毎日 朝迄 眠れません とってもしんどいです

確かに薬は安易に使わない方が良いのかと思います。
既に　20年飲んでしまった私は　もう止める事が出来なくなっていますので。依存性はないですよと　病院では言われましたが、依存です。飲んでも10分くらいで起きてしまう事もあり、仕事で8時間過ごすのは　本当に辛いです。寝る前の牛乳が良い！との結果も有るようですが、薬に依存してしまってからでは、遅いので　まずは　お試ししてみては如何ですか？

私も、20代後半の頃ですが、睡眠障害に苦しんでいた時期がありました。ある時から、何となく夜になると目が冴えてしまい、ついいろいろやって明け方まで起きてしまうのです。
そういう生活が続いて、気付いてみると、夜寝たいと思っても眠れなくなっていました。一生懸命寝ようとして、眠くなりそうな本を読んだり、安眠に良さそうな音楽を聴いたりするのですが、ますます眠れない・・・
それなのに、昼間になると良く眠れるのです。
だから、夫を見送ってから午前中はしっかり眠り、午後から起きて活動してました。

そんな昼夜逆転生活が約1年続きました。
転機は、私の場合は妊娠でした。

妊娠したら、自然に夜寝て、朝起きる、普通の生活ができるようになりました。

今思えば、ホルモンの影響だったのかもしれません。
夜寝れないのが病気とは思わなかったので、病院には行かなかったので、医学的な本当の事は分かりませんが、女性の体はホルモンの変調に敏感ですので、ちょっとしたホルモンの変化から、自律神経がおかしくなって、昼夜逆転が起きたのかもしれません。

私の場合は年齢が20代から30代へと向かう頃で、ホルモンに変化があったのだと思います。
カクセイさんも、何かそうしたことが影響しているかもしれませんね。
もし長引くようでしたら、女性ホルモンの減少が原因かもしれませんので、そうした専門の外来に相談してみてはいかがでしょうか？
あるいは、ちょっとした気分転換で改善できるなら、それも良いですよね。

いずれにしろ、本来の人間の自然な生活に戻れるようになるといいですね。

初めまして。読ませて頂きました。
私も、睡眠ばらばらで、纏まって、寝てしまう、と言うことはないのですが、寝付けなくてイライラする事もありました。
テレビの健康番組で、寝られなくても、身体を横にしているだけで、休まって居る！ というのを聞きまして、ああ、そうや、寝よう！ と、強く思えば、寝られなくなる、気楽に考えよう！！！
と、考えましたら、どこかで『埋め合わせの睡眠』をしてるもので、以後、悩みから解放されました。
さらに、牛乳がよいことも知り、最近では、豆乳を飲んだり、チーズやヨーグルトも食べたり、しています。『ながら入眠』もよいので、本を読んだり、iPadで、ネットのニュース・記事を読んだりして、入眠して居ます。
なお、読書はスタンドの明かりが必要ですので、今は、薄明かりでも読めるアイパッドで、ネット記事を検索して、見聞を広めつつ、入眠しています。
iPadから、ブログ夢想花、を投稿発信することもあるし、完全に目覚めたら、パソコンからブログを発信することもあります。そういう『ながら入眠』は如何でしょうか？！
なお、ブログ夢想花、の一部（と言っても、かなりですが・・・笑）を、当倶楽部へ日記投稿させて頂いてます。ネットで、ブログ夢想花、当倶楽部で、夢追い人、でご検索下さい。ご参考になればと、申させて頂きました。

「……とってもしんどいです」
そうですよね。眠れなかったら翌朝に響きます。
私はこの様に思うのですよ。
「色々と考えが堂々巡りして、神経を逆なでしているから寝付かれないのだと思います。私自身もそうです」
内科で「寝付きが悪いのです。と云って“デパス”0,5を貰って半分だけのみます。安定剤です。（先生が笑う位の量です）そして首にタオルを巻くと首の凝りと肩がほぐされてくにゃくにゃになって知らぬ間に寝付いています。

タオルだけでも良いですから試して見て下さい。
昔の人は良くタオルを巻いていました。
その意味が理解出来ます。

こんにちは。
色々な方法を試してみて、それでもダメな時に最後の最後にこの方法を試してみてはいかがでしょうか。

１、眠くても日中はがんばって眠らない。

２、夕方４時〜６時ころ、屋外で早歩きなどの運動を３０分する。朝昼でなく。屋内でなく。

３、夜、無理して寝ないで眠くなるまで起きている。

以上、３日間続けてみてください。必ず薬を使わなくても眠れます。

追伸、他の方々も経験談で話されているとおり、歳を重ねると必要睡眠時間は少なくなります。２〜３時間眠れたらやった〜と喜んだほうがいいですよ。私はそうしています。

世間一般の睡眠を軽視する向きは不愉快、と毎日ぼやいている者です。

夜眠れないけど、朝方から昼過ぎまでならよく眠れる、という話がちゃんと伝われば、飲みたくないとお考えのもの（いわゆる向精神薬とかその類）とはまったく違う薬を処方されると思います。
眠る起きる、というリズムは、意思や生活習慣だけでコントロールしきれる問題ではないので、必要な時には必要な手段を借りた方がいいですよ。

