早朝の作業バイトで､睡眠時間の感覚に慣れるには？

お世話になります。今年９月より､早朝５〜７時の作業バイトを始めました。
休みは､1日ごと月８日で､それなりの日数は通いました。(連休とらず!)

しかし､まだ､時間感覚が慣れず、昼寝(朝寝)をしてしまい､１日の
睡眠時間が､とても長くなっています。今の50代半ば迄、朝8時頃に
起きれば良い暮しを､25年は続けて来て､体内時計が変わり難いかと思います。

仕事内容は､７時から始まる､本格作業に向け､各部屋に材料9〜11種類を
毎日違う数､キャスターに積み替え､数分おきに配って行くものです。

2時間、座らないですが､私が扱う材料は､特別に重くはなく､
殆ど､動き回っている為、足腰は疲れません。(仕事は､それだけ!)

しかし､元々手首が弱く､右腕と併せ､小型湿布を毎日､貼る様になりました。
又､座って少し考えたら分る計算も､立ち仕事だと､私は頭を使います。

車で５〜６分の場所の為、朝４時半頃に起き､軽く牛乳と甘い物を
口にして出掛け､７時半前に帰宅後、食事を摂ります。
その後､９時過ぎ〜昼前や､２時頃〜３時頃など､途中寝してしまいます。

夜は､10時前後、電気を消し､ラジオを聞きつつ､知らぬ間に寝ています。
バイト始めた当初､８〜９時に電気を消し､寝ついた頃もありましたが
途中､目が覚め､却って落ち着かず､この1ヵ月は､10時､消灯にしました。

早朝のお仕事や会合参加など､ご経験をお持ちの方､スッキリした1日を送る
睡眠リズムは､どうやって作られましたでしょうか？
ご教示を頂けますと､幸いです。　どうぞ宜しくお願い致します。