげる措置はできるとのこと
  この病気を患ってある方 また水中歩行が良いと聞きましたが
じっさいはどんなでしょう

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回答 15件

ペンネーム:ヤマジイさん

水中ウオーキング良い筈と思って始めました。
まだ数回なのですが、感想です:
・歩行中、やたらとつまらない・飽きる
・スモール・iPadタブレット(防水バッグに入れて)で
 動画を見ながらで解決

・ウオーキングの後、プールサイドのジャクージに入る。
 これはリラックス出来て良いのですが、何か妖しげな
 目でこちとらを見つめる高齢者オヤジがいて気味悪い。

ペンネーム:ハトさん

私も数年前から悩まされています。

数週間前に放送されたNHK総合の 『 ためしてがってん 』 という番組
で変形性膝関節症対策についての紹介がありました。

NHKのデータ通信で 『 ためしてがってん 』の項目で今も要約が紹介
されていました。

ポイントは、膝をスライドさせて膝の周りの筋肉を活性化させることと
足を投げ出して膝の皿を手で前後左右にゆっくりと動かすこと。

この番組に出会ってから日に3度程度繰り返していますが何となく
いい感じですよ。

ペンネーム:タイヨウさん

父の話
75の頃に膝の名医に行き
「あんたは肝臓が悪いのでどこえ行っても断られるから、
渡り歩くんじゃないよ」
と言われたが
84歳で昭和医大で肝臓治療して88歳で膝全置換
をしたら
90歳で毎日畑仕事をして
今は熱海に一人で出かけています

それを見ていてのコメントですが
やはり太りすぎが原因が多く
プールが良いのではなく
太りすぎでも膝に負担がかからない運動が
プールだと思います

簡単で、すぐに出来て、膝に優しい
のはダイソーの1Kgウエイトを足に巻いて
何かにつかまり、片足立ちで
下から順に
ふくらはぎ⇔弁慶のほうの筋トレ10×2セット
太ももの前⇔後ろ         10×2セット
腸腰筋意識して足を前⇔後ろ⇔左右10×2セット
をやると
膝の負担が少なく、筋トレできますが
週2〜3は健常者でもきついですが効果はあります

費用はダイソーのウエイト200円×2


私は
鉛入りの靴を履いて
1kgのウエイトを手首に巻いて
30分、筋トレを意識してウオーキングしますが
サボりやすいでrす。

ペンネーム:ヘルメスさん

水中歩行はとても効果があります。
なお主治医からのリハビリメニューもありましたら
やってみてください。
きっと傷みは軽減されて良くなります。

ペンネーム:バンショさん

間接炎の原因が何かはわかりませんので 当てはまらないかもしれませんが私の家内の例をお知らせします  妻はO脚で 膝の関節の内側に重力が集中し 軟骨が磨り減ってしまい 骨が直にこすれる状態
でした 公立病院で膝から下の骨を切断して繋ぎなおしO脚を修正しました 今ではもとの様に 歩行できるようになっています
姑息な方法で対処するより 根本的に治療したほうが良いとおもいます
凄い手術のようですが 1月ほどの入院で 1年ほどで骨は完全に繋がります 手術後から1年後までは普通の生活ができます

ペンネーム:ヒザイタさん

水中歩行 いいと思います ですが プールに行く お金を払う
お金を 払った分だけ頑張る 頑張りすぎて 悪くなる。

私は 歯磨きや料理しながら 片足立ち(シンクに もたれて)したり 椅子にかけている時に 少し足を上げるなど 筋力トレーニング 頑張っています。
長い月日 酷使して 悪くなった 膝 いたわりながら 付き合いましょう。

ペンネーム:リリさん

私も一年前に同じ診断をうけました
まず長歩きが困難、正座が出来ない・・それまで思ったこと
もなかったので、すぐ整形外科に行きました
ヒアルロンサンの注射を5回打ち終わり、リハビリを勧め
られましたが時間がかかるので自分で治すと決心し
昨年9月から毎朝一時間早く起きてネットで調べた
ストレッチをほとんど毎日しました・・直ることを信じて・・
除々に痛みもなくなり今では正座も完全ではありませんが
できますし関節の痛みも長歩きをしても痛みは感じません
これからも30分はストレッチを続けるつもりです
直ることを信じてストレッチ(水中歩行)など続けること
が大事だと痛感しました、頑張ってください。

ペンネーム:コウジさん

コンイチワ始めましてこうじと申します
私は毎日水中ウオーキングをしています、
週5日通っています。
昨年の11月からもう半年経ちました・・・・。
それまで20年毎日ウオーキング(2時間半15.000歩)
歩いていました。
ところが足のかかとに軟骨が出来て痛み歩けません・・・!
お友達から水中ウオークが良いよと聞きまして実行しています。
プールに膝の悪い方が沢山着ております・・・。
実は私も膝に水が溜まりましたが腿の筋肉を鍛える目的で
水中を汗をかきながら1時間歩いています・・・。
おかげで体重も4K落ちました・・・。
膝も痛みが亡くなってきています・・・・。
医師が勧めるなら実行しては如何・・・・!