夜寝て昼活動するのは、生きていくうえで最適、好都合なのですが、だからといって、眠れないのに何時間も布団でじっとしているのはやめた方がいいと思います。そんな努力をしても睡眠の改善に役立ちません。眠れるようにならないのなら、ただの時間の無駄遣いです。

目が冴えて動ける時間を有意義に使ったほうがいいですし、
起きている時間の覚醒度を上げることで、よく眠れるようになりやすいです。
よく眠れない生活が長くなると、脳も寝てるのか起きているのか分からない、メリハリのない、機能が低下した状態で過ごすことになります。
覚醒度を上げるには、アロマなどもいいと言われています。
最近、認知症の予防改善にエッセンシャルオイルを…と言う話、聞いたことありませんか？あれも同じような効能があると思います。
生死やQOLに関わる事態でないのなら、その辺から取り入れてみてはと思います。

病院に行くほうが、手っ取り早いと思いますけどね。
睡眠障害に詳しそうな先生がいるところを探して行かれた方がいいと思います。

多くの方から回答が寄せられているので、一点に絞っての経験談を話します。
ある手術の尿道カテーテルが苦になり眠れなくなり、医師から（ここで紹介されている）マイスリーという薬を処方されました。
寝不足よりも薬を飲んで眠ったほうがベターだということでした。
また姪（医師）に話したら、その薬で眠れたら幸せというくらい軽いものなので、一度医師に相談することをお勧めします。
日常生活に戻った今も服用していますが、特に問題はありません。
眠れないのは辛いものですよね。

初めまして。
眠れない・・・、色んなことをしても、医者に行ってもダメ　ですか・・？

ならば、ご先祖様のお墓詣りに行くとか、生きていることに感謝をしてみては如何ですか？
勿論、私は宗教心は全くありませんが・・。
毎日、心の中では”ご先祖様、今日もありがとうございました”と
手を合わせていますよ。試してみてください。

もしかして、
夜のほうが、楽しくないですか？もしくは、気が楽だったり。
すみません、勝手なこと書いて。
自分は普通のＯＬで、普段はきちんと夜眠れてますが、
休みのときは、朝までおきてたり、昼夜逆転（笑）
癖なのか、いつでも寝れる体質なので
すぐに元に戻りますが(^_^;)
大丈夫、皆さんのいうこと実践したら
いつかは、、、と大らかに構えては。
昼間で寝れる状況もあるなら、全然平気ですよ。
逆に、羨ましい、、といったら、誤解あるかしらf^_^;
最近は残業疲れのせいか、休みでも起きていられないことも多くて、 、
こちらは、なんとか起きていられる方法を模索中です（笑）

家での仕事のみでしたら、なんでも出来ますね。
一番良いのは規則正しい生活が一番いいそうです。
眠る時間や起きる時間に差があると、時差ぼけ状態と同じだそうです。
昼間いっぱい寝て、夜眠れなくなるのも当たり前のことですし。

なので、まず眠れなかったら、寝ないですごし（1日位寝れなくても）、
次の日夜から、ちゃんと寝れば、朝起きれるでしょうし。
朝起きたら、必ず明るい所に行く。
昼夜のめりはりが大事です。
家にいることが多そうですが、天気の良い昼間は散歩でもして、
明るさを感じて下さい。
そして夜は静かにすごす。

眠れるようになれるといいですね〜。

眠れないのは辛いですよね、
けして自慢ではありませんが、私はおよそ１５年前からずっと、
睡眠導入剤を処方してもらって服用してます、習慣性か癖なんでしょうか、たまに、服用しないで寝てしまう時は悪夢で夜中目が覚めます、
もう、既に副作用を気にする年齢は過ぎました、寿命で逝くか、薬害で
果てるか、毎日、H.0.25mgを1.75錠寝る際AM2:00頃服用します、
３０分位で意識が遠のき眠りにつくみたいです、毎日です、
先日心臓の治療で入院の際現在飲んでる薬もって来なさいとの事
当然持参したらこれは当院でも鍵を掛けて保管してる位なので、
預かりますって取り上げられてしまった、劇薬なのかな、
現在投薬してる脳外科では今は亡き異色の落語家さんもその薬を、
わざわざ、東京から取りにきてましたな、懐かしい、
いつまでも薬に頼らず、止めて（急はだめだそうで徐々に）見ようかな、
とも考えている昨今です、

眠れないのは辛いですが　無理に眠らなくても　いつか眠くなるでしょ？

夜自然に眠れる様に　昼間無理して起きていたら・・・？

朝　日差しを浴びて　運動して　三度の食事も定時にして
体内時計を整えてください。

以前私は眠れず、睡眠導入剤や持続剤を処方され　服用しましたが
薬で　眠らされても　スッキリ眠った感覚もなく　やめました。

もし　空の巣症候群なら、時々　カラオケしたり　スポーツして　
ストレス発散もいいものですよ。

どうかご自分のお体の欲するがまま　自然がいいですから。
お大事に、気長に　付き合っていってください。

私も１０年ほど不眠剤を常用していますが、徐々に減らし
今では、薬なくても眠れるようになりました。
（平均して５時間から６時間くらいですが）

いい方法を教えます！

日中、体を動かし（歩いてもいいです）
寝る時、物語のCDを掛けながら眠ります。
ただそれだけ。

ヒーリング系や音楽のCDではダメです！
あくまでも物語のを・・・

翌日、あの場面まで聴けた。
その翌日は、その手前まで聴くことができた。
など。
物語の内容とともに、自分が眠っている時間がわかってきます。
そして安心感が出てきます。

