歩くことは、大切でしょうか？

私の経験からアドバイスします。

まず、その散歩のときに履く靴をシューフィッターのいる靴店で買うべきだと思います。私もそうでしたが、靴選びは安易に選んでいましたが、シューフィッターという職業の方がいます。その方々は、その人の足に合った靴を特注してくださいます。

私も早朝散歩をしていたのですが、靴が合わずまめができたり右ひざに痛みが出たりしてしまいました。それらは靴があっていないからだとシューフィッターに言われました。インターネットで、「シューフィッター」と検索していただければ、各都道府県の店が出ています。最寄りの靴店へ行って自分の足に合う靴を特注してから、歩くべきだと思います。

私の場合、運動靴を選んでいただきその後足の型を取り、中敷きを何度も何度も調整してくださいました。その靴を履いて店内を何度も歩いて私の癖を見抜き、その癖を正すように中敷きを調整するのです。一般の靴店では、そんな技術を持っている店員は皆無だと思います。初回うかがった時に私の靴に関わってくださった時間は、なんと２時間半もいろいろと調整してくださいました。その後も「４日程度履いてからまた来てください」と言われてその都度歩き方を見て微調整をしてくださいました。

私の場合靴の値段は、11500円でした。靴の調整料として13500円でしたので、併せて25000円初回に支払いました。その後も１週間程度履いては、５回くらいその店に行って微調整してくださいますが、その後の費用は一切請求されていません。２５０００円という金額は決して安くはありませんが、トータルで考えれば、私の靴のためにここまで時間を費やしてくださるとは、思ってもいませんでした。そのオーナーの人柄にもよるのかもしれませんが、次回もこの店で買いたいと思うほど、私の足に合った靴を作ってくださいました。「歩いていて調子が悪いと思ったらいつでも来てください。調整しますから…」とそのオーナーは言ってくださいます。

お近くにシューフィッターのいる店を探して、まずご自分の足に合う靴を作ってから、歩くべきだと思います。その店のオーナーは、言います。「膝が痛いという人の大多数は靴が合わないことが原因です」と。靴を調整することで、ひざの痛みは解消するとも言います。

では、私の散歩の経験を話します。私は、現在５８歳。身長１８４?・体重１００キロでした。散歩を始める前は。

トライアスロンをやっている方から、散歩を始める前にアドバイスをいただいた中に、歩くスピードは、時速6〜７キロ程度で歩かなければ効果がない。と言われました。それから、２１日間は毎日歩き続けて習慣付けることが必要だといわれました。

私は、仕事で、時速４キロ程度で１日に１５キロ程度歩く仕事をしていますが、体重の減少はなかったので、時速６キロで歩けるように歩いてみました。

私の散歩のコースは、5.7キロでしたので、時速６キロで歩くということは、５７分で歩くということなので、毎日時計を見ながら歩いていましたら、

１０日間続けましたら、体重は５キロ減りました。腹回りは５センチ減りました。血圧は上が１２０で安定しました。

スピードにこだわる必要はないと思いますが、ゆっくり歩くよりは早めに歩いたほうがより健康的になると私は考えます。私は、毎朝４時にスタートして５時に戻ってきています。散歩をしていますとご夫婦で歩いている方もいますが、一人で歩くのが良いと思います。２人で歩くということは、ペースダウンになってしまうから。自分の運動ができないように思います。

散策ではないのです。健康維持を目標とするならお一人で少し早目のスピードで１時間以上歩けば、健康が保てると考えています。

ご自分の体力に合わせて少しずつ負荷をかけていかれたら良いと思います。私からのアドバイスとしましては、まずご自分の足に合った靴を作られてから、歩くことをお勧めします。

通常、人は毎日歩いていますが、一番身体に負担が少なく（走ったり、筋肉の酷使がない）そして常に自分のペースで出来る運動としては、『歩行』に勝るものはありません。

１．
最初にクリアーする関門は、雨天を除いて毎日実行すること、『歩行』を生活の一部（習慣）にすることです。
人は一生懸命に貯金をしたがりますが、健康で生きていることは、『時間とお金の浪費をしない』という側面があります。
その健康で居るためには、貯金ならぬ『貯健』をすべきで、その為に歩行をするのだと、認識をしています。

