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ペンネーム:カクセイさん

毎日 朝迄 眠れません とってもしんどいです

[健康相談]

私は 50代半ばの女性です
仕事は 家で 少しの事務と 後は家事です
こども達は 巣立って行きましたので
独り暮らしです
元々 寝付きが悪い方ですが
もう長い事 毎日 朝方まで 寝付けません
睡眠薬は 癖になりそうなので飲みたくないのです
薬は飲まずに 眠る方法を 知っておられたら教えてください
寝酒も 私には効かないので 飲んでいません
昼間に 疲れるように運動をしても 眠れません
様々な方法を 試していますが 寝付けないのです
本を読んだり 音楽を聴いたり 深呼吸をしたり
いろいろと 試していますが 寝付けません
他に何か 良い方法をご存知の方が おられましたら
教えてくださいませんか?宜しくお願いします。
(病院に相談に行っても 睡眠薬しか ないのではないかと
思うので 行っていません)

(4月6日 20:02 追記:)
朝まで 寝付けないのですが
昼間に用事がない日などは 朝方から 昼過ぎまで 熟睡しています
決して 毎日 眠っていないのではないです 説明不足で済みません。
それと 悩みがあったり 精神的な症状が あるわけでもなく
毎日 比較的に 楽しんで 暮らしています
ただ 夜中から朝方まで 入眠出来ないので 身体がしんどい時があります
贅沢な 悩みだ!と思われるかもしれませんが
悩みには 生死に関わるような重大なものもあるのでしょうが
私には 長年の悪習慣が 問題だと感じましたので
こちらで 相談をさせて頂きました。
「たいした悩みではないじゃないか!」と 思われる方もおられるかと思いますが
その様に思われる方にとっては、小さな悩みなのかもしれないですね。

(4月16日 12:20 追記:)
沢山の ご回答を有難うございます
昨夜は 普通に夜に眠くなり 22:40 頃には 布団に潜りました^_^
(数ヶ月ぶりです)
今朝は8時半頃に 自然に目が覚め
10時間も 熟睡してしまいましたが、爽快です!(^-^)/
このまま 毎日 夜に眠れる事を期待しているところです☆
皆様の 多くの 不眠障害対策を知る事が出来ましたので
これからも 参考にさせて頂くつもりです。
心より 感謝致しますm(_ _)m☆

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回答 56件

ペンネーム:カズキさん

確かに薬は安易に使わない方が良いのかと思います。
既に 20年飲んでしまった私は もう止める事が出来なくなっていますので。依存性はないですよと 病院では言われましたが、依存です。飲んでも10分くらいで起きてしまう事もあり、仕事で8時間過ごすのは 本当に辛いです。寝る前の牛乳が良い!との結果も有るようですが、薬に依存してしまってからでは、遅いので まずは お試ししてみては如何ですか?

ペンネーム:カクセイさん

相談者
カズキさん コメントを有難うございます
医者からは、、依存性はないと言われたのですね。
けれど 20年も 依存されてしまってるのですか。。
それでは 牛乳の 鎮静作用くらいでは 眠る為の役には立たないのでしょうね。
医者の「 依存性がない 睡眠剤です」の 意味が解りませんよね。

ペンネーム:ミエコさん

私も、20代後半の頃ですが、睡眠障害に苦しんでいた時期がありました。ある時から、何となく夜になると目が冴えてしまい、ついいろいろやって明け方まで起きてしまうのです。
そういう生活が続いて、気付いてみると、夜寝たいと思っても眠れなくなっていました。一生懸命寝ようとして、眠くなりそうな本を読んだり、安眠に良さそうな音楽を聴いたりするのですが、ますます眠れない・・・
それなのに、昼間になると良く眠れるのです。
だから、夫を見送ってから午前中はしっかり眠り、午後から起きて活動してました。

そんな昼夜逆転生活が約1年続きました。
転機は、私の場合は妊娠でした。

妊娠したら、自然に夜寝て、朝起きる、普通の生活ができるようになりました。

今思えば、ホルモンの影響だったのかもしれません。
夜寝れないのが病気とは思わなかったので、病院には行かなかったので、医学的な本当の事は分かりませんが、女性の体はホルモンの変調に敏感ですので、ちょっとしたホルモンの変化から、自律神経がおかしくなって、昼夜逆転が起きたのかもしれません。

私の場合は年齢が20代から30代へと向かう頃で、ホルモンに変化があったのだと思います。
カクセイさんも、何かそうしたことが影響しているかもしれませんね。
もし長引くようでしたら、女性ホルモンの減少が原因かもしれませんので、そうした専門の外来に相談してみてはいかがでしょうか?
あるいは、ちょっとした気分転換で改善できるなら、それも良いですよね。

いずれにしろ、本来の人間の自然な生活に戻れるようになるといいですね。

ペンネーム:カクセイさん

相談者
その様な経験をされてたのですね
ホルモンのバランスのせいもあるのでしょうね
私も子育ての時期にもこの様な状態になり
子ども達を学校に送り出すと 熟睡して、子供達が 学校から帰って来る時刻の直前まで 眠っていました
その時も 精神的に罪悪感が 有りました
更に 人生を 無駄に過ごしているような 喪失感もありました。
ミエコさんの仰られる通りです
人間は 昼間に活動をして 夜に眠るのが 本来の形ですよね
それが普通なんですよね
貴重な体験話を有難うございました(*^^*)

ペンネーム:ノンタンさん

初めまして。読ませて頂きました。
私も、睡眠ばらばらで、纏まって、寝てしまう、と言うことはないのですが、寝付けなくてイライラする事もありました。
テレビの健康番組で、寝られなくても、身体を横にしているだけで、休まって居る! というのを聞きまして、ああ、そうや、寝よう! と、強く思えば、寝られなくなる、気楽に考えよう!!!
と、考えましたら、どこかで『埋め合わせの睡眠』をしてるもので、以後、悩みから解放されました。
さらに、牛乳がよいことも知り、最近では、豆乳を飲んだり、チーズやヨーグルトも食べたり、しています。『ながら入眠』もよいので、本を読んだり、iPadで、ネットのニュース・記事を読んだりして、入眠して居ます。
なお、読書はスタンドの明かりが必要ですので、今は、薄明かりでも読めるアイパッドで、ネット記事を検索して、見聞を広めつつ、入眠しています。
iPadから、ブログ夢想花、を投稿発信することもあるし、完全に目覚めたら、パソコンからブログを発信することもあります。そういう『ながら入眠』は如何でしょうか?!
なお、ブログ夢想花、の一部(と言っても、かなりですが・・・笑)を、当倶楽部へ日記投稿させて頂いてます。ネットで、ブログ夢想花、当倶楽部で、夢追い人、でご検索下さい。ご参考になればと、申させて頂きました。

ペンネーム:カクセイさん

相談者
ノンタンさん
いろいろと 教えてくださり有難うございます(*^^*)
確かに牛乳は鎮静作用があり 眠りに就くには良い飲み物らしいですね♪
あとは 豆乳 チーズ ヨーグルト は 私も 大好物で 毎日 摂っていますよ(^-^)/
夢追い人 さんなんですね 又 ゆっくり 読ませて頂きます。

ペンネーム:ヨイチエさん

「……とってもしんどいです」
そうですよね。眠れなかったら翌朝に響きます。
私はこの様に思うのですよ。
「色々と考えが堂々巡りして、神経を逆なでしているから寝付かれないのだと思います。私自身もそうです」
内科で「寝付きが悪いのです。と云って“デパス”0,5を貰って半分だけのみます。安定剤です。(先生が笑う位の量です)そして首にタオルを巻くと首の凝りと肩がほぐされてくにゃくにゃになって知らぬ間に寝付いています。

タオルだけでも良いですから試して見て下さい。
昔の人は良くタオルを巻いていました。
その意味が理解出来ます。

ペンネーム:カクセイさん

相談者
タオルを 巻くのは 簡単そうで イイですね(^-^)/
早速 試させて頂きます
ありがとうございました。

ペンネーム:スーダラさん

こんにちは。
色々な方法を試してみて、それでもダメな時に最後の最後にこの方法を試してみてはいかがでしょうか。

1、眠くても日中はがんばって眠らない。

2、夕方4時〜6時ころ、屋外で早歩きなどの運動を30分する。朝昼でなく。屋内でなく。

3、夜、無理して寝ないで眠くなるまで起きている。

以上、3日間続けてみてください。必ず薬を使わなくても眠れます。

追伸、他の方々も経験談で話されているとおり、歳を重ねると必要睡眠時間は少なくなります。2〜3時間眠れたらやった〜と喜んだほうがいいですよ。私はそうしています。

ペンネーム:カクセイさん

相談者
有難うございます
歳を重ねると 必要睡眠時間は 少なくなるのですね

いろいろと 参考に させて頂きます(^-^)/

ペンネーム:ナニヌネさん

世間一般の睡眠を軽視する向きは不愉快、と毎日ぼやいている者です。

夜眠れないけど、朝方から昼過ぎまでならよく眠れる、という話がちゃんと伝われば、飲みたくないとお考えのもの(いわゆる向精神薬とかその類)とはまったく違う薬を処方されると思います。
眠る起きる、というリズムは、意思や生活習慣だけでコントロールしきれる問題ではないので、必要な時には必要な手段を借りた方がいいですよ。

夜寝て昼活動するのは、生きていくうえで最適、好都合なのですが、だからといって、眠れないのに何時間も布団でじっとしているのはやめた方がいいと思います。そんな努力をしても睡眠の改善に役立ちません。眠れるようにならないのなら、ただの時間の無駄遣いです。

目が冴えて動ける時間を有意義に使ったほうがいいですし、
起きている時間の覚醒度を上げることで、よく眠れるようになりやすいです。
よく眠れない生活が長くなると、脳も寝てるのか起きているのか分からない、メリハリのない、機能が低下した状態で過ごすことになります。
覚醒度を上げるには、アロマなどもいいと言われています。
最近、認知症の予防改善にエッセンシャルオイルを…と言う話、聞いたことありませんか?あれも同じような効能があると思います。
生死やQOLに関わる事態でないのなら、その辺から取り入れてみてはと思います。

病院に行くほうが、手っ取り早いと思いますけどね。
睡眠障害に詳しそうな先生がいるところを探して行かれた方がいいと思います。

ペンネーム:カクセイさん

相談者
然るべき 的確な 判断を持って対応してくれる様な
病院を 探すのが 解決への道なのですね
有難うございました m(_ _)m

ペンネーム:カイミンさん

多くの方から回答が寄せられているので、一点に絞っての経験談を話します。
ある手術の尿道カテーテルが苦になり眠れなくなり、医師から(ここで紹介されている)マイスリーという薬を処方されました。
寝不足よりも薬を飲んで眠ったほうがベターだということでした。
また姪(医師)に話したら、その薬で眠れたら幸せというくらい軽いものなので、一度医師に相談することをお勧めします。
日常生活に戻った今も服用していますが、特に問題はありません。
眠れないのは辛いものですよね。

ペンネーム:カクセイさん

相談者
コメントを有難うございます
その 軽いマイスリーと言う 睡眠剤は 身体が治った今も
服用されてるのですね
やめることも 出来ますよね。
貴重な体験談を 感謝致します m(_ _)m

ペンネーム:カイミンさん

はい、やめる時に2,3日寝つきが悪くなりますが、そのあとは平常に戻ります。

旅行好きな私は、枕の変わった旅先でもぐっすり眠りたいので、暑くて寝苦しい時期を含めて一年の半分くらいは飲んでいます。

ただ導入剤といわれるように寝つきをよくする薬で、長時間にわたって眠れるわけではなく、十分な睡眠には規則正しい生活、適度な運動は必要だと思います。

ペンネーム:カクセイさん

相談者
睡眠剤は 2日に一回 程 飲まれてるのですね
長時間 効く訳ではないのですね
やはり 身体を動かす事が 重要なのでしょうね
ありがとうございました。

ペンネーム:オジサンさん

初めまして。
眠れない・・・、色んなことをしても、医者に行ってもダメ ですか・・?