これは絶対いいので、ぜひ、実践してみてください。

たいした悩みですよ、人生の１／３は寝てる計算なんですから
それに悩んでるということは、お辛いですね

私だったら方法はふたつです

?とにかく、朝起きる

睡眠不足の不安から、昼寝を長くとったりは逆効果です。
早く寝ても、寝付けない時間が伸びるだけです。
でも、毎日、決まった時間に、睡眠時間が短くてもとにかく起きる
そして身体が眠いと思うなら、ごく短時間の昼寝をする。（陽のあるうちに）
午後３時以降はカフェインを避ける
食事は８時までに取り、その後は食べない方が望ましい
9時10時以降は、TVやPCは見ない（光が悪いそうです）
同じく、寝る前は、本も読み慣れたもの、詩歌はいいですが、
頭を回転する推理ものや、難しいものは読まない。
そして、９時１０時以降は、暖色系の間接照明がいいです。
ゆっくりお風呂に入って、穏やかに過ごしてください。
そして眠気が来たら、布団に入りましょう
（人によっては、時間になったら布団に入れという人もいます）
寝なくては！寝なくては！ではなく
朝、きちんと早起きして
寝る前何時間か前から、トーンダウンしてゆく。
きっと、しばらく続ければ、習慣化すると思います。

?寝付けない生活を普通と心得る♪

今でも、寝付けないだけで、昼夜逆転の訳ではないですよね？
そして睡眠不足でもない
では、日常生活が営めて（仕事・外出・買い物・食事など）るなら
全く問題なしと判断して
寝付けない時間、布団にいるのを諦めて
起きて、本を読んだり、料理をしたりしてはいかがでしょう？
幸い、おひとり暮らしとのこと、迷惑をかけるわけではありません。
いやいや、身体を休めなくては、、、とおっしゃるなら
今のまま、お布団に入っていてください
でも、「寝なくては寝なくては」と思うのはやめて
「身体を休めよう、明け方には寝られるんだから♪」と思いましょう。
会社員ではないんですから、おひとり暮らしなんですから^^

いずれにしましても、今日は寝る、今日は起きてる
そう都合はうまくいきません
朝方に修正するなら、一事が万事、朝方に
とにかく朝起きる！昼寝はごく短時間！寝る前３時間程度はトーンダウン
もしくは、今が自然と心得て、穏やかに過ごせば快適に入眠できるかと♪
ただし、今が自然なんですから、けして早寝早起きにはならないでしょう。

どちらにしても、寝られないともんもんするのが
一番身体に悪いと思います
穏やかに寝られますように、応援しております(*ﾟ▽ﾟ*)ノ

夜にぐっすり眠りたいですよね。
みなさんの回答を読んでないので、同じ事の繰り返しになるかもしれませんが、軽めの運動は夕方にするのがいいそうですよ。
そこで体温を少し上げて下がった辺りが丁度寝る時間になるのがいいそうです。
あと、眠れなくても時計を絶対に見ない事がいいそうです。
睡眠を改善する本で読みました。

回答が41もあるのでそれを全部読む気が無いのでひょっとしたら似た回答があるかもしれませんが、もしあったらご勘弁を。

毎夜、同じことを考えましょう。
例としては宝くじで5億円当たった場合に、何に使うかを考えるんですな。
家や別荘を建てる、海外旅行をする・・・・、いろいろと夢は膨らむはずです。

個別に別荘を建てる場合に場所をどこにするかとか間取りをどうするかとかでもいいですよ。ともかく毎夜同じテーマで考えるんです。内容は重複結構、新しいアイデア結構。それを考えているうちいつしか眠ってしまっています。

毎夜同じことを繰り返していると、数分のうちに眠ってしまっています。
モノは試し、まあお試しあれ。私も睡眠薬は使っておりません。

私は体に痛みがある為に眠れない事がよくあります。薬はイヤですが、睡眠不足で精神的に辛い時は飲んでいます。

カフェインを含むコーヒー、緑茶は、なるべく午前中だけにして、それ以降は控えた方がいいと思います。
「今夜は眠れないな」と思い、よくよく考えてみると、夕方「コーヒー牛乳」を飲んでいた、ということもありましたから。

今、お勧めなのが、電位治療です。
市の施設や、特設会場などで無料でできます。

私は、10年ほど前に人に勧められ通っていた時期がありましたが、当時は特に健康に問題がなかったので特別の効果は感じられませんでしたが、現在、不眠、便秘は軽減しています。私は3日続けて通うと効果が実感できます。
メカニズムはうまく説明できませんが、血流がよくなることにより、全ての不調が少しづつ改善されるようです。

騙されたと思って、実践願います。

不眠は昼夜逆転と、脳のアドレナリン分泌時間脳活動時間のon off
切り替えの少なさが原因です。

1、毎日朝8時に目覚ましをセットする。
（また寝てもいいから、セットして音を鳴らしてとめる）

2.生活は同じでok だが、8時に起きれるようになると毎日朝
起きたら願う。

3.夜10時に、必ずパジャマに着替える。
（ここからテレビは禁止です。もしできるなら、
ヒーリングミュージックのCDなどを、聞こえるか
聞こえないかわからないくらいのボリュームで
かけましょう。