２．
背筋を伸ばし手を振って真っ直ぐ正面を向いて堂々と歩いています。
歩行方法に関しては徐々に理想形にすればよいです。速度も初めはゆっくりで十分。１年もすれば、快足になるはずです。
大事なことは、歩行に適した靴を履くこと。（少なくとも普通の運動靴ではなくウオーキング・シューズを）
靴の選択も難しいですが、１度や２度の選択ミスもあるでしょう。それを経て初めて自分に適合する靴の選択が可能になります。
因みに私は、1.5 万円ほどの底が固いトレキング靴（登山用ではない）を使用しています。1.5年ほどで底が摺り減り買い替えています。
また飲料の持参は必須で、冬でも喉を潤すべきです。

３．
歩行はなるべく早朝にすることを勧めます。朝の新鮮な空気と木々や草花の匂いなどは、大きな癒しになります。
以前の私は、夏は４時から冬は５時に起きてお茶を飲んで、真向法の体操を20分ほどして出かけていました。
歩行の効用は身体的なものだけではなく、実は色々なことを思索するという精神的な益があります。

４．
病気知らずで生きてきた私は、69歳の時の健診で『不整脈』の診断を受けました。尤も『期外収縮というもので、薬の服用は不要。ただし治ることはない』ということでした。この種の不整脈は加齢による罹患が多いようです。
この不整脈を契機に、毎日5-8 Km (1 - 1.5 時間）を歩き始めて今日まで10年ほど経過しいます。
7 年まえから宅に隣接する公園での朝の歩行を、自転車で10分ほどの距離にある大阪万博記念公園に切り替えて、午後草花を楽しみながら歩いています。（真夏の38度の炎天下も日傘をさして）
また1年半まえから自転車で20分ほどのところにある箕面国定公園（勝尾寺）での毎週２回の登山（往復5 - 6 時間で400, 500, 600 米の山々を無休息で往復）をしています。
最初は２時間ほどの登山でしたが、距離を延ばして最長では10時間の縦走をもしています。
また山は道がごつごつしており、平衡に身体を保つために膝や腰などが活発に動きます。
この登山には、勿論登山用靴を履き登山用ザックを持参しての単独行動です。
昨年1年間には、65日の登山をしたのでこの国定公園のすべてのルートを制覇しましたが、遭難した場合の保存食なども用意して登っています。


ところで私の不整脈（期外収縮）は毎年１度の検診（国立循環器病研究センター）では、４年前から症状がなくなっており、医師の指摘はありません。

歩くと体温が上昇し汗をかき、心臓は活躍し血行が良くなります。
身長175 cm. 体重65 Kg. 血圧120 - 70 で、身体の不具合はありません。

上記は、私の実体験からその一部を綴ってみました。
ケンコーさん、是非自分のペースで雨天を除いて毎日10 分から始めてください。
10分は短いので直ぐ30分間歩くようになります。それから１人で歩くことが望ましいです。

ケンコーさん、お早う御座います。
皆さんの回答通りだと思います。生活状況等が判りませんので的はずれでしたら、ごめんなさい。
・歩ける環境である事に感謝。介護や病気などで歩きたくてもままならい場合もあり。
・歩くを意識する事も大切ですが、付加価値を見出せれば、より楽しい。町並み（景観、歴史、生活道等）の新発見、里山の草花、人との会話など。

私の若い頃とまるっきり同じ体系ですね。私は現在70キロあります。
運動を一時止めたら一年で14キロ増えてそのまま20年です。
それからは運動をやっても体重は減りません。でも私は歩く事は
好きではないので散歩はしません。その代わりに毎日３ｋｍくらいは
走っています。あまり太ると歩くだけでも関節の軟骨が摩耗して
歩けなくなる人が多いです。でも56キロなら大丈夫ですね。
歩くのはずったらずったら歩くのはなく運動の為でしたら早歩きが良いですね。