ならば、ご先祖様のお墓詣りに行くとか、生きていることに感謝をしてみては如何ですか?
勿論、私は宗教心は全くありませんが・・。
毎日、心の中では”ご先祖様、今日もありがとうございました”と
手を合わせていますよ。試してみてください。

ペンネーム:カクセイさん

相談者
人間 て 歳を重ねると 殆どの方が 、誰に習わずとも
手を合わせて感謝する事をやる様になりますね
同じ事を 老齢になる程にやりますね
やはり 何かが、先にあるのでしょうか。。
貴重なコメントを
ありがとうございました (^人^)

ペンネーム:ケイティさん

もしかして、
夜のほうが、楽しくないですか?もしくは、気が楽だったり。
すみません、勝手なこと書いて。
自分は普通のOLで、普段はきちんと夜眠れてますが、
休みのときは、朝までおきてたり、昼夜逆転(笑)
癖なのか、いつでも寝れる体質なので
すぐに元に戻りますが(^_^;)
大丈夫、皆さんのいうこと実践したら
いつかは、、、と大らかに構えては。
昼間で寝れる状況もあるなら、全然平気ですよ。
逆に、羨ましい、、といったら、誤解あるかしらf^_^;
最近は残業疲れのせいか、休みでも起きていられないことも多くて、 、
こちらは、なんとか起きていられる方法を模索中です(笑)

ペンネーム:カクセイさん

相談者
ケイティさん 有難うございます^_^
そうですね 元々 夜型人間の体質では 有るのだと思います
TV などで 早朝から起きて働く映像を観るだけでも
その朝の薄暗い情景が 辛くて しんどくなるし 気持が重くなります
朝の爽やかさなんて 全然 感じないですからね…
けれど ケイティさんが仰るように 「いつか 治る。。」と大らかに
構えて居ると 治るかもしれないですからね。。感謝致します (^-^)/

ペンネーム:ミモレさん

家での仕事のみでしたら、なんでも出来ますね。
一番良いのは規則正しい生活が一番いいそうです。
眠る時間や起きる時間に差があると、時差ぼけ状態と同じだそうです。
昼間いっぱい寝て、夜眠れなくなるのも当たり前のことですし。

なので、まず眠れなかったら、寝ないですごし(1日位寝れなくても)、
次の日夜から、ちゃんと寝れば、朝起きれるでしょうし。
朝起きたら、必ず明るい所に行く。
昼夜のめりはりが大事です。
家にいることが多そうですが、天気の良い昼間は散歩でもして、
明るさを感じて下さい。
そして夜は静かにすごす。

眠れるようになれるといいですね〜。

ペンネーム:カクセイさん

相談者
ミモレさん アドバイスを 有難うございます
規則正しい 生活を 身に付けないと
いつまでたっても この悪循環からは 抜け出せませんよね
わかりました コメントを頂きまして感謝致します(*^^*)

ペンネーム:ユウジさん

眠れないのは辛いですよね、
けして自慢ではありませんが、私はおよそ15年前からずっと、
睡眠導入剤を処方してもらって服用してます、習慣性か癖なんでしょうか、たまに、服用しないで寝てしまう時は悪夢で夜中目が覚めます、
もう、既に副作用を気にする年齢は過ぎました、寿命で逝くか、薬害で
果てるか、毎日、H.0.25mgを1.75錠寝る際AM2:00頃服用します、
30分位で意識が遠のき眠りにつくみたいです、毎日です、
先日心臓の治療で入院の際現在飲んでる薬もって来なさいとの事
当然持参したらこれは当院でも鍵を掛けて保管してる位なので、
預かりますって取り上げられてしまった、劇薬なのかな、
現在投薬してる脳外科では今は亡き異色の落語家さんもその薬を、
わざわざ、東京から取りにきてましたな、懐かしい、
いつまでも薬に頼らず、止めて(急はだめだそうで徐々に)見ようかな、
とも考えている昨今です、

ペンネーム:カクセイさん

相談者
ユウジさんは もう15年も
睡眠剤を 毎日 飲まれてるのですね
更に 脳外科の医師からは 劇薬扱いを受ける程の強い睡眠剤なのですね〜 (>_<)
聞こえは悪いですが ユウジさんは 劇薬の睡眠剤の依存症に陥ってられますよね
私の母が 完全に薬の依存症のようでしたから
私も それが 怖いですね

軽い睡眠剤で 心地良い眠りを手に入れられてる方は
成功例なのでしょうが
睡眠剤が 効かなくなり 強いものを飲むようになる事が
怖いですね
ユウジさんも もう 薬をやめられたいのでしたら
どうぞ おやめくださいますように。。
コメントを 有難うございました m(_ _)m☆

ペンネーム:ユウジさん

カクセイさんコメント有難う御座いました、
そうです、続けて服用してるのは依存症ですね、
睡眠導入剤が処方されてるのは2錠なのですが、0.25錠減らして、
服用出来る様になりました、これから先徐々に減らしてまいります、
やはり薬に頼るのは考えものです、
御助言有難うございました、お休みなさい。ゆうじ。

ペンネーム:カクセイさん

相談者
二錠飲まれている 睡眠剤を 一錠半に 減らされてるのですね
少しずつでも 減らして 飲まなくてもいけるようになりますように
願っております
貴重な ご体験を 有難うございました(^-^)v

ペンネーム:ナオシタさん

眠れないのは辛いですが 無理に眠らなくても いつか眠くなるでしょ?

夜自然に眠れる様に 昼間無理して起きていたら・・・?

朝 日差しを浴びて 運動して 三度の食事も定時にして
体内時計を整えてください。

以前私は眠れず、睡眠導入剤や持続剤を処方され 服用しましたが
薬で 眠らされても スッキリ眠った感覚もなく やめました。

もし 空の巣症候群なら、時々 カラオケしたり スポーツして 
ストレス発散もいいものですよ。

どうかご自分のお体の欲するがまま 自然がいいですから。
お大事に、気長に 付き合っていってください。

ペンネーム:カクセイさん

相談者
ナオシタさん
コメントを有難うございます
今朝は 10時頃迄 目が冴えていました。その後眠くなり眠りましたが 13時半頃に目が やっと覚めました
今日は 、3時間半くらいの 睡眠ですが
たぶん また 明日の朝まで 頭が冴えて寝られないのでしょう。
仕方ないです。。(・・;)
空の巣症候群なんて あるのですね
私の場合は 何の「症候群」でも 無いような気がしますが、、
体質改善が、必要なのだと思います。
ご心配をしてくださり 有難うございました 感謝致します^_^

ペンネーム:ミントさん

私も10年ほど不眠剤を常用していますが、徐々に減らし
今では、薬なくても眠れるようになりました。
(平均して5時間から6時間くらいですが)

いい方法を教えます!

日中、体を動かし(歩いてもいいです)
寝る時、物語のCDを掛けながら眠ります。
ただそれだけ。

ヒーリング系や音楽のCDではダメです!
あくまでも物語のを・・・

翌日、あの場面まで聴けた。
その翌日は、その手前まで聴くことができた。
など。
物語の内容とともに、自分が眠っている時間がわかってきます。
そして安心感が出てきます。

これは絶対いいので、ぜひ、実践してみてください。

ペンネーム:カクセイさん

相談者
薬が無くても 眠れるようになって 本当に良かったですね。
お話しのCDなんて あるのですね?
書店にあるのでしょうね。
良さそうな方法を、教えてくださいまして 有難うございました(^-^)

ペンネーム:オヤスミさん

たいした悩みですよ、人生の1/3は寝てる計算なんですから
それに悩んでるということは、お辛いですね

私だったら方法はふたつです

?とにかく、朝起きる

睡眠不足の不安から、昼寝を長くとったりは逆効果です。
早く寝ても、寝付けない時間が伸びるだけです。
でも、毎日、決まった時間に、睡眠時間が短くてもとにかく起きる
そして身体が眠いと思うなら、ごく短時間の昼寝をする。(陽のあるうちに)
午後3時以降はカフェインを避ける
食事は8時までに取り、その後は食べない方が望ましい
9時10時以降は、TVやPCは見ない(光が悪いそうです)
同じく、寝る前は、本も読み慣れたもの、詩歌はいいですが、
頭を回転する推理ものや、難しいものは読まない。
そして、9時10時以降は、暖色系の間接照明がいいです。
ゆっくりお風呂に入って、穏やかに過ごしてください。
そして眠気が来たら、布団に入りましょう
(人によっては、時間になったら布団に入れという人もいます)
寝なくては!寝なくては!ではなく
朝、きちんと早起きして
寝る前何時間か前から、トーンダウンしてゆく。
きっと、しばらく続ければ、習慣化すると思います。

?寝付けない生活を普通と心得る♪

今でも、寝付けないだけで、昼夜逆転の訳ではないですよね?
そして睡眠不足でもない
では、日常生活が営めて(仕事・外出・買い物・食事など)るなら
全く問題なしと判断して
寝付けない時間、布団にいるのを諦めて
起きて、本を読んだり、料理をしたりしてはいかがでしょう?
幸い、おひとり暮らしとのこと、迷惑をかけるわけではありません。
いやいや、身体を休めなくては、、、とおっしゃるなら
今のまま、お布団に入っていてください
でも、「寝なくては寝なくては」と思うのはやめて
「身体を休めよう、明け方には寝られるんだから♪」と思いましょう。
会社員ではないんですから、おひとり暮らしなんですから^^

いずれにしましても、今日は寝る、今日は起きてる
そう都合はうまくいきません
朝方に修正するなら、一事が万事、朝方に
とにかく朝起きる!昼寝はごく短時間!寝る前3時間程度はトーンダウン
もしくは、今が自然と心得て、穏やかに過ごせば快適に入眠できるかと♪
ただし、今が自然なんですから、けして早寝早起きにはならないでしょう。

どちらにしても、寝られないともんもんするのが
一番身体に悪いと思います
穏やかに寝られますように、応援しております(*゚▽゚*)ノ

ペンネーム:カクセイさん

相談者
オヤスミさん ご丁寧に 何パターンも 有難うございます。
今朝の10時頃まで 眠くならなくて。。
そして 10時過ぎに 睡魔がやってきた時には 嬉しくて 安心しました
そして 13時半頃に 目が覚めました。 3時間半程 眠れましたが
また 明日の朝迄 眠れないのは 何でなのでしょうか?
昼間は いろいろな用事があります。。
オヤスミさんの ご回答を読み直して 参考にさせて頂きます(^-^)/

ペンネーム:オヤスミさん

年齢を重ねると
やはり睡眠時間が少なくなるそうです
私の友人にも
夜中や、明け方早くに目が覚めるという方がいます。

彼女は、そのまま布団の中で「ゆっくり休む」としてるようです。
そして、日が昇ったら、起きて行動し
昼間は普通に過ごし(昼寝は横になるだけでしないそうです)
午後3時くらいから、カフェインを避け
夕方以降は、興奮するようなことは避け
夜10時には、布団に入るそうです。
少なくとも、夜10時から夜中までは熟眠できるし
その後も、布団で横になってるので
体は大変楽だと、彼女は言っています^^

