効果のある運動を教えて下さい

６７歳男性、糖尿病予備軍です。
運動療法と食事療法の併用でＡ１Ｃを５．９以下で維持しています。
投薬はありません。
以下に私の日常を書いておきます。参考になるようであれば幸いです。

食事ですが、一日に野菜３５０グラム。ご飯は一食１５０グラム。味噌汁１杯と肉・魚は１食辺り８０グラム。牛乳もしくは豆乳を１日２００ＣＣ。

運動は徒歩通勤往復６０分。休日はスモールジョギング４キロ（４０分）。通勤およびスモールジョギングは必ず食後３０分から開始します。

運動中の脈拍は上限１００を心掛けています。
２年前の体重は７５キロでした。
現在６３キロ、ＢＭＩ２２を維持しています。

インシュリンの出がいいということは、
太っているということでしょうから、
痩せるしかないです。
カラダの体積を減らしてやらないと、
インシュリンの出は減りません。

運動はもちろんですが、
代謝、消費以上の食事を摂ってるはずなので、
運動以前に食事の改善が必要だと思われます。

よくこういうことをいうと、そんなに食べてないのに
なんて言う人がいますが、
量の話しをしているのではないのです、

『質』の話しをしているのです。
あなたの食事が血管を痛めるような
内容、質なのです。

ぷらぷら歩いてるだけで、
改善できるなら、
ふっくらした人がいつまでもウォーキングしてないと
思いますよ?

私の主治医は食後は関係無く出来る範囲で毎日20分くらいの早歩きが体が燃焼して良いと言われ実行していますよ。ボクサーが減量の時に20分程度で少し汗をかくくらいが最適とも言っていましたよ。

餅は餅屋です。

　病院の運動療法士さんに、自分の健康状態を詳しく説明して、最適なアドバイスを受けるのが良いと思います。

私は最近リンパすとれっちで不調を治す！という本を購入しました
早速筋トレ体操なるものを遣っていますが身体が軽くなって体調もイイですよ(^^♪
この本お勧めです(゜o゜)

運動をする、目的を書いて　出きれば　身長・体重・年齢を、知らして戴かないと　的確なアドバイスは、出来かねますよ。

◎糖尿病でしたら、食事を徹底的に　気を付けないと　良くはなりませ
　　ん。
　減塩・も大事ですが　まずBMI を　25　以下にしないと駄目ですよ。

何を目的に運動するか？によって運動量が異なると思いますよ。

現状の健康状態を維持するのであれば、週に４日、一日２〜３０分。
体重減量を目指すのであれば、週に４〜６日、一日３０分以上。
血糖を減らしたいのであれば、食後ー時間後のウォーキングかベスト。
でよろしいのではないでしょうか。

人生いろいろ、人の健康状態も様々、運動能力も人それぞれ、どういう
ウォーキング方法がいいかはその人の体力・運動能力・健康状態に合
わせて行えばいいと思いますよ

小生の場合脊柱管狭窄症で診療・治療で１０年来お世話になっている
主治医（脊髄専門の整形外科医）の先生からもいろいろリハビリに適し
た運動を指導していただいていますが、「あなたにあった運動・時間で
無理しないように行ってください！」と言われています。

小生（８０歳）の場合、体重減量（現状維持でも可）と血圧正常化（血管
老化防止）を目的に、週５日午前中に１時間、夕刻に１時間、速歩での
ウォーキングを実行しています
７０代前半には１時間で１万歩歩けましたが、今では７０分ほどかかる
ようになりました。
しかし無理して歩けなくならないよう、歩く距離には拘らない、寒い日暑
い日は休む、ちょっとでも体調が悪い日は歩かないなど注意していま
す。
ちなみに小生の場合、寒い日・暑い日は近くにある健康ランドの温水
プールで休憩を取り場がら２時間ほど水中歩行をしています。