4.今日一日の行動 食べた物 時間も詳細に
筆記用具を使ってノートに書く。

5、風呂に入る

6、布団に入って、先程書いた日記を声に出して読む。

7、目覚ましをセットして、電気を消す

8、布団の中で、声にださずに
『 今日も一日終了しました。
今日は終わり！』 この言葉だけをずっと考えながら
目を閉じる。

ハウスオブローゼ　という化粧品のお店で、アロマオイルのラベンダーと、入れ物を買って、夜、セットして寝てみてはいかがでしょうか？　　JRの駅ビルなどにお店があります。　よく眠れますよ。　　
１〜２滴お皿にたらして、電球で温めるやり方です。　オススメです！

運動する事です。それも毎日決まった時間でなくても不定期でもいいです。それも慣れてきますと条々に量を増やしたり強さを上げてゆきます。
一番のお勧めは「歩くことです。歩数を増やしたり、今度速度を変えたり」
体がホンノリ汗をかく程度でやめましょう。経験上実践しています。
不眠だと夜にいきたくもないトイレや冷蔵庫を開けたりして返って不健康になります。多分頭の斬れる方で敏感なので肉体的に疲労させ睡眠を誘発なされたらいいと思います。

健康な日々を過ごすためには「睡眠」はとても重要なことは申すまでもありません。

薬の頼るのは「癖」になるから拒否されているようですが、眠れないよりは眠ることの方が健康を保つ上で大切です。
私は?無呼吸症候群で睡眠時間は十分でも朝から眠くて仕方がない?子供の健康のこととか様々なことで充分に睡眠がてrていませんでした。

仰せのように「私も薬は厭だ」同じでしたが、１０数年前に相談した医師から「睡眠と摂ることの大事さ」それとかたくなに「薬は厭だ」と思わないで「眠ること」の方が大切です、と野話を聴いて以来、デパスとエバミールを服用しております。
（アルコール類との重複はこれはよくありません。）
ずいぶんと年数も経ていますが、それによる副作用も何も感じていません。

苦にすることは無いでしょう。

どなたかの回答にもありましたが苦にすることがストレスになってなお寝付けないということも考えられます。
寝不足で死ぬなんてことは医学的にはないそうです。
不足しているならいつかどこかで爆睡している、本人は寝不足と思っていても・・・そういうモノらしいです。

小生は最近仕事に出始めましたがひと月半の間平均睡眠3時間で過ごしました。
毎晩2時過ぎに寝て5時過ぎに起きる。
眠くなるまで起きてました。

階段を１４階、７階、９階と荷物を持って数度往復する仕事でしたが睡眠平均３時間すこしでも持ちこたえられるものです。

あなたの悩みの原因は眠れないことそのものではなく眠れないことにこだわっていることです。それが苦悩になります。
ですからどのようにしたら寝られるかを追求するのではなく
大事なのはどのように日々過ごすかに注意を向けることです。
眠れなくとも朝時間が来れば起きて日々の生活をすることが大切です。眠れないことからくる苦しみはそのまま感じ、愚痴を言わず仕方がない、としていることで十分です。
眠りは自分の意志で自由にコントロールできない私たちの身体のメカニズムの一つです。
それをコントロールしようとすることは内なる自然の法則にあっていないことですからうまく行くことはありません。
そんな悩みはちっとも持っていない振りをして過ごしていることで十分です。
いずれ解決は　与えられ　ます。

全て私たち自身のことについてはこれと同様なことばかりです。
ことの真理の多くが私たちの常識とかけ離れてるということも真理です。

私は30代の頃から睡眠障害に悩んできました。
元々は元夫からの暴力などが原因で始まったのですが
離婚後も治らず長年苦しんできました。
夜一旦眠っても1,2時間ごとに目が覚めて良い睡眠がとれていなくて昼間は何だかぼ〜っとしているという状態が長年続いていました。

最近は睡眠導入剤をいただいて服用しています。
クセにならない程度に　たまに利用されると効果的ではないかと思いますよ。夜きちんと眠っていれば　翌日はスッキリと一日活動でき　夜はちゃんと眠れるという　良いサイクルができるのではないでしょうか？
私がいただいているお薬はあまり強くない部類のものとのことで　身体を動かしていると効き目が現れません。
最近ではおかげさまで昼間はスッキリと過ごせています。

特に大きな悩みはないように思われても　心の奥底には何かしら気になっていることがあるのかもしれませんね。
今の私はそんな感じです。年齢とともにある意味気持ちが沈む要因も生じてきてしまいますので無意識のうちに神経が過敏になっているのかもしれません。

１回１錠となっているものを　半分に割って服用したり　また１錠飲んでみたりと　その時々で加減して服用しています。

どうか健やかな日々を過ごされますことをお祈りしております。

眠れないのはほんと辛いとおもいます
何か運動はしてらっしゃいますか？
眠るには、体を疲れさすことが必要かもしれませんね。
お昼に睡眠とられてるみたいだから、当然夜にねつけないとおもいますが、
夜にスポーツジムとか通ってみてはいかがですか