人それぞれの解決方法があると思います。
カクセイさんの、解決方法が、一日も早く、模索できるといいですね^^

ペンネーム:カクセイさん

相談者
再び コメントを 有難うございます
そのように 自分自身の睡眠と 上手く付き合われている女性も
おられるのですね(^^)
歳を重ねると 人それぞれ 睡眠障害が 出て 当たり前なんでしょうね

ペンネーム:ネムイさん

夜にぐっすり眠りたいですよね。
みなさんの回答を読んでないので、同じ事の繰り返しになるかもしれませんが、軽めの運動は夕方にするのがいいそうですよ。
そこで体温を少し上げて下がった辺りが丁度寝る時間になるのがいいそうです。
あと、眠れなくても時計を絶対に見ない事がいいそうです。
睡眠を改善する本で読みました。

ペンネーム:カクセイさん

相談者
軽めの運動を夕方にしたらいいのですね
体温を上げてから 下げるのですね
私は 何時間も 時計を見ていましたが
見ない方がいいのですか?!
そうだったのですねー
教えて頂いて 有難うございました (^-^)/

ペンネーム:アンジさん

回答が41もあるのでそれを全部読む気が無いのでひょっとしたら似た回答があるかもしれませんが、もしあったらご勘弁を。

毎夜、同じことを考えましょう。
例としては宝くじで5億円当たった場合に、何に使うかを考えるんですな。
家や別荘を建てる、海外旅行をする・・・・、いろいろと夢は膨らむはずです。

個別に別荘を建てる場合に場所をどこにするかとか間取りをどうするかとかでもいいですよ。ともかく毎夜同じテーマで考えるんです。内容は重複結構、新しいアイデア結構。それを考えているうちいつしか眠ってしまっています。

毎夜同じことを繰り返していると、数分のうちに眠ってしまっています。
モノは試し、まあお試しあれ。私も睡眠薬は使っておりません。

ペンネーム:カクセイさん

相談者
アンジさん それは 面白いですね〜 (パチパチ)(^∇^)
1億円ではなくて 5億円 と言うところが ミソですね~
5億円なら 思う存分 空想を 楽しめそうです♪ (決して 1億円が不服という訳ではありませんが。。空想の中では すぐに 使ってしまえそうで。。 笑 )
5億円なら 空想の やり甲斐が 有りますね♪♪ *\(^o^)/*
アンジさん 良い提案をして頂きまして
有難うございましたm(_ _)m♪♪

ペンネーム:サユリさん

私は体に痛みがある為に眠れない事がよくあります。薬はイヤですが、睡眠不足で精神的に辛い時は飲んでいます。

カフェインを含むコーヒー、緑茶は、なるべく午前中だけにして、それ以降は控えた方がいいと思います。
「今夜は眠れないな」と思い、よくよく考えてみると、夕方「コーヒー牛乳」を飲んでいた、ということもありましたから。

今、お勧めなのが、電位治療です。
市の施設や、特設会場などで無料でできます。

私は、10年ほど前に人に勧められ通っていた時期がありましたが、当時は特に健康に問題がなかったので特別の効果は感じられませんでしたが、現在、不眠、便秘は軽減しています。私は3日続けて通うと効果が実感できます。
メカニズムはうまく説明できませんが、血流がよくなることにより、全ての不調が少しづつ改善されるようです。

ペンネーム:カクセイさん

相談者
サユリさんは 午後からは 一切 カフェインを含む飲料は
飲まないように されてるのですね
コーヒー や お茶を飲めるのは 午前中だけなのですね〜 … 仕方ないですよね-_-b
私たちのようにカフェインで 眠れなくなる 体質も あるのですからね。
電位治療法は 身体に電流を流す椅子ですよね
以前 持っていましたが 引越し等で 手離しました
今 それを まだ持ってたら 良かったな、、と 思いましたが 。。(ヘルスト◯ンと言う名前でした)
鍼灸整骨院の 待合室の椅子にそれを ズラリと並べてある所も有ります 良心的な 整骨院なんでしょう、、
ご回答を 有難うございました (^-^)

ペンネーム:サユリさん

今、私が通っているのはまさにそれです(笑)
その前は、パワーへル○、みら○、アルファセ○に通っていましたが、今はヘルストロ○に行っています。

手放してしまわれたなんて、もったいないですね。みんな高額で購入できないから通っているのに(苦笑)
電位治療機を使われていたのなら、血流の話はよくご存知かと思います。
他にも、冷え、食べ物、交感神経副交感神経の話も。私は眠りには直接関係しているかわかりませんが、血流をよくする漢方薬を服用しています。

ペンネーム:カクセイさん

相談者
そうですね。。
今 思うと 手離したのが 勿体無いです、、
かなりの 高額でしたからね
癌の予防にも 、癌にも 効くとの事でしたが
家にあると あまり 座らなかったのです
あの椅子は テレビの部屋に置くべきです
テレビのない部屋に置いてたので 自然に座らなくなって
宝の持ち腐れに なっていました
家にないと 競争してでも 座りたいのに
人間の心理とは 不思議です
家に置いてあると いつでも座れると言う感覚になり、更に
まだまだ 健康と言う事もあり 殆ど 座らなくなっていました
引越しの時に 人にあげてしまったのは
今頃 になって 勿体無いと、思いますね。。

血流に良い漢方薬も あるのですね
いろいろと 有難うございました ^_^

ペンネーム:ノンさん

騙されたと思って、実践願います。

不眠は昼夜逆転と、脳のアドレナリン分泌時間脳活動時間のon off
切り替えの少なさが原因です。

1、毎日朝8時に目覚ましをセットする。
(また寝てもいいから、セットして音を鳴らしてとめる)

2.生活は同じでok だが、8時に起きれるようになると毎日朝
起きたら願う。

3.夜10時に、必ずパジャマに着替える。
(ここからテレビは禁止です。もしできるなら、
ヒーリングミュージックのCDなどを、聞こえるか
聞こえないかわからないくらいのボリュームで
かけましょう。

4.今日一日の行動 食べた物 時間も詳細に
筆記用具を使ってノートに書く。

5、風呂に入る

6、布団に入って、先程書いた日記を声に出して読む。

7、目覚ましをセットして、電気を消す

8、布団の中で、声にださずに
『 今日も一日終了しました。
今日は終わり!』 この言葉だけをずっと考えながら
目を閉じる。

ペンネーム:カクセイさん

相談者
よく 解りました
具体的な やり方を 解りやすく細かく ご丁寧に お書きくださいまして
有難うございました 。 試させて頂きます(*^^*)/

ペンネーム:キティさん

ハウスオブローゼ という化粧品のお店で、アロマオイルのラベンダーと、入れ物を買って、夜、セットして寝てみてはいかがでしょうか?  JRの駅ビルなどにお店があります。 よく眠れますよ。  
1〜2滴お皿にたらして、電球で温めるやり方です。 オススメです!

ペンネーム:カクセイさん

相談者
キティさん 有難うございます♪♪
私も アロマオイル系の香りに 癒されます
お風呂や ボディオイルにも 癒されています

JRの駅ビルなどに 置いてあるのですね ♪
また 探してみますo(^_^)o♪

ペンネーム:ネボスケさん

運動する事です。それも毎日決まった時間でなくても不定期でもいいです。それも慣れてきますと条々に量を増やしたり強さを上げてゆきます。
一番のお勧めは「歩くことです。歩数を増やしたり、今度速度を変えたり」
体がホンノリ汗をかく程度でやめましょう。経験上実践しています。
不眠だと夜にいきたくもないトイレや冷蔵庫を開けたりして返って不健康になります。多分頭の斬れる方で敏感なので肉体的に疲労させ睡眠を誘発なされたらいいと思います。

ペンネーム:カクセイさん

相談者
そうですね−
夜中のトイレは 何回も 。。そして お腹も空いてきて 冷蔵庫を開けますね。。 同じ事をされてますね~
夜中の飲食は 健康にも良くないンですけどね(・・;)
まず 昼間の運動ですね ! いろいろと 有難うございました(^_^)

ペンネーム:コウイチさん

健康な日々を過ごすためには「睡眠」はとても重要なことは申すまでもありません。

薬の頼るのは「癖」になるから拒否されているようですが、眠れないよりは眠ることの方が健康を保つ上で大切です。
私は?無呼吸症候群で睡眠時間は十分でも朝から眠くて仕方がない?子供の健康のこととか様々なことで充分に睡眠がてrていませんでした。

仰せのように「私も薬は厭だ」同じでしたが、10数年前に相談した医師から「睡眠と摂ることの大事さ」それとかたくなに「薬は厭だ」と思わないで「眠ること」の方が大切です、と野話を聴いて以来、デパスとエバミールを服用しております。
(アルコール類との重複はこれはよくありません。)
ずいぶんと年数も経ていますが、それによる副作用も何も感じていません。

ペンネーム:カクセイさん

相談者
無呼吸症候群 は 睡眠剤で 睡眠が摂れるのですね
睡眠剤に 副作用もなくて 良かったですね
私も 睡眠は 心身共に 重要なものだと思っています
貴重な ご体験を有難うございました。

ペンネーム:キタノジさん

苦にすることは無いでしょう。

どなたかの回答にもありましたが苦にすることがストレスになってなお寝付けないということも考えられます。
寝不足で死ぬなんてことは医学的にはないそうです。
不足しているならいつかどこかで爆睡している、本人は寝不足と思っていても・・・そういうモノらしいです。

小生は最近仕事に出始めましたがひと月半の間平均睡眠3時間で過ごしました。
毎晩2時過ぎに寝て5時過ぎに起きる。
眠くなるまで起きてました。

階段を14階、7階、9階と荷物を持って数度往復する仕事でしたが睡眠平均3時間すこしでも持ちこたえられるものです。

ペンネーム:カクセイさん

相談者
睡眠時間が3時間で 毎日 荷物を階段で 14階 7階 9階 と 数往復運ばれてるのですか?!
若い人でも ばてそうですよねー

私は 睡眠を取らないと無理な体質ですので
朝から7時間は毎日 熟睡しています
昼間に用事がある時には 2〜3時間の睡眠で 起きて頑張りますが
体調が、時差ぼけの様な感じになり しんどいですね−
普通の時間帯(夜)に 普通に眠れる様になりたいですね

キタノジさんは 超健康体で強靭な精神の持ち主なのですね
コメントを有難うございました ^_^

ペンネーム:デンさん

あなたの悩みの原因は眠れないことそのものではなく眠れないことにこだわっていることです。それが苦悩になります。
ですからどのようにしたら寝られるかを追求するのではなく
大事なのはどのように日々過ごすかに注意を向けることです。
眠れなくとも朝時間が来れば起きて日々の生活をすることが大切です。眠れないことからくる苦しみはそのまま感じ、愚痴を言わず仕方がない、としていることで十分です。
眠りは自分の意志で自由にコントロールできない私たちの身体のメカニズムの一つです。
それをコントロールしようとすることは内なる自然の法則にあっていないことですからうまく行くことはありません。
そんな悩みはちっとも持っていない振りをして過ごしていることで十分です。
いずれ解決は 与えられ ます。