趣味でロードバイクに乗ってますが、冬は危ないので乗りません。その代わりウオーキングで体調を整えています。
　そのおかげか、春にロードに乗り始めても復調は早かったですね。
　ウオーキングも早足の方が効果がアップします。私の場合は時速６キロで歩けるようになりました。続かない場合は休みを取り入れたインターバルウオーキングも効果があるようです。
　今年の冬はアンクルウエイトを装着してノルディックポールも買って、ノルディックウオーキングもやってみました。上半身も使うようになり運動量がアップしますね。

ジョギングは確かに健康に良いは、医学上も証明されている様ですが、ジョギングが難しければ、少し早めの歩行も、良いことと思います。
２０分過ぎから効果が出ますので、１時間程度　続けるが良いと思います。又、目も脳につながっていますので、景色の変化のある場所が良いと思います。同年代ですが、私もやっています。

大腸カメラを飲んだことありますか？？
いくら下剤のんでも
歩かないことには腸が動きません。

歩くという基本的な運動は
足だけではありません
いろんな期間が連動して動き、刺激します。

そして歩くという運動は
特別な施設・器具を必要としません。

ウォーキングだけが運動ではありませんが
なにか運動は、中高年になったら
今の身体を維持するためにも、必要だと思います^^

ちなみに病気で手術しましたが
医師からは、運動するように指示されました。
きっと、どの病気でもそう言われると思います。
健康でも一緒だと思います^^

大切です。

第二の心臓と呼ばれてる「脹脛（ふくらはぎ）」を鍛えます。

『老化は足から』と言われますよね。

誰にでも出来る『老化予防・老化防止』の運動は「速歩でのウォーキング」です。

私は現在８５歳、６０歳で定年退職し、退職の翌日から週５日、１〜２時間、１万歩以上、５〜１０ｋｍ速歩でのウォーキングをしてきました。
毎年人間ドックで検診を受けていますが、血管年齢は５０歳、血圧は１２０／７０前後（±５）、ウォーキングも１ｋｍ１５分（１万歩歩いたときの平均）で歩けます。

人間ドック以外で医師のお世話になったことは退職後は皆無です。

健康維持・健康増進には『速歩での一日１時間以上、１万歩以上のウォーキングを週５日は実行すること』だと確信し、地域の老人会の運動部長として健康維持・増進講座を担当し相談・指導に当たっています。

ただし、高齢（６５歳以上）になってから始められる場合は、１時間５千歩くらいのゆっくりした散歩から徐々に速度と歩数を増やしていき、決して無理をしないようにすることが肝要です。
また、温水プールが近くにあれば水中歩行から始められるのも長続きできる方法ですよ。

歩くのが良いと言う人がいれば一生寝て暮らして結構長生きする人も
いますので、千差万別だと思います

歩くのは体の調子を整えるのに良いそうですが歩き過ぎは害とか
一回３千歩くらいを一日二回に分けてが・・・良いとも言います

何でも自分の思う感じが一番で、無理をしないで適当に・・が良い
余りにもくそまじめに考えるほうが良くないと思いますが

一人一人顔も身体も違うように　これが一番と言うのは無いと思います
人が言うのは　あくまでも一般的に・・・です

歩かないより歩く方が健康に良い事は医学・体育学的にも証明済みです。
ただ必ず毎日でなくても週に２~３回でも充分効果の有る事も実験等で確認されています。

猛暑や雨の中を歩くのはお勧めしません、むしろ避けるのが正解です。
早朝や夕方の涼しくなった時間帯に歩いて下さい（酷寒時も同じです）。
運動中毒になる方は体調が悪かろうが、気温が異常だろうが毎日やらないと効果が無くなると誤解して連日続けることにひどくこだわる方がいらっしゃいますが、これは誤りです。体調の悪い時も休んで下さい。

よく２万歩目標などという高い数字を掲げる方が居ますが、年齢を考えると貴方の5000~7000歩という目標は妥当な数字かと思います。
中高年以降はハードな運動ではなく、歩行を含む適度の運動を週２~３回の頻度で行えば充分健康維持の役に立ちます。

くれぐれもオーバーワークには気をつけて下さい、「百害あって一利なし」の結果になりかねません。マイペースがベストです。