私があれこれ提案する内容は大抵お試しになったでしょうから、プロのアドバイスが一番です。

１つ目：
テレビの健康情報番組を新聞のテレビ欄注意深くチェックすると不眠は必ず出てきますから録画して見る。

２つ目：
１つ目の続きですが、ＮＨＫの「チョイス」「試してガッテン」などで過去に不眠を取り上げたと思います。
　ＮＨＫに電話でそれを探してもらった上で行けば、過去のビデオかＤＶＤを視聴できます。（アーカイブスという名前だったように思います。）
一度利用しました。
私は「チョイス」で不眠について見た記憶があります。
不眠日記をつけて自分のパターンを探る治療をしている病院を紹介していました。
また、８時間睡眠神話を守る必要はない、眠くなるまで起きている方が良い　等、参考になりました。

私は眠くなければ２時とか３時に寝て、朝は眠くても普通に起きて、午前か昼に時間を見つけて３０分昼寝をします。

３つ目：
不眠外来がある病院をネットなどで探して受信する。
心療内科や総合診療科、内科が相談に乗ってくれたりするようです
。薬だけの病院もあれば、治療、アドバイスをする病院もあるみたいです。

私も５０代後半ですが、昔から、人よりもかなり睡眠時間は短い方ですし、朝までぐっすりなんてまずないです・・・・

1〜2時間で起きる・・・なかなかそこから寝付けない・・・トイレに入ったり、本を読んだり、ベッドでストレッチとか・・・

知らない間にまた、1〜2時間寝ていたなって感じ・・・
これを分割睡眠というそうな・・

それでも、一番なのは人間、ほんとに寝ないではいられないので、必ず睡眠不足してたらどこかで寝ているので大丈夫なので「寝ていない、眠れない」と思わない、気にしないという事ですよ

人よりも起きている時間が長いという事は色んな事が出来るという事ですから、それをポジティブに捉えて楽しんでくださいね

ホント眠れないのは困ったもんです。

私も同じです。
５０代で一人暮らし。

今、母の入院などがあり
自分に体調の変化に戸惑い
仕事も辞めました。

生活があるから、仕事も体調も不安で〜。
今、２時にベットに入りますが
多分、朝方まで寝れません。

色々模索中です。
疲れていても寝れませんし〜どうなんでしょうね？？
年だと言われちゃうのがつらいですね〜。

でも、同じ悩みを持つ人もいるって
思って下さい。
私も〜どうしてるかな？って思いますので（笑い）

いつか、スカッと眠りに落ちたいですね！！

私もねれなくて、寝ても細切れだったりと
導入剤を病院でもらってます、
もちろん更年期の可能性もあるとおもいますが
やはり寝れないのは辛いですものね、
1日ボーと過ごすことになりますしねぇ
夜にたとえ、数時間でもぐっすり寝た感があれば
次の日が楽に感じますものね、
いま私が頂いてるのは、ルネスタという新しい導入剤で
依存性が少ないです、検索されたらわかると思いますが
寝れると思うときはそのまま入眠、
寝れなくて夜中に半分だけ飲んだりもします
一錠飲まなければという事はないのです、
半分であったり、４分の1からでもいいと思いますよ
私は夏場は服用するんですが、冬場は服用しないでも
寝れるので、寝れない、これ飲めば寝れるというお守りの
意味もかねて医院でもらってます
ただま、これのリスクというか、なんというか
苦いんですけどね、半分とかにすると、めちゃ苦いです
それさえ我慢できるなら、お守りかねてもっておられるのも
いいかもしれないですよ、

わたしも朝まで眠れません。
と言うより、「朝になると」眠れます。
派遣の仕事などで、朝出勤しなければならない時は、最初の２，３日は二時間ほどの睡眠時間でフラフラで、その後は夜のうちに寝付くようになりますが、仕事が終わったら、次の日から元通りです。
時間の使い方が自由になる仕事が多かったので、２０代から昼夜逆転の生活を続けています。
だって、そういう体質なんだも〜ん。
と思えば、なにも悩まずに暮らしていけます。
「まともな」時間で生活したいのなら、漢方薬を試してみては？
最近は、病院にも「漢方科」があるし、個々人の体質に合った処方をしてもらえるから、相談するといいかも。

時間帯を問題されていますが、1日4時間も寝れれば十分です。眠れなければ起きていましょう。私も、先日、9時に起きねばならないとき眠れず完轍しました。布団の上ですが。結局、午後2時ごろになって2時間ほど寝ましたが、前の日の午前10時に眼が覚めていますので28時間起きていたことになります。私の場合、眠れないのには焦りませんが布団の上でやることないのはつらいですね。寝ようと思わないで起きていようと思うことが重要です。

入眠しにくい体質と、全般的に睡眠の乱れでしょう。

皆さん書かれていますが、
　
日中　太陽光を浴びる、
身体を動かす・・・やや汗ばむぐらい　
運動不足を感じるならば　早足の　ウォーキングを３０分
夕食後に牛乳を一杯、
昼寝は１５分程度（昼食後に緑茶や珈琲を飲むと短時間で起きれます）