全て私たち自身のことについてはこれと同様なことばかりです。
ことの真理の多くが私たちの常識とかけ離れてるということも真理です。

ペンネーム:カクセイさん

相談者
デンさん 回答を有難うございます
夜に眠れないとかの悩みなどは ちっとも無い振りをして生活していればいいのですか…
真理の多くが 私たちの常識とかけ離れているということも
真理なのですか…
解る様な気もしますが 宗教家的な考えですね。
身体も眠りも自由にコントロール出来たら凄いことですよね。

ペンネーム:デンさん

ひょっとして自由にコントロールできるかもしれないと
考えたくなりますがそれは全くの妄想に過ぎません。
私たちにとってこの心、身体は一番身近に感じるので、自分のものだと
信じて疑いませんが、もっとも制御できない対象です。
自然と同じ鑑賞する対象というべきものです。

私が記したことは頭で理解できることではなく
決して考え方ではありません。

実行してみて自分の身体でその正しさが分かります。
大事なことは実行することです。
そしてその時に付随する さまざまな苦しみ は 取り除くべき邪魔もの とするのではなく真正面に受け止めしみじみ味わうことです。
それは私たちにとってほんとうの 薬 だと言えます。

ペンネーム:カクセイさん

相談者
眠りも身体も 決して自由に コントロール なんぞ 出来ない。。
と 言う意味で
「自由に コントロール出来たら 凄いことですよね」と 書いたのです (・・;)
人間の 考える能力以外のもの それ以上のものが ある事は 其れなりに わかります 上手く 逆らわず それに 共存出来れば楽に 暮らせるのでしょうか。

ペンネーム:デンさん

論じず実行されることです。
辛さは真正面に受けて、そのまま日々の生活をしていることで十分です。
私たちに本来備わっている心と身体の恒常性(バランスが崩れると元に戻そうとする働き)が知らず知らずに戻してくれます。
何とか自分をコントロールしようとあれこれと工夫し手出しすると結果的に解決が長引いたり、より複雑になってしまいます。

私たちに備わった恒常性に全て任せていることです。
任せるとは、何ともない振りをしていつもの生活をすることをいいます。
付随する辛さ苦しみは真の薬です。

およそ私たち自身の問題は、みなそのように 勝手に解決される事 ばかりです。

ペンネーム:カクセイさん

相談者
解決は していないつもりなのです
頭では そう言うものが なんとなくわかるような気がしていると
言うことを お伝えしたのです
私にだって 何も解ってはいないのです
解っているなどと 勘違いしてる訳ではないです
ただ 五感以外には何もないと 言い切る者も 多いですからね
私は それ以外のものがあるのは 解っています、、
と お伝えしたかっただけです
何も 論じている訳ではありません
実行が 簡単なようで 掴み所がない様にも 私には思えます
凡人ですので こんな簡単な事でも 難しいのでしょうね
けれど それを実行出来るように望んでおります
いろいろと ご指導頂きまして有難うございましたm(_ _)m
心から感謝申し上げます。

ペンネーム:ネムコさん

私は30代の頃から睡眠障害に悩んできました。
元々は元夫からの暴力などが原因で始まったのですが
離婚後も治らず長年苦しんできました。
夜一旦眠っても1,2時間ごとに目が覚めて良い睡眠がとれていなくて昼間は何だかぼ〜っとしているという状態が長年続いていました。

最近は睡眠導入剤をいただいて服用しています。
クセにならない程度に たまに利用されると効果的ではないかと思いますよ。夜きちんと眠っていれば 翌日はスッキリと一日活動でき 夜はちゃんと眠れるという 良いサイクルができるのではないでしょうか?
私がいただいているお薬はあまり強くない部類のものとのことで 身体を動かしていると効き目が現れません。
最近ではおかげさまで昼間はスッキリと過ごせています。

特に大きな悩みはないように思われても 心の奥底には何かしら気になっていることがあるのかもしれませんね。
今の私はそんな感じです。年齢とともにある意味気持ちが沈む要因も生じてきてしまいますので無意識のうちに神経が過敏になっているのかもしれません。

1回1錠となっているものを 半分に割って服用したり また1錠飲んでみたりと その時々で加減して服用しています。

どうか健やかな日々を過ごされますことをお祈りしております。

ペンネーム:カクセイさん

相談者
ネムコさんは 30代の頃から睡眠障害に悩まれてたのですね
暴力夫と離婚出来て よかったですね~

睡眠剤を その日によって 上手く利用されてるのですね
貴重な体験を有難うございました。

ペンネーム:オシロさん

眠れないのはほんと辛いとおもいます
何か運動はしてらっしゃいますか?
眠るには、体を疲れさすことが必要かもしれませんね。
お昼に睡眠とられてるみたいだから、当然夜にねつけないとおもいますが、
夜にスポーツジムとか通ってみてはいかがですか

ペンネーム:カクセイさん

相談者
オシロさん
その通りです もっともっと身体を疲れさす事が 必要なのかも
しれません
夜にスポーツジムなんて あるんですね~
体にいい事 何か 見つかれば いいと思っています(^-^)/
アドバイスを 有難うございました (*^^*)

ペンネーム:オシロさん

スポーツジムはより遅くまでやってると思いますよ

ペンネーム:カクセイさん

相談者
市内や中心部は その様なジムが
多いのでしょうね(^。^)

ペンネーム:オシロさん

私も一人暮らしで時々眠れないときがありますが、そんな時はテレビをつけっぱなしにして寝ます、電気を暗くすると逆に眠れないから、テレビの音と光がちょうどよい睡眠効果になるようです、
カクセイさんの近くにはジムはないですか?
カクセイさんともっと沢山はなしたいです、

ペンネーム:カクセイさん

相談者
有難うございます
こちらには スポーツジムらしきものは ありますが 夜までやってるような
大きなものではないようです
少々 田舎の様ですから。。
私も テレビや電気も つけっ放しで 眩しくて 音がうるさい筈なのに
睡魔が襲ってくる時が たま〜に あります
オシロさんと 同じ独り暮らしですから
誰も 消してくれませんから 又 テレビのうるさい音で 目が覚めるのです
その後 電気もテレビも消して 布団に潜ると眠れなくなるのです(>_<)
やはり 運動が 足りないのでしょうね

ペンネーム:オシロさん

こんばんは、まだおきてますか?
私はこれからねるところです。、
私は熊本県に住む「おしろ富士鷹」といいます。
九州大好きコミューとかJR九州ウォーキング愛好会とかのコミューにはいっています、
一度覗いてみませんか、
伝言板をとおしてお話したいです

ペンネーム:カクセイさん

相談者
こんばんは(^。^)
いま 熊本から コメントを、いただいてるのですか?
わかりました
また コミュも 覗いてみますね(*^^*)

ペンネーム:オシロさん

おはよございます。
今日もねむれませんでしたか?
大丈夫ですか

ペンネーム:カクセイさん

相談者
お早うございます
はい 6時頃まで 眠れませんでした
脳が そうなっているようです…

ペンネーム:オシロさん

カクセイさは今頃ねてるのかな?
仕事が昼間のしごとだから、昼は辛いでしょうね。
恋をしたら眠れるようになるのかな?

ペンネーム:カクセイさん

相談者
あはは〜 恋をしても もっと 眠れなくなりますね(*^^*)

ペンネーム:オシロさん

たしかに恋したらますます眠れないかも(笑)
でも満たされたら眠れるようなきもするけど

ペンネーム:カクセイさん

相談者
満たされてたら。。
眠れるのでしょうか。。
満たされてるのか 満たされてないのか
私には わからないです
まあ、人間がこの世で 100% 満たされるなんてことは
あり得ないですからね
でも 自分に無い物を数えると キリがありませんよね
有るもので、ある程度満足して 感謝しながら 生活することも
重要なんですよね(^。^)

ペンネーム:オシロさん

普通にかんがえると満たされると眠れます、
不安があると眠れません。
でも、カクセイさんはかるい病気なのかもしれませんね、
心療内科とかに受信されてみてはどうですか

ペンネーム:カクセイさん

相談者
身体も 精神も いたって 健康だと思っています
明るい性格です 頑固なところも 持ち合わせていますが(^-^)

ペンネーム:オシロさん

心身ともに健康なら心配しなくても大丈夫ですね

ペンネーム:カクセイさん

相談者
はい!♪
有難うございます(*^^*)

ペンネーム:キラクニさん

私があれこれ提案する内容は大抵お試しになったでしょうから、プロのアドバイスが一番です。

1つ目:
テレビの健康情報番組を新聞のテレビ欄注意深くチェックすると不眠は必ず出てきますから録画して見る。

2つ目:
1つ目の続きですが、NHKの「チョイス」「試してガッテン」などで過去に不眠を取り上げたと思います。
 NHKに電話でそれを探してもらった上で行けば、過去のビデオかDVDを視聴できます。(アーカイブスという名前だったように思います。)
一度利用しました。
私は「チョイス」で不眠について見た記憶があります。
不眠日記をつけて自分のパターンを探る治療をしている病院を紹介していました。
また、8時間睡眠神話を守る必要はない、眠くなるまで起きている方が良い 等、参考になりました。

私は眠くなければ2時とか3時に寝て、朝は眠くても普通に起きて、午前か昼に時間を見つけて30分昼寝をします。

3つ目:
不眠外来がある病院をネットなどで探して受信する。
心療内科や総合診療科、内科が相談に乗ってくれたりするようです
。薬だけの病院もあれば、治療、アドバイスをする病院もあるみたいです。

ペンネーム:カクセイさん

相談者
キラクニさん
様々な 情報を 有難うございます
私も NHKなどで やっている
不眠関係の 番組は 出来るだけ見てきましたが
たぶん 見逃した番組もあるのでしょうね。

いろいろと 教えてくださいまして感謝です
是非 参考にさせて頂きます p(^_^)q

ペンネーム:ヒロネーさん

私も50代後半ですが、昔から、人よりもかなり睡眠時間は短い方ですし、朝までぐっすりなんてまずないです・・・・

1〜2時間で起きる・・・なかなかそこから寝付けない・・・トイレに入ったり、本を読んだり、ベッドでストレッチとか・・・

知らない間にまた、1〜2時間寝ていたなって感じ・・・
これを分割睡眠というそうな・・

それでも、一番なのは人間、ほんとに寝ないではいられないので、必ず睡眠不足してたらどこかで寝ているので大丈夫なので「寝ていない、眠れない」と思わない、気にしないという事ですよ

人よりも起きている時間が長いという事は色んな事が出来るという事ですから、それをポジティブに捉えて楽しんでくださいね

ペンネーム:カクセイさん

相談者
ヒロネーさんは 分割睡眠に なってるのですね
私の場合は 昼間に用事があったり 電話で起こされる日以外は 朝方から 昼間迄 熟睡しています
睡眠時間は 摂っています。
ただ 眠っている時間帯が 普通の 夜ではないので
困っています
昼間に用事がある時などは 極度の睡眠不足状態で 出掛けることになりますので
睡眠の時間帯だけが 夜昼逆転状態なんです。
貴重なアドバイスを 有難うございました(^.^)

ペンネーム:エルさん

ホント眠れないのは困ったもんです。

私も同じです。
50代で一人暮らし。

今、母の入院などがあり
自分に体調の変化に戸惑い
仕事も辞めました。

生活があるから、仕事も体調も不安で〜。
今、2時にベットに入りますが
多分、朝方まで寝れません。

色々模索中です。
疲れていても寝れませんし〜どうなんでしょうね??
年だと言われちゃうのがつらいですね〜。

でも、同じ悩みを持つ人もいるって
思って下さい。
私も〜どうしてるかな?って思いますので(笑い)

いつか、スカッと眠りに落ちたいですね!!