ペンネーム:サツキさん

73歳の男性です。日記拝見しました。
「変形性膝関節症」は60代過ぎた方の60〜70%位が患っているそうです。
私は50代半ばでジョギングが苦痛になり、整形外科で診断されました。
以後、ヒアルロンサンの注射、グルコサミン、コンドロイチンの服用、テニスや他の膝周りの筋力を鍛える運動などありとあらゆる「良い」という方法を試みましたが少し無理しては炎症-通院する。という繰り返しで10数年経ち、半ば諦めていましたが、一昨年山で滑落し、右足首を骨折し、入院先の病院で、ベットの端に座って足をベットの脚にゴムチューブ(自転車用)で固定して膝を思いっきり持ち上げるリハビリを1ヶ月ほどやらされたところ大腿四頭筋が鍛えられて膝の痛みも無くなりました。

現在は家で2kgのダンベルを足首に巻いて腿上げを30回ほどやるようにしています。

この結果、昨年は富士山と北岳に常人並みの時間で登るまでに回復しました。
お陰で10数年通っていた整形外科にも2年近くご無沙汰してます。

ペンネーム:ヤギザさん

一部の整体院などで施術している『筋整流法腱引き術』を、受けています。

80歳目前の、身体ですから、身体中ガタガタです。
まず、膝よりも下にある、足首の手入れから始まっています。

ペンネーム:シャープさん

私は、自分で治しました。(激痛でしたが、治るまでに、8か月かかりました)

1)歩く 階段の上り下り (痛かったけど・・・ゆっくり、やってました)

2)漢方薬、カルシウムサプリメント どちらも安い商品

3)椅子に座らない、畳の生活のまんま。 外出先で、和式トイレも使いました。

 これで、少しずつ良くなっていきました。

4)温泉で、ばい菌? で、具合が悪くなり、4日間、何も食べられず。牛乳とトマトジュース。。。体重が 2キロ減って、治りました。

 今は、正座もできます。  長時間の正座は、ちょっと無理ですが。

ペンネーム:スギマツさん

体重を減らす事
少しだけ 大股・歩幅を少し広げて歩く(30歩)
       一日2回
そして身体を・特に腰・背筋を動かし3〜5秒止めた姿勢を

筋肉がよわってま〜す
 水泳は余程熱心にしないと・・
 普通に歩いて居るウォーキングは効果なしです

ペンネーム:イタミさん

相談者
ありがとうございます
心して運動します

ペンネーム:ビーンズさん

激しい痛みの時は運動は控えて安静に

私の場合は「?ヒアルロン酸注射」が効果出ました。

そしてなにより一番効果があったのは
日常生活を変えることです
私は正座が大好きで、ちゃぶ台生活でしたが
椅子に変え、外でも極力、「?正座を止め」ました。
これは大きかったです。

そして次に効果があるのは「?痩せること」です
太っていると膝にも腰にも負担です
適正体重までは痩せることをおすすめします
痩せている方でしたら、現状維持で^^

その上で、「?筋肉を鍛える」のはいいことですよね
散歩でも、体操でもいいですが
膝に負担(体重)をかけずに筋力を鍛えるという点で
水中歩行はいいですよね〜〜
プールがお近くならば、ぜひオススメです^^

私は2度ほど痛みが出ましたが
その度にヒアルロン注射して、痛みを押さえて
日頃は生活習慣を気を付け、体操で筋力維持しています。
一番最初に痛みが出たのが10年前ですから
このままいけばいいなぁ〜〜と思っています。

相談者様の痛みが治まって、日常を早く取り戻せますようにヾ(@⌒ー⌒@)ノ

ペンネーム:イタミさん

相談者
正座は足が弱い私にも負担です
やはり 私には運動なんですね がんばります
暖かいお言葉 ありがとうございます

ペンネーム:ケントクさん

健康スポーツセンターで、筋トレや水泳をしています。
ジムに行くと手足の筋肉を鍛えるトレーニング機械があります。私の友人は、エアロ(自転車こぎ)や足の筋肉を鍛える機械を使用して膝痛を直しました。手術をしなければ治らないと言われていただけに大変な喜びようです。もう一人の知人は、プールで水中ウオーキングをしてやはり重傷の膝痛を直しました。週に4回、60分から90分歩いたそうです。
反対に運動をせず手術をした人は、余り良くならず今でも苦労しているそうです。インストラクターに相談すると親切に病状に応じたトレーニングプランを組んでくれますよ。
是非、運動することをお勧めします。

ペンネーム:イタミさん

相談者
3か坊主の私は 今変わり時かもしれないですね
 必ず 是非 がんばります 続けます

本当にありがとうございます

ペンネーム:ケントクさん

頑張って続けられんことを祈ります。
私も階段を上れないほどの膝痛になったことがあります。整形外科で診察を受けリハビリをしました。足首に砂袋を取付、筋肉を鍛えるというもので,それだけに週2回も病院に通って無駄とも言える時間を費やしました。考えた末、5キロの通勤路を自転車で通うことにしました。3ヶ月で膝痛が消えました。足の筋肉が鍛えられたのと自転車通勤が有酸素運動になり、体重が減った結果だと自己満足したものでした。薬や注射だけに頼らず、是非運動を試みて下さい。

ペンネーム:ヒポクラさん

他の方の回答にもありますが足の筋肉を鍛えることで膝関節の負担を軽減できるという事です。陸上でそれを行うと膝への負担がそtれなりに在りますが、水中なら浮力があるのでそれを大幅に軽減できます。
水中歩行自体が良いという事ではなく、膝に負担を掛けない足の筋肉強化にはとても最適だという事です。
但し素人判断でおこなうのではなく、きちんとスポーツインストラクターが居る所で相談をし、適切なアドバイスを受けながら鍛えて下さいね、我流でやると失敗しますよ。

ペンネーム:イタミさん

相談者
そうなんですね 浮力で足の負担を軽減するのですね
 やはり 水中歩行が 良いみたいです
ありがとうございました

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