足の踵に失眠という　ツボ　があります。

場所が特定できなくば、大粒の小石（DIYにあります）を敷いて裸足で乗り足踏みする。

夜中に寝れず、日中だらだら寝たり、熟睡しますと夜はまた寝れなくなります。

入浴は床にはいる２時間前に済ませますと、体温が下がって入眠しやすくなります。

また、部屋のカーテンは遮光カーテンにすると真っ暗になり、早朝目覚めにくいです。
早朝部屋がうっすら明るくなる程度のカーテンに。

1.私も定年後は　寝る時間帯を自由にしています。
夜眠れなければ、パソコンしたり何かやったり、　自由にして、寝たいときに自由に寝るようにしています。
明日、特別な用事もなくなった今、　こんな寝方で、不自由を感じません。
2.私の血液型はAB型です。　これは典型的な多眠症なのでしょう。とにかく寝たいときに自由にたくさん寝ています。　　それでも夜起きていることはたびたびあります。
3.うつ伏せに寝ることが多いです。
これは背骨に囲まれて内蔵を守る姿勢です。
人間以外の他の動物はすべてこの形で寝るわけでして動物として一番安心して寝られる姿勢です。
人間だってこの形が寝つきに一番いいはずです。
4.風呂の中でよく寝ています。
湯船に滑り込まない工夫をして、安心して寝てしまいます。
5.要は自然の赴くまま、自然流自然体を旨としております。

無理に薬をやめる必要ないのでは？
私の母も40から飲み始め93歳まで生きました。
私も50歳から飲み始めました。
一日6時間以上ねないとイライラします。

私も朝まで寝られないことが月に何度かあります。
早く起きないといけないというプレッシャーの日は寝られないのです。
寝なければ寝坊もないですから。（笑）
血圧が低い体質ではないですか？
私は超低血圧です。

この二年ほどまえから手軽な筋トレ教室に行くようになって不思議に少しずつ血圧が普通に近づいてきています。

私の場合昼間に寝るような余裕はないので、寝られなかった次の日は精神的な揺らぎがない限りぐっすり寝られます。

昼に寝たら夜は寝られませんよ。
寝られなかった次の日に眠くなっても我慢してショッピングなど外出してはいかがでしょう。

疲れて帰ってきたらあったかい夕飯を身体に入れてお風呂にゆったりと入り、TVやPCの光線の刺激を避けてさっと布団に入りましょう。

普通、人間は絶対寝るものだから、身体の中のタイマーを直してあげてください。

大丈夫！絶対改善できますよ。

私も寝付き悪い、早起き苦手の体質を改善中です。
一緒に頑張りましょう。

昼はとにかく寝ないことです。
寝ても２０分。

睡眠薬ってそんなに抵抗がありますか？

私は辛くて悶々とするのが耐えられなくて
もう20年以上常用してます。

あれこれ悩むより特に副作用もないし
サプリメントくらいの気持ちですよ~

それって受け入れられない事ですかね？

努力で解決できる事って限られてると
思いますが、、、、、

お仲間発見！私も毎晩眠れません。不眠は個性ですからヒトより長く起きてる時間を楽しむ事にしてます。

私も五十代半ばです。
更年期のせいか
4年くらい前から夜中に目が覚めて寝られなくなりました。
寝ようとすると同じことばかり繰り返し考えてしまい、
体調もよくないので、婦人科にかかりました。
不眠は睡眠導入剤でどうにでもなります。
最初はまず寝られないのが不安だったので
薬をのめば寝られると考えるだけで安心しました。今も気になることがあるとたまに夜中に目が覚める日がありますが
そういう時のために薬はもらっています。10錠程度で
月に一度か二度のむくらいになりました。

緑茶やコーヒーですが、人によってはカフェインの量が
多くなって睡眠に影響することがあります。
私の場合はコーヒーは一日中二杯はダメで、飲む時間帯も
午後3時くらいまでです。これはカフェインの影響がのんでから
ほぼ6時間くらいつづくためです。
でも好きなものは我慢したくないですよね。

婦人科でなくてもいいので
お医者さんにかかって軽い薬をもらわれてはどうでしょうか。
詳しく話をして体にあうものをもらってください。

私も昼夜逆転してます
もともと夜中起きていることが好きだったんですが　仕事が昼から夜までの勤務になりましたので　歯車がかかり　朝まで起きているがざらになりました　朝から寝ることができる場合不眠症とは言わないと思いますが専門家ではないので？です
22時から2時までのゴールデンタイムに寝ないのはお肌にも身体にも悪いと承知はしていても体内時計はどんどんずれてしまって
免疫力の低下が顕著になってきて風邪をしょっちゅう引くようになってしまいました
私の場合布団の中で寝れない夜を過ごすのはとても辛いので眠くなるまでパソコンしたりTVをみたりで脳を活動させてしまい悪循環を起こしてます
夜起きているのは癌の発生率が高くなるそうなのでお互い頑張って生活リズムを元に戻しましょうね
　
すでにお試しかも知れませんが
?低温半身浴で体を温める　身体が冷えだす頃眠くなるそうです
?夕方ウォーキングをするといいそうです

質問に対し皆さんが我が事の様に貴重なコメントを寄せていますね、どの意見も確かにと思うほど納得しました、人の身体は厄介で複雑きわまりない、実は私は10年ほど前から、便秘に悩まさそれを解消する為にあらゆる方法を試しました。結果自然排便は無理でしたね、幸いよく効く薬に今は助けられています。私は貴女にアドバイスはできません。ただ書きたかつたのは世間にはもつと難儀な羽詰まった体調の人々か大勢います。日々辛いでしようが一日も早く
改善する事を祈っています。