ペンネーム:カクセイさん

相談者
エルさんも 50代で 独り暮らし。。同んなじですねー(*^^*)
お母様の事も いろいろと 大変ですよね。
50代で、、 老化現象なんて 信じたくないですわぁ。。(>_<)
今日も どこかで 私と同じ様な 悩みで 寝付けないエルさんのことも
思い浮かべながら 休みますね 。。 有難うございました(^-^)/

ペンネーム:モクレンさん

私もねれなくて、寝ても細切れだったりと
導入剤を病院でもらってます、
もちろん更年期の可能性もあるとおもいますが
やはり寝れないのは辛いですものね、
1日ボーと過ごすことになりますしねぇ
夜にたとえ、数時間でもぐっすり寝た感があれば
次の日が楽に感じますものね、
いま私が頂いてるのは、ルネスタという新しい導入剤で
依存性が少ないです、検索されたらわかると思いますが
寝れると思うときはそのまま入眠、
寝れなくて夜中に半分だけ飲んだりもします
一錠飲まなければという事はないのです、
半分であったり、4分の1からでもいいと思いますよ
私は夏場は服用するんですが、冬場は服用しないでも
寝れるので、寝れない、これ飲めば寝れるというお守りの
意味もかねて医院でもらってます
ただま、これのリスクというか、なんというか
苦いんですけどね、半分とかにすると、めちゃ苦いです
それさえ我慢できるなら、お守りかねてもっておられるのも
いいかもしれないですよ、

ペンネーム:カクセイさん

相談者
モクレンさん 有難うございます
モクレンさんは ルネスタと言う 新薬の睡眠剤を お守りの様に
少量ずつ 飲んだり 飲まなかったり されてるのですね
そう言う 睡眠剤の 使い方もあったのですねー (^-^)/

ペンネーム:メダカさん

わたしも朝まで眠れません。
と言うより、「朝になると」眠れます。
派遣の仕事などで、朝出勤しなければならない時は、最初の2,3日は二時間ほどの睡眠時間でフラフラで、その後は夜のうちに寝付くようになりますが、仕事が終わったら、次の日から元通りです。
時間の使い方が自由になる仕事が多かったので、20代から昼夜逆転の生活を続けています。
だって、そういう体質なんだも〜ん。
と思えば、なにも悩まずに暮らしていけます。
「まともな」時間で生活したいのなら、漢方薬を試してみては?
最近は、病院にも「漢方科」があるし、個々人の体質に合った処方をしてもらえるから、相談するといいかも。

ペンネーム:カクセイさん

相談者
メダカさん コメントを、有難うございます!♪
p(^_^)q その通りです! 「朝にならないと 眠れないのです」そうです
朝日が 登り 明るくなってくると 安心して眠たくなるのですよ
(安心してるのか どうかは 疑問ですが (>_<) )。。
私の仕事も 昔から 自由な時間帯に 出来るので
メダカさんと同じような 環境で、同じ様な体質なのでしょうか。。
まあ 夜昼逆転の睡眠時間を過ごされていても
何も 特に 悩んでおられない方もだいぶんといらっしゃることが
今回 発見 出来ましたので その事も 良かったです(*^^*)
「漢方課」と言う 治療薬もあるのですね。 ありがとうございました(^-^)

ペンネーム:イズミさん

時間帯を問題されていますが、1日4時間も寝れれば十分です。眠れなければ起きていましょう。私も、先日、9時に起きねばならないとき眠れず完轍しました。布団の上ですが。結局、午後2時ごろになって2時間ほど寝ましたが、前の日の午前10時に眼が覚めていますので28時間起きていたことになります。私の場合、眠れないのには焦りませんが布団の上でやることないのはつらいですね。寝ようと思わないで起きていようと思うことが重要です。

ペンネーム:カクセイさん

相談者
イズミさん コメントを 有難うございます
あなたも 普通の時間帯に 睡眠に入れないのですね
けれど 28時間程も 起きていたりされても その事で 焦ることはないのですね。。 その様に 気にならなければ それでもいいのでしょうね (^.^)v
私も 布団の中で 時計を何度も何度も見ながら過ごす 長い時間は毎日 しんどいですね。
私の場合は、やはり 辛いので 改善したいと思っています。

ペンネーム:イズミさん

1日我慢して起きていればその日は夜、早く眠れますよ。そして早く起きることです。

ペンネーム:カクセイさん

相談者
再度 有難うございます
それが 私の場合は 完全に 体内時計が 狂ってしまってるのかもしれないです
私も ずーっと 寝ない事に挑戦して 体内時計を、治すしかないと、決心した事もあるんです
38時間 眠らずに居たのですが。。
しんどくなり その後 眠りに就くと 9時間熟睡してしまいました。
体調は 治ったのですが、やはり 体内時計は 夜と昼が 逆転のままで 、その後も早朝から 我慢して ずっと 起きていても
夜中になっても 眠くならずに やはり朝まで 眠れないのです
そんな事 気にしなければいい 、、と 言ってくださる回答者も 何人も おられますが。。 私は 昼間の活動がある時は しんどいので
やはり 治す方向で 行くつもりでございます。
いろいろ、有難うございました 。

ペンネーム:イズミさん

>やはり 治す方向で 行くつもりでございます。
この気持ちがある限り治りませんよ。

ペンネーム:カクセイさん

相談者
それも 経験してますので
おっしゃられてることも 理解出来ます
寝る準備を 万端にして さあ テレビも電気も消して ぐっすりと眠ろう。。と 布団に潜り込むと 全く眠れないのは なぜなんでしょうね

逆に お皿も片付けてない お肌の手入れもしていない テレビも電気もつけっ放し! 眠っていられないわ、、
って思いながら クッションに 横たわるだけのつもりなのに
睡魔が襲ってくる時が あります
今 まだ 家事をほっといて寝ちゃあイケナイ、、って思いながら
毎日 自然に眠ったほうが いいのかしらね
電気もテレビもうるさく つけっ放しでね。。(^-^) そう言う事でしょうか?

ペンネーム:イズミさん

人間の心理として寝ようと気持ちが焦ると眠れません。逆に、起きていなければいけないと思うと眠くなります。これは全人共通なことと思います。
私の場合、結構酒をのみますので不眠症ということはありません。飲まない時で明日起きなければならないと思うと眠れない時があります。

>寝る準備を 万端にして さあ テレビも電気も消して ぐっすりと眠ろう。。と 布団に潜り込むと 全く眠れないのは なぜなんでしょうね

理由は単純です。ぐっすり眠ろうと焦るからです。

ペンネーム:カクセイさん

相談者
有難うございます^_^
理由は単純です。ぐっすり眠ろうと焦るから> だったのですね~(・・;)

ペンネーム:イズミさん

蛇足ですが、体内時計などありません。なんで体が昼夜区別できるのでしょう。区別しているのはその人の頭脳神経です。夜だから寝なければならない、昼間だから起きていなければならない、という心理が逆に働く訳です。寝なくても死にはしません。必要な時だけ起きてあとは天にまかせましょう。

ペンネーム:カクセイさん

相談者
(^-^)/ 再び 有難うございます
必要な時だけ起きてあとは天にまかせましょう> なのですね。
そうなんですよね~ 命も天に任せるしかないのですからねー。。

ペンネーム:アールさん

入眠しにくい体質と、全般的に睡眠の乱れでしょう。

皆さん書かれていますが、
 
日中 太陽光を浴びる、
身体を動かす・・・やや汗ばむぐらい 
運動不足を感じるならば 早足の ウォーキングを30分
夕食後に牛乳を一杯、
昼寝は15分程度(昼食後に緑茶や珈琲を飲むと短時間で起きれます)

足の踵に失眠という ツボ があります。

場所が特定できなくば、大粒の小石(DIYにあります)を敷いて裸足で乗り足踏みする。

夜中に寝れず、日中だらだら寝たり、熟睡しますと夜はまた寝れなくなります。

入浴は床にはいる2時間前に済ませますと、体温が下がって入眠しやすくなります。

また、部屋のカーテンは遮光カーテンにすると真っ暗になり、早朝目覚めにくいです。
早朝部屋がうっすら明るくなる程度のカーテンに。

ペンネーム:カクセイさん

相談者
アールさん
いろんな事を 教えてくださいまして有難うございます
もう 外は 夜が明けて 明るいですが 今日は 雨なので
薄明るいです
いつも 朝日が射す 障子越しに 眩しい中で、熟睡に入るのが
普通になってしまっています
真っ暗な 夜中には 眠りに 付けない様になってしまっているようです
根本的に 体質改善が必要みたいですね
いろいろと 書いて頂いた事を よく読み返して参考にさせていただきます。

ペンネーム:トキさん

1.私も定年後は 寝る時間帯を自由にしています。
夜眠れなければ、パソコンしたり何かやったり、 自由にして、寝たいときに自由に寝るようにしています。
明日、特別な用事もなくなった今、 こんな寝方で、不自由を感じません。
2.私の血液型はAB型です。 これは典型的な多眠症なのでしょう。とにかく寝たいときに自由にたくさん寝ています。  それでも夜起きていることはたびたびあります。
3.うつ伏せに寝ることが多いです。
これは背骨に囲まれて内蔵を守る姿勢です。
人間以外の他の動物はすべてこの形で寝るわけでして動物として一番安心して寝られる姿勢です。
人間だってこの形が寝つきに一番いいはずです。
4.風呂の中でよく寝ています。
湯船に滑り込まない工夫をして、安心して寝てしまいます。
5.要は自然の赴くまま、自然流自然体を旨としております。

ペンネーム:カクセイさん

相談者
トキさん コメントを有難うございます
私と 似通ったような事が多いです(^-^)/
独り暮らしならでは 出来ることですよね
けれど 早朝のゴミ捨てなどに 困りませんか?
書き留め や 宅急便 大事な電話 その他 しつこいインターホンなどで 熟睡を 妨げられる事は あまり ないのでしょうか
たまには、熟睡を妨げられないように 電話の電源を切ったり
インターホンも切ったりする時も有りますが
大切な 急用の時に 出ない訳に行かないと思い
滅多に 電源は 切っていませんね
[私の場合は まだ 仕事関係の急な連絡が入る事がありますのでね]
普通の宅配便は 不在伝票が、よく 入っていますが。。(熟睡をしていて気が付かないこともありますので)
トキさんは いい感じで、自由な、時間を過ごされておられるようですね(*^^*)♪

ペンネーム:ヤマさん

無理に薬をやめる必要ないのでは?
私の母も40から飲み始め93歳まで生きました。
私も50歳から飲み始めました。
一日6時間以上ねないとイライラします。

ペンネーム:カクセイさん

相談者
コメントを有難うございます
何か 勘違いをされてるようですが、、
私は 薬(睡眠剤) は 飲んだ事が 無いんですよ
どんなに 眠れなくても 睡眠剤は
飲んだ事が ありません 。 恐怖心がありますのでね。

ペンネーム:ヤマさん

恐怖心は必要ないのでは?
昔はハルシオンとか副作用の強い薬もありましたが。

ペンネーム:カクセイさん

相談者
そうなのですね…
睡眠剤に対して 耐性が出来たら
徐々に 普通の量では 効かなくなるのではないかとも、、
懸念もありましたのでね。
過剰に考え過ぎなのかもしれないんですけどね。

ペンネーム:テラさん

私も朝まで寝られないことが月に何度かあります。
早く起きないといけないというプレッシャーの日は寝られないのです。
寝なければ寝坊もないですから。(笑)
血圧が低い体質ではないですか?
私は超低血圧です。

この二年ほどまえから手軽な筋トレ教室に行くようになって不思議に少しずつ血圧が普通に近づいてきています。

私の場合昼間に寝るような余裕はないので、寝られなかった次の日は精神的な揺らぎがない限りぐっすり寝られます。

昼に寝たら夜は寝られませんよ。
寝られなかった次の日に眠くなっても我慢してショッピングなど外出してはいかがでしょう。

疲れて帰ってきたらあったかい夕飯を身体に入れてお風呂にゆったりと入り、TVやPCの光線の刺激を避けてさっと布団に入りましょう。

普通、人間は絶対寝るものだから、身体の中のタイマーを直してあげてください。

大丈夫!絶対改善できますよ。

私も寝付き悪い、早起き苦手の体質を改善中です。
一緒に頑張りましょう。

昼はとにかく寝ないことです。
寝ても20分。

ペンネーム:カクセイさん

相談者
テラさんもいろんな事で 努力されてるのですね
私も昔から 低血圧です 元々 寝付きと 寝起きが よくない
体質みたいですね
スッキリと起きられないし いつまでも眠っていたいですよね~
「早く眠らないと明日は用事があるから、、」などと 考えると
余計に 全く 眠れなくなりますね
テラさんは 筋トレや リラックス法や他にもいろいろと工夫されておられるのですね
参考にさせて頂きます 。 まず体内のタイマーを正常に戻して行かなければなりませんね。いろいろと有難うございました。

ペンネーム:ネムコさん

睡眠薬ってそんなに抵抗がありますか?

私は辛くて悶々とするのが耐えられなくて
もう20年以上常用してます。

あれこれ悩むより特に副作用もないし
サプリメントくらいの気持ちですよ~

それって受け入れられない事ですかね?

努力で解決できる事って限られてると
思いますが、、、、、

ペンネーム:カクセイさん

相談者
コメントを有難うございます。
それは 母の事なのですが
私が 子供の頃から 睡眠剤を常用してた様なんですね
耐性が出来てるようで、、
年寄りになってからも 強いものを多めに飲んだりして
ひっくり返っていたり 夜中にベッドまで 行けずに 這っていたり
ろれつが回らなかったり 目の焦点が合ってなかったり 等々、
それでも 睡眠剤は 辞められなくて
病院に居ても 「夜中に看護師さんが 睡眠剤を 持ってきてくれるのが 楽しみで 楽しみで」と 言うくらいに 生きてる楽しみにしている情況なのが 私にとっては 理解し難かったし ドラッグ依存症の様に思えて
私は 飲むのをやめておこう。。と 何度も決心した訳です
ですから 睡眠剤を飲む方が 全員 依存症などとは 考えては いないのですが 母の悪い情況のケースを見て来ましたので
自分自身が飲む気にはなれないですね
怖いと 思ってしまいます
貴女のように 上手く問題なく 常用されてるのでしたら
なんの 問題もないのだと思います。

ペンネーム:トラさん

お仲間発見!私も毎晩眠れません。不眠は個性ですからヒトより長く起きてる時間を楽しむ事にしてます。

ペンネーム:カクセイさん

相談者
トラさんも お仲間ですか。。
その時間を楽しまれてるのですね。。
世間が寝静まっている 、なんとも暗くて 静寂な時間ですよね…。

ペンネーム:トラさん

私は南米に住んでるので日本と時差12時間 今、夜中の3時です。
不眠症の御蔭でカクセイ様とお話し出来て嬉しいです。

ペンネーム:カクセイさん

相談者
え〜!!
南米からのご回答だったのですね
それでも お仕事は出来るのですね!?
私も人の事を心配してる場合ではないのですけどね(^o^)
海外で 昼夜 逆転生活も また大変でしょうね
日本の様に24時間スーパーは ないでしょうからね~ 笑。。

ペンネーム:トラさん

南米にも24時間コンビニはございます。
昼夜逆転と言う訳でもなくて単に眠りが浅くて睡眠時間が短い性質です。 明日朝、8時半に歯医者さんに行かねばならないの。
夫は間も無く起床するでしょう。我が家では犬が最も寝坊でしてよ。

ペンネーム:カクセイさん

相談者
明日明日8:30に歯科の予約されたのですか??
私なら 午後からの予約にします…笑
まあ トラさんは普通に起きられるのでしたら いいのでしょうね^_^v お身体を壊されませんように。。(^。^)

ペンネーム:トラさん

余りにお人が宜しすぎません事。 回答者の私を心配して下さるなんて!
有難うございます。

ペンネーム:カクセイさん

相談者
フフフ 確かに、、
マヌケなのかしらね。。
でも 睡眠障害は 辛さは わかりますので。
でも トラさんは その時間を上手く楽しまれて
おられるのでしたね♪ うっかりしてました~
心配は 無用でしたね f^_^;

ペンネーム:ポンタさん

私も五十代半ばです。
更年期のせいか
4年くらい前から夜中に目が覚めて寝られなくなりました。
寝ようとすると同じことばかり繰り返し考えてしまい、
体調もよくないので、婦人科にかかりました。
不眠は睡眠導入剤でどうにでもなります。
最初はまず寝られないのが不安だったので
薬をのめば寝られると考えるだけで安心しました。今も気になることがあるとたまに夜中に目が覚める日がありますが
そういう時のために薬はもらっています。10錠程度で
月に一度か二度のむくらいになりました。

緑茶やコーヒーですが、人によってはカフェインの量が
多くなって睡眠に影響することがあります。
私の場合はコーヒーは一日中二杯はダメで、飲む時間帯も
午後3時くらいまでです。これはカフェインの影響がのんでから
ほぼ6時間くらいつづくためです。
でも好きなものは我慢したくないですよね。

婦人科でなくてもいいので
お医者さんにかかって軽い薬をもらわれてはどうでしょうか。
詳しく話をして体にあうものをもらってください。

ペンネーム:カクセイさん

相談者
ポンタさん
実体験を 有難うございます。
今の私は 年齢的なものもあるのかもしれませんね
けれど私は 若い時から その様な傾向にありましたので
長年の 習慣により 体内時計が 狂ってしまったのかもしれないです。やはり 医療機関に頼らなければ ならないのでしょうかしらね。。真面目に検討してみます。

ペンネーム:オナジクさん

私も昼夜逆転してます
もともと夜中起きていることが好きだったんですが 仕事が昼から夜までの勤務になりましたので 歯車がかかり 朝まで起きているがざらになりました 朝から寝ることができる場合不眠症とは言わないと思いますが専門家ではないので?です
22時から2時までのゴールデンタイムに寝ないのはお肌にも身体にも悪いと承知はしていても体内時計はどんどんずれてしまって
免疫力の低下が顕著になってきて風邪をしょっちゅう引くようになってしまいました
私の場合布団の中で寝れない夜を過ごすのはとても辛いので眠くなるまでパソコンしたりTVをみたりで脳を活動させてしまい悪循環を起こしてます
夜起きているのは癌の発生率が高くなるそうなのでお互い頑張って生活リズムを元に戻しましょうね
 
すでにお試しかも知れませんが
?低温半身浴で体を温める 身体が冷えだす頃眠くなるそうです
?夕方ウォーキングをするといいそうです

ペンネーム:カクセイさん

相談者
オナジクさん コメントを有難うございます
同じように 体内時計が 狂ってしまわれてる方も おられるのですね
私の場合 睡眠が毎日 7時間位取れるのでしたら
少しは 身体が楽かもしれませんが 昼間の用事がやはり 度々ありますので、銀行へ行ったり ゴミを出したり(夜中に出せない決まりですので)、電話対応や 郵便書留などは、熟睡中に起こされての、対応となりますので 身体も睡眠が足りないと、老化が 進みますよね (もちろん女性のお肌は、睡眠をとらないと シワも増えますからね。。それもイヤな事です) 身体も睡眠不足は体調を崩しますね。
ぬる目のお風呂が いいようですね
体温を下げると 眠りに落ちやすいのですよね
私もいろいろと それは研究しています(^-^)/
夕方のウォーキングが、いいのですね!
それは 知らなかったです 有難うございます
貴女も 体内時計が 正常になればいいですね。。
お互いに頑張りましょう!!

ペンネーム:ノンキさん

質問に対し皆さんが我が事の様に貴重なコメントを寄せていますね、どの意見も確かにと思うほど納得しました、人の身体は厄介で複雑きわまりない、実は私は10年ほど前から、便秘に悩まさそれを解消する為にあらゆる方法を試しました。結果自然排便は無理でしたね、幸いよく効く薬に今は助けられています。私は貴女にアドバイスはできません。ただ書きたかつたのは世間にはもつと難儀な羽詰まった体調の人々か大勢います。日々辛いでしようが一日も早く
改善する事を祈っています。

ペンネーム:カクセイさん

相談者
コメントを有難うございました
そうですね
私の睡眠障害の悩みは 味方によれば
重大には 見られないのかもしれないですね
けれど これも 長く続いているので 私にとっては
健康上も 生活上も あまり良い方向ではないのです
今朝も7時頃からやっと 寝付けたのですが 10時頃に大切な電話で 起こされることになったのです
3時間程しか眠ってないので やはり体調が 良くないです
昨日も 昼間の用事があったので 2時間程しか睡眠は取れなかったので 。。ずっとしんどいことは 辛いですね。
世の中には 夜中の仕事に、付かれている方もおられますが
その方は、夜中の仕事の、ローテーションで、睡眠が取れるようにしてるのでしょうね。
わたしは、昼夜逆転の睡眠になってますが 昼の用事が多くありますので 睡眠が 2時間3時間 しかとれないとやはり体調や精神的にもプレッシャーに、なっています
私にとっては 長年続いているものなので やはり笑い事ではないのですが 睡眠障害に陥った者でなければ 苦しさ辛さは 到底理解しがたいのでしょうね− … 決して怠け者ではないのですけれど 理解できない方は そう捉えられるのかも 知れませんね。
私も 重大な便秘の苦しみは 想像でしか 理解できないのだと思いますので、、 やはり 他人の痛みを知ることは お互いに 完璧には無理なのかもしれないですからね。
けれど 貴女の酷い便秘症に効く お薬が見つかって 本当に 良かったですね♪ お大事になさってくださいね^_^v

ペンネーム:カリユシさん

おはようございます。
眠れない辛さホントにしんどいですね。
年も若ければ何ともないんでしょうが。
貴女の場合、心療内科に見ていただいたらどうですか?
今は睡眠導入剤など、軽くて良いお薬ありますよ。
寝ないのは、身体に毒です。第一しんどい。
眠れないのが、ストレスになって余計眠れません。
そうならない為にも一度心療内科受診おすすめします。

ペンネーム:カクセイさん

相談者
有難うございます。
朝方から 眠り込んでいます
毎日 7時間程は 眠っているのです
朝からではなくて、、
夜に 普通に 眠りたいのです
夜に なんで 眠れないのでしょうねー(・・;)
皆様からは 「老化現象だ 」と言われております。。^^;

ペンネーム:カリユシさん

毎日7時間眠ったらそれも、昼に眠るのなら夜は眠れませんよ。
私は、昼も夜も眠れないと思っていました。
私は大体6時間ぐらい眠ります。
昼寝はしません。5時に起きて11時ぐらいまで寝ません。
要するに貴女の場合昼夜逆転になっているのですね。
でも、それも直さなければいけませんね。
やはり、良い心療内科に一度相談する事をお勧めします。