おはようございます。
眠れない辛さホントにしんどいですね。
年も若ければ何ともないんでしょうが。
貴女の場合、心療内科に見ていただいたらどうですか？
今は睡眠導入剤など、軽くて良いお薬ありますよ。
寝ないのは、身体に毒です。第一しんどい。
眠れないのが、ストレスになって余計眠れません。
そうならない為にも一度心療内科受診おすすめします。

私もあなたのように何をしても眠れず不眠症になりました

丸っと３昼夜眠れず開業医に駆け込みました
その医者は薬漬けにする医者で評判でした（後に近所のクチコミで分かったのですが、、）
マイスリーをいきなり２ミリグラムです
後に分かった事が１ミリグラムがあったのです
睡眠導入剤というのは耐性といって効かなくなるのです
あなたは賢いです睡眠剤を恐れてて、、
眠剤依存症になったら取り返しがつかないですよ

５年服用して耐性で効かなくなりまして、、
効く眠剤を見付けるのが大変でした（試行錯誤して、、）

今年で眠剤常用して１０年経ちます

眠剤依存ではダメだと、、一念発起して眠剤を絶ちました
とはいっても相変わらず３昼夜眠れず、、ただ、、今までと違って眠れない事自体をストレスと感じないように努めたら、、

明け方寝直しが出来、お昼近くまで眠りが浅いのですが、、１、２時間でも眠れたと有難いと思うようしています
他の方のコメントのように身体が疲れると眠れますよ
先月１泊２日温泉に行き日頃の寝不足と疲れが出たのか？何と！？３日間立て続けに深く眠れました（奇跡です）＾＾；
「あんたの鼾が喧しくて起こされたわ」との夫の言葉にア〜〜眠れてたんだわ。。と嬉しくなります

焦らず眠剤依存症にならないように
床に就いてからは色々考えないようにして。。
といっても何をしてもわたしと同じで眠れないのですよね・・

最近気が楽になった事ですが不眠症の方が意外に多いという事実です
人は見掛けによらないもので、、ふてぶてしいオーラがしてる方で眠剤は効かないし眠れないと聞きまして、、
何だか気が楽になりまして。。
同病者が多いと気分的に楽になり慰めになるものだと。。

決め手となるようなアドバイスじゃなくてすみません。。
たとえ少しでも眠れるようになると良いですね。。

なんだ・・・。不眠症で困っているのか？と思ったら、寝つきが悪いだけで充分眠っているじゃ〜ないですか。(^-^;

子供達が巣立って一人暮らしになって、気が楽になったんでしょう^^
良い事じゃ〜ないですか！
お昼まで寝ていても、ご自分が罪悪感を感じるだけで、誰にも迷惑かけてないし、誰にも叱られないのなら、思う存分昼間に寝てくださいなっ♪

夜に眠らなきゃイケナイ！
朝に起きなきゃイケナイ！
今夜も眠れなかったらどうしよう・・？
って、思う事を止めたら良いと思いますよ^^

眠くなった時に誰に許しを請うことなく眠れる環境って幸せですよねっ^^

私も寝れなくて苦しみました。
10年ほどずっと睡眠導入剤に頼っていました。
睡眠導入剤以外にも　心を安定させる薬なども飲みましたが
あまり効果は無かったです。

が　今は「寝たまんまヨガ」というアプリを使って寝れるようになりましたので
薬は飲んでいません。

お布団の中で寝たままヨガをしながら寝れるというもので
リラックスできるのか　気が付いたら朝になっています。

携帯のキャリアがAU以外は有料なのですが
私は一番短いのだけで　十分寝れます。

良ければお試し下さいませ。

眠れないのは辛いですよね。
いろいろ試して居られるようですが、
運動は如何でしょうか、適度な身体の疲れで、、それと
眠れないと思っていても少しは眠れていませんか、
少しでも眠れていれば、後は眠れなければ眠らなくても良い、と
割り切って、何かお得意な事に熱中してみるとかね、
本人にしかその辛さは分からないと思いますが、ご参考になれば、、

自分も50代後半ですが、逆に眠くて眠くて仕方ないです。
毎日21時には寝ます。眠りが浅いようで、1時から2時くらいには目が覚めます。2時間起きてパソコンを見るか録画したテレビを見て、もう一度寝て6時には起きます。こんな生活が普通になってもう10年たちます。

あなたの場合は、少しの睡眠で十分な方のようです。それでいいのではないでしょうか？昼間に眠くなければ、それがあなたのベストな睡眠時間です。

寝酒は帰って眠りを浅くするので考えなくていいですよ。

お気持ちわかります。
更年期を迎えたころから、寝つきが悪くなりました。　　気持ちよく眠れる時と、朝方まで「シャキ」とさえて＾＾、眠れない日があります。　　あまり睡眠不足ですと翌日の活動に差しさわりがありますので、できる限り睡眠はとるようにしています。