ペンネーム:カクセイさん

相談者
そうですね
毎日 7時間 睡眠がとれる訳ではないですからね
電話や 郵便物や 用事で 起こされて 2〜3時間程の睡眠不足で
生活していることも、ちょくちょくありますからね
何としても 治さなければ 私も 本当に辛いですね
診療内科で、治るのでしたら嬉しいのですが。。
睡眠剤を飲む様になるのも怖い気がしています。
ご丁寧な回答を、有難うございました。

ペンネーム:イマジンさん

私もあなたのように何をしても眠れず不眠症になりました

丸っと3昼夜眠れず開業医に駆け込みました
その医者は薬漬けにする医者で評判でした(後に近所のクチコミで分かったのですが、、)
マイスリーをいきなり2ミリグラムです
後に分かった事が1ミリグラムがあったのです
睡眠導入剤というのは耐性といって効かなくなるのです
あなたは賢いです睡眠剤を恐れてて、、
眠剤依存症になったら取り返しがつかないですよ

5年服用して耐性で効かなくなりまして、、
効く眠剤を見付けるのが大変でした(試行錯誤して、、)

今年で眠剤常用して10年経ちます

眠剤依存ではダメだと、、一念発起して眠剤を絶ちました
とはいっても相変わらず3昼夜眠れず、、ただ、、今までと違って眠れない事自体をストレスと感じないように努めたら、、

明け方寝直しが出来、お昼近くまで眠りが浅いのですが、、1、2時間でも眠れたと有難いと思うようしています
他の方のコメントのように身体が疲れると眠れますよ
先月1泊2日温泉に行き日頃の寝不足と疲れが出たのか?何と!?3日間立て続けに深く眠れました(奇跡です)^^;
「あんたの鼾が喧しくて起こされたわ」との夫の言葉にア〜〜眠れてたんだわ。。と嬉しくなります

焦らず眠剤依存症にならないように
床に就いてからは色々考えないようにして。。
といっても何をしてもわたしと同じで眠れないのですよね・・

最近気が楽になった事ですが不眠症の方が意外に多いという事実です
人は見掛けによらないもので、、ふてぶてしいオーラがしてる方で眠剤は効かないし眠れないと聞きまして、、
何だか気が楽になりまして。。
同病者が多いと気分的に楽になり慰めになるものだと。。

決め手となるようなアドバイスじゃなくてすみません。。
たとえ少しでも眠れるようになると良いですね。。

ペンネーム:カクセイさん

相談者
イマジンさんの体験談をお話ししてくださって
有難うございます (^-^)/
睡眠剤は やはり 耐性が出来て 効かなくなるのですよね−
母が昔から 睡眠剤を服用していて 効かなくなっていて
病院で 強力なものを もらい続けていましたので
私は 睡眠剤に対しては やはり恐怖心が 有りますね

本当に 睡眠障害の方は 割と多いみたいですね
身体が疲れれば眠れるんですね。。

ペンネーム:メグミさん

なんだ・・・。不眠症で困っているのか?と思ったら、寝つきが悪いだけで充分眠っているじゃ〜ないですか。(^-^;

子供達が巣立って一人暮らしになって、気が楽になったんでしょう^^
良い事じゃ〜ないですか!
お昼まで寝ていても、ご自分が罪悪感を感じるだけで、誰にも迷惑かけてないし、誰にも叱られないのなら、思う存分昼間に寝てくださいなっ♪

夜に眠らなきゃイケナイ!
朝に起きなきゃイケナイ!
今夜も眠れなかったらどうしよう・・?
って、思う事を止めたら良いと思いますよ^^

眠くなった時に誰に許しを請うことなく眠れる環境って幸せですよねっ^^

ペンネーム:カクセイさん

相談者
あはは。。 有難うございます^^;
不眠症などではないのですよ、、
寝付きが 悪くて朝方まで目が冴えていて でも 眠りに堕ちると
今度は 起きられない症候群とでも お伝えすればよかったのでしょうか?(>_<)
まあ 確かに どなたにも 迷惑はかけていませんが
でも やっぱり 普通に 夜に眠って 普通に朝に起きたほうが イイと
思いませんか?(^。^)

ペンネーム:メグミさん

言葉がキツイ。。と思われたのならごめんなさい、謝りますm(__)m。
でも決して「小さな悩み」とか「たいしたことじゃない」なんて思っていませんよ^^
たくさんある悩みの中で、「これは」と思ったから、自分も通った道、少しでも参考になれば・・と思いを寄せて投稿させていただいたつもりです。

決して「小さな悩み」ではないことをまず自覚してください。
その他人にとっては取るに足らない悩みが原因で「更年期鬱」を発症します。自分がそうでした。
だからこそ、教えて差し上げたいのです。

>でも やっぱり 普通に 夜に眠って 普通に朝に起きたほうが イイと

もちろん、それに越したことはない。
しかし、あなたの今の生活が「悪い」と私は思いません。
夜に眠らないことや昼間に眠ることを「悪い」とか「普通じゃない」と責める人は誰ですか?

うつ病に陥る要因の一つに「・・・べきである」「・・・しなければならない」など、生真面目でいわゆる「普通の人」とか「世間一般」などという得体のしれない枠の中から「外れてはならない」と強く思ってしまう性格があります。

そしてあなたの悩みに、皆一様に理想的な答えが並んでいる。
いえ、決して皆さんのアドバイスを否定するつもりはありませんが、それらの似たような回答が並ぶことで、あなたが余計に苦しむ結果になりはしないか?と心配だったので、違う切り口で、あなたが少しでも楽になるように書かせていただいたつもりだったのです。

どうか、少しでも私の意図が伝わりますように・・。

ペンネーム:カクセイさん

相談者
メグミさん とんでもないです 言葉がキツイなんて、思ってないです ムシロ 私の 睡眠時刻を受け入れてくださってましたので
お優しい方だと 感じていました(^_^)
今朝は10時頃まで 眠くならなくて 、、その頃まで頭が冴えていて
その後 やっと眠れて 13時半頃には 起きたのですが 睡眠不足で、、しんどいですね (>_<) 昼間に用事がありますので。
「毎日 昼間に寝ている」。。とは 、ひとには 言えないですよね、
大半の人間が 眉をひそめる筈です(・・;)
それも イヤですし 、、 7時間 睡眠を取れる日ばかりではないですから やはり 睡眠不足の日が 心身共に しんどいですね~
まあ メグミさんのように 理解力や包容力のある方ばかりでしたら
気楽なんですけどね(^-^)/
再度 ご親切なお言葉を 有難うございました。 感謝致します。

ペンネーム:サホミさん

私も寝れなくて苦しみました。
10年ほどずっと睡眠導入剤に頼っていました。
睡眠導入剤以外にも 心を安定させる薬なども飲みましたが
あまり効果は無かったです。

が 今は「寝たまんまヨガ」というアプリを使って寝れるようになりましたので
薬は飲んでいません。

お布団の中で寝たままヨガをしながら寝れるというもので
リラックスできるのか 気が付いたら朝になっています。

携帯のキャリアがAU以外は有料なのですが
私は一番短いのだけで 十分寝れます。

良ければお試し下さいませ。

ペンネーム:カクセイさん

相談者
サホミさんも 大変だったのですね

「寝たまんまヨガ 」なんて 有るのですね
薬が 必要無くなって 良かったですね
auでは有りませんが 調べて見ようと思います。
有難うございました(^-^)

ペンネーム:ハナコさん

眠れないのは辛いですよね。
いろいろ試して居られるようですが、
運動は如何でしょうか、適度な身体の疲れで、、それと
眠れないと思っていても少しは眠れていませんか、
少しでも眠れていれば、後は眠れなければ眠らなくても良い、と
割り切って、何かお得意な事に熱中してみるとかね、
本人にしかその辛さは分からないと思いますが、ご参考になれば、、

ペンネーム:カクセイさん

相談者
ハナコさん 有難うございます
私の場合は 眠りにつけば 幾らでも眠っていられるのです
寝付けないし 起きられないのです
昼と夜が逆転状態になっているので
罪悪感で いっぱいです(>_<) 辛いです。。
もっともっと 運動をする様にします(^^)

ペンネーム:ワケシリさん

自分も50代後半ですが、逆に眠くて眠くて仕方ないです。
毎日21時には寝ます。眠りが浅いようで、1時から2時くらいには目が覚めます。2時間起きてパソコンを見るか録画したテレビを見て、もう一度寝て6時には起きます。こんな生活が普通になってもう10年たちます。

あなたの場合は、少しの睡眠で十分な方のようです。それでいいのではないでしょうか?昼間に眠くなければ、それがあなたのベストな睡眠時間です。

寝酒は帰って眠りを浅くするので考えなくていいですよ。

ペンネーム:カクセイさん

相談者
ワケシリさん 有難うございます
ワケシリさんは 合計7時間位は眠ってらっしゃいますね
私も 朝方から 熟睡しているのです
私も だいたい7時間程は 眠っています
眠る時間帯が 大問題なんですよね(>_<)
1度眠りに落ちると 途中で、目が醒めることはないです
50代の半ばの前半なんですが
やはり 年齢のせいもあるのでしょうね。

ペンネーム:サムさん

お気持ちわかります。
更年期を迎えたころから、寝つきが悪くなりました。  気持ちよく眠れる時と、朝方まで「シャキ」とさえて^^、眠れない日があります。  あまり睡眠不足ですと翌日の活動に差しさわりがありますので、できる限り睡眠はとるようにしています。

これは個人差がありますが、アメリカでは温かいミルクを飲む
と眠れる時があります。  それと私の場合、カモミーユティーをおまじないのかわりに飲むようにしています。

ペンネーム:カクセイさん

相談者
サムさんは アメリカの療法に お詳しそうですね
私も ミルクには鎮静作用が有り 眠りを誘う事は昔から聞いた事が有りますよ(^。^) 赤ちゃんも それで飲みながら眠るのですよね
それから ハーブティーも精神的にリラックス出来ますよね~
私は アールグレイティのベルガモットの香りに とっても癒されますよ でも 寝る前には カフェインが気になるので
夜には飲んだ事がないです。。
私も朝方まで 昼間の様にシャキッと 覚醒している事が多いですね(>_<)
いろいろな情報を有難うございました(^-^)/

ペンネーム:アンミンさん

朝まで眠れないのは
とても辛いことですね。

更年期って、睡眠障害も出てくる場合がありますし
何か心配事があるだけで、簡単に不眠になります。

先の方が書いたように、朝は太陽を浴びてください。

できれば早朝に散歩をし、太陽を浴びてから帰宅。
夜はパソコンや携帯の画面は早めに止めて
居間のライトもダウンして過ごす。

これを暫く続ければ、眠れない身体の癖が修正されると思うのです。

それでも眠られなければ

眠剤って、たくさん種類があります。
寝入りを良くするためだけの軽いもので
私は睡眠導入剤のマイスリーを服用することがあります。

薬が癖になると言っても、昔のような悪い成分は入っていませんし
不眠が続く方がずっと身体に悪影響があります。

私の知人は不眠が続いてから、精神的な病気になってしまいました。

自分の力で何やっても眠れないなら、薬に頼って眠ったほうが
ずっと健康的です。

人間は夜、眠らなければ健康でいられません。

お大事にしてください。

ペンネーム:カクセイさん

相談者
アンミンさん 有難うございます
更年期障害も関係あるのかも知れませんね
太陽光や電灯の明かりも重要みたいですね
それから 睡眠導入剤も一時的には必要なのかもしれないですね。

ペンネーム:アンミンさん

小さな悩みでも、大きな悩みでもいいのです。
ここは自由に相談できる場所ですから。

色々な方がいますが、気にしないでくださいね。
本当の辛さは、本人しか分からないのですから。

辛いと思いますよ。
不眠は... 健康に関係しますから。

私も同じような年齢です。
若いときと違って、メラトニンという睡眠のホルモンも減ってくるのです。
私も夜に覚醒しやすい体質なので、たまにはちゃんと眠りたくて、睡眠導入剤を服用して、ぐっすり眠っています。
眠くなるのって気持ち良いですよ〜〜

寝入りを良くするだけの薬なので、朝の目覚めはスッキリです(^_-)-☆

どうか良い方法が見つかりますように...。

ペンネーム:カクセイさん

相談者
本当に 回答者にも いろんな 言い掛かりを付けて来る者が
居るものです。。迷惑ですよねー

有難うございます

年齢的にも メラトニンが 減って来るのですね
睡眠導入剤で グッスリ 眠れるのですか、、
導入剤は ドラッグストアで売ってますよね
病院で、もらったほうがいいのかしら?
まあ 検討してみます 有難うございましたf^_^;

ペンネーム:アンミンさん

病院で処方してもらってください。

軽いものは内科でも処方してくれますよ ^^

もし、合わなければ途中で違うタイプに変えてもらえるので。
私は軽い睡眠導入剤、マイスリーを5mだけ服用してます。


飲まなくても眠れる日も多いのですが、2ヵ月連日飲む必要があったり、色々と変化してます。
最近はまた暫く服用しなくても大丈夫になってます。


自分の力では無理な時は、薬に頼ってぐっすり眠ってます。
寝ないと、体調が悪くなり、勤務に支障が出るので^^;

特別強い悩みが無いのであれば、軽いタイプで十分効くと思いますよ。

自分に合うタイプが見つかると良いですね。

ペンネーム:カクセイさん

相談者
アンミンさんは マイスリーと言う 睡眠剤が
体質に合うのですね
聞いてもわかりませんが、、
普通に夜に眠れる様になれれば
朝は 爽快でしょうねー(^.^)
病院で もらうのですね 。 有難うございます。

ペンネーム:スイミンさん

50代のときは睡眠時間気になりました

今は不規則でも気にしないようにしています
健康情報が溢れていて定説は覆されています
気にならなくなれば楽ですね

ペンネーム:カクセイさん

相談者
スイミンさんも 不規則なのですね
気にならなければ それでも いいのでしょうね
有難うございました^ - ^

ペンネーム:タイキさん

ストレスを抱えているようなことはありませんか?

私は不眠症ではないけれど、失語症に罹ったことがあります。
寝つきも悪く、病院で軽い睡眠薬をもらいましたが利きませんでした。

そんな私に効いたのは、絵でした。
それまで絵など描いたことはなかったんだけど、本屋で教則本を見つけて描いてみました。

絵はあくまで一例です。
要は何かに打ち込んで頭を真っ白にできるものがあればいいのだと思います。
あなたも何か新しいことに挑戦してみてはどうでしょうか。

ペンネーム:カクセイさん

相談者
タイキさん 有難うございます
ストレスで 失語症に罹ったのですね!?
ストレスは怖いですね、、
私は ストレスは 以前は 有ったのかもしれないですが
たぶん今は 無いように思いますが。。
意識上 気が付いてないのかもしれないですね。

ペンネーム:テンコウさん

私は、 部屋を暗くし目を閉じ、 今日の行動を思い浮かべたり、 明日はこんなことをしようとか思って布団の中にいます。  その間、トイレに行ったり、 麦茶とか白湯を飲んだりしています。  寝ないと体の疲れが取れないとか、 健康に悪いとかなど思いません。  布団の中にいることが疲れを取ること、 布団に体の疲れを吸い取らすんだと思って、 目覚ましの鳴るのを待っています。   死ねば十二分に寝られるので

ペンネーム:カクセイさん

相談者
テンコウさん コメントを有難うございます(*^^*)
確かに 、死ねば 十二分に 寝られますよね〜〜 (^∇^)

ペンネーム:グッスリさん

眠れない時ってありますよね。
私の方法はよく歩く、体操、ストレッチなど日頃から行う。

お布団に入ってからは腹式呼吸で吐く息を細くなが〜く
20分もすれば眠ってしまいます。本当です。
お坊さんの書かれた本から学びました。
悩んでいても20〜30分腹式呼吸を繰り返すといびきを
かいて眠ってしまう、リラックスして行いますように。

ペンネーム:カクセイさん

相談者
有難うございます
歩くのが 苦手なので、駄目なのでしょうかねー
昼間の運動と
布団に入ってからの 呼吸法ですね
やって見ます。

ペンネーム:レイセイさん

普通は寝不足ですと生活に支障が出て昼寝等で補いますが実際は足りてるのでは?目を閉じて居るだけでも睡眠に通じて居るとの説も?
深さが足りてないので有れば一度:神経内科:で相談された方が良いかと思います、生活習慣での改善、入浴・食事・散歩・等の工夫で交感神経、副交感神経のリズムの改善です。
私は眠れないときに読書などしません、却って考え込む感じになり逆効果です、ひたすら目を瞑り自然に任せ眠りについております。

ペンネーム:カクセイさん

相談者
有難うございます。
私の場合は
朝方から 眠りに付くのです
ほとんど毎日 7時間位は眠っています
眠っている時間帯が 朝から昼 前後 位まで
熟睡しますので
凄く 罪悪感が 有ります。。(怠け者のような)(>_<)
仰せの通り 生活習慣の改善が必要ですね。

ペンネーム:レイセイさん

やはり体内時計が狂ってるだけ・・簡単です、眠れなかった日は夕方まで起きて仕事をし夜八時就寝、海外旅行で時差ぼけを修正するやり方です。
自分で心掛ければ直りますクセを治しましょう!!

ペンネーム:カクセイさん

相談者
アドバイスを有難うございますm(_ _)m♪
普通に夜に眠りに就くために
何十時間も眠らずに 試した事が有りますが
やはり 夜になると 眠ってなくても 朝まで 眠れないのですよ
海外旅行の、時差ぼけの しんどい状態が よくありますね 昼間に用事がある時は 眠れていないので 時差ぼけ状態で 生活しています(・・;) 何とか 時差を修正します。回答に感謝致します。

ペンネーム:エビさん

コーヒーは飲んでいませんよね?
もし飲んでいらっしゃるなら、朝の1杯だけにした方がいいですよ。

>本を読んだり 音楽を聴いたり

どちらも、頭がさえてしまうことがあります。
本を読むなら、小説ではなく、「興味はあるけど難しい内容」の本が眠くなります。専門書ですね。



>仕事は 家で 少しの事務と 後は家事です

これで眠くなるようなら、よほど体力のない人ではないでしょうか。
家事も、お子さんが10人もいて、洗濯機を何回も回し、スーパーマーケットを何軒も回って買い物をし…という「家事」なら疲れて熟睡すると思いますけど…


絶対的な活動量が少ないと思います。
昼間でも疲れてウトウトしてしまうぐらいの活動量であれば、夜は眠れると思います。
ためしに、お天気の日に動物園や遊園地に行って、一日歩き回ってみてください。カメラ片手に散歩でもいいと思います。

日光を浴びるだけでも、かなり疲れます。

デパートやショッピングモールを一日楽しむこともいいかも。

身体に充分な運動と日光を与えて、脳に充分な刺激を与えてみては?

例えばですけど、山登りやハイキングに行って、くたくたに疲れて寝つき、でも1時間で目が覚めて、ものすごく眠いのに眠れない…という状況になったら、病院に相談した方がいいと思います。

ペンネーム:カクセイさん

相談者
コメントを有難うございます
私も コーヒー 紅茶 日本茶 のせいなのかと考えて
カフェイン飲料は 完全に やめていた時期もありますが
変わりなく 寝付けない日々が長く続いたので
大好きな 飲み物ですので 又 飲み始めました。

あとは読書でも興味の有る書物で 難しい物が良いのですね
それと やはり もう少し 過酷な日常的な運動が 足りないのでしょうね ~
もっと 過酷に身体を使う様な日常を 心掛けます。

ペンネーム:オカさん

昼間に太陽をシッカリと浴びると寝付きやすいと言います

もう一つ・・ヨーガに「死者のポーズ」と言う物があります
仰向けに寝て目を瞑り全身の力を抜いてヒタスラ深呼吸します
その内に呼吸がユックリとしてきて眠りにに誘導されます
眠れないと言う気持ちが高ぶれば高ぶるほど神経が興奮します

睡眠時間が少なかったり無くても良いと言うのは無理です
基本は人間は眠りにより疲労が回復しますし、
それを幾ら食べ物で補っても不可能だと言います

尚私は一時全く眠れなくなった時があります・・・
結果はそれが昂じて・・・うつ病になり
完全に治るのに相当の年月が罹りました・・・

「羊が一匹・・・」とか色々な儀式もあります
私は右や左に寝返りを数回繰り返すと眠りにつけます

ペンネーム:カクセイさん

相談者
コメントを頂き有難うございます
ヨガの 「死者のポーズ」で 深呼吸ですね
早速 やって見ます。
鬱病は 怖いですね 何年もかけて完治されたのですか、
治って良かったですね−

ペンネーム:スイマーさん

寝なくても大丈夫なら、そうゆう体質なんですよ。
昼夜逆転してるのなら戻りますし。
眠れないことをストレスに思うことがダメ。
寝なくてもいいなら、寝なくても大丈夫です。
それで死ぬことはない。
ストレスで病気になることが問題ですねー
2時間しか眠れなかった! じゃなくて、
2時間も寝れた! って思ってください。

ペンネーム:カクセイさん

相談者
コメントを有難うございます
眠らないと シンドイ体質で。。
最近は 朝方の7時頃からようやく 睡眠に入れます
昼の12時頃には 起きるように 頑張っていますが
寝付けない反対で 次は起きられないのです
14時位まで眠ると ようやく起きられますが。

朝の9時頃まで 眠りに入れない時は
9時頃から夕方の16時頃まで
起きられなかったりで 朝と夜が、逆転状態ですね(>_<)
今日は 昼間に用事があったので 朝の7時頃から9時頃までの2時間の睡眠で 無理矢理起きましたので 1日中 今も凄くシンドイです

たぶん 今日のように 睡眠不足でも 夜になると 頭が覚醒して
朝迄 シンドイのに眠れないのです
悩みがある訳でもなく。。
更年期障害の一種なのかもしれないですね~
今日は 2時間 眠れただけでも いいのかしらね。。

ペンネーム:スイマーさん

ただの昼夜逆転ですねー
老化現象です。
昼間はぜったいに眠らないように、徹夜してください。
時間をずらしていけば、バイオリズムが整ってきます。
何ヵ月か かかるけど、睡眠障害とかじゃないので、
深く悩まないで元に戻してください。

ペンネーム:カクセイさん

相談者
有難うございます。
これまでにも 何度も 戻しているのですが、、
また 直ぐに 逆転してしまいます
でも 頑張って 戻すしかないようです。
老化現象とは。。 (T . T) シカタナイワネ…

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