これは個人差がありますが、アメリカでは温かいミルクを飲む
と眠れる時があります。　　それと私の場合、カモミーユティーをおまじないのかわりに飲むようにしています。

朝まで眠れないのは
とても辛いことですね。

更年期って、睡眠障害も出てくる場合がありますし
何か心配事があるだけで、簡単に不眠になります。

先の方が書いたように、朝は太陽を浴びてください。

できれば早朝に散歩をし、太陽を浴びてから帰宅。
夜はパソコンや携帯の画面は早めに止めて
居間のライトもダウンして過ごす。

これを暫く続ければ、眠れない身体の癖が修正されると思うのです。

それでも眠られなければ

眠剤って、たくさん種類があります。
寝入りを良くするためだけの軽いもので
私は睡眠導入剤のマイスリーを服用することがあります。

薬が癖になると言っても、昔のような悪い成分は入っていませんし
不眠が続く方がずっと身体に悪影響があります。

私の知人は不眠が続いてから、精神的な病気になってしまいました。

自分の力で何やっても眠れないなら、薬に頼って眠ったほうが
ずっと健康的です。

人間は夜、眠らなければ健康でいられません。

お大事にしてください。

50代のときは睡眠時間気になりました

今は不規則でも気にしないようにしています
健康情報が溢れていて定説は覆されています
気にならなくなれば楽ですね

ストレスを抱えているようなことはありませんか？

私は不眠症ではないけれど、失語症に罹ったことがあります。
寝つきも悪く、病院で軽い睡眠薬をもらいましたが利きませんでした。

そんな私に効いたのは、絵でした。
それまで絵など描いたことはなかったんだけど、本屋で教則本を見つけて描いてみました。

絵はあくまで一例です。
要は何かに打ち込んで頭を真っ白にできるものがあればいいのだと思います。
あなたも何か新しいことに挑戦してみてはどうでしょうか。

私は、　部屋を暗くし目を閉じ、　今日の行動を思い浮かべたり、　明日はこんなことをしようとか思って布団の中にいます。　　その間、トイレに行ったり、　麦茶とか白湯を飲んだりしています。　　寝ないと体の疲れが取れないとか、　健康に悪いとかなど思いません。　　布団の中にいることが疲れを取ること、　布団に体の疲れを吸い取らすんだと思って、　目覚ましの鳴るのを待っています。　　　死ねば十二分に寝られるので

眠れない時ってありますよね。
私の方法はよく歩く、体操、ストレッチなど日頃から行う。

お布団に入ってからは腹式呼吸で吐く息を細くなが〜く
２０分もすれば眠ってしまいます。本当です。
お坊さんの書かれた本から学びました。
悩んでいても２０〜３０分腹式呼吸を繰り返すといびきを
かいて眠ってしまう、リラックスして行いますように。

普通は寝不足ですと生活に支障が出て昼寝等で補いますが実際は足りてるのでは？目を閉じて居るだけでも睡眠に通じて居るとの説も？
深さが足りてないので有れば一度：神経内科：で相談された方が良いかと思います、生活習慣での改善、入浴・食事・散歩・等の工夫で交感神経、副交感神経のリズムの改善です。
私は眠れないときに読書などしません、却って考え込む感じになり逆効果です、ひたすら目を瞑り自然に任せ眠りについております。

コーヒーは飲んでいませんよね？
もし飲んでいらっしゃるなら、朝の１杯だけにした方がいいですよ。

＞本を読んだり 音楽を聴いたり

どちらも、頭がさえてしまうことがあります。
本を読むなら、小説ではなく、「興味はあるけど難しい内容」の本が眠くなります。専門書ですね。



＞仕事は 家で 少しの事務と 後は家事です

これで眠くなるようなら、よほど体力のない人ではないでしょうか。
家事も、お子さんが１０人もいて、洗濯機を何回も回し、スーパーマーケットを何軒も回って買い物をし…という「家事」なら疲れて熟睡すると思いますけど…


絶対的な活動量が少ないと思います。
昼間でも疲れてウトウトしてしまうぐらいの活動量であれば、夜は眠れると思います。
ためしに、お天気の日に動物園や遊園地に行って、一日歩き回ってみてください。カメラ片手に散歩でもいいと思います。

日光を浴びるだけでも、かなり疲れます。

デパートやショッピングモールを一日楽しむこともいいかも。

身体に充分な運動と日光を与えて、脳に充分な刺激を与えてみては？

例えばですけど、山登りやハイキングに行って、くたくたに疲れて寝つき、でも１時間で目が覚めて、ものすごく眠いのに眠れない…という状況になったら、病院に相談した方がいいと思います。

昼間に太陽をシッカリと浴びると寝付きやすいと言います

もう一つ・・ヨーガに「死者のポーズ」と言う物があります
仰向けに寝て目を瞑り全身の力を抜いてヒタスラ深呼吸します
その内に呼吸がユックリとしてきて眠りにに誘導されます
眠れないと言う気持ちが高ぶれば高ぶるほど神経が興奮します

睡眠時間が少なかったり無くても良いと言うのは無理です
基本は人間は眠りにより疲労が回復しますし、
それを幾ら食べ物で補っても不可能だと言います

尚私は一時全く眠れなくなった時があります・・・
結果はそれが昂じて・・・うつ病になり
完全に治るのに相当の年月が罹りました・・・

「羊が一匹・・・」とか色々な儀式もあります
私は右や左に寝返りを数回繰り返すと眠りにつけます

寝なくても大丈夫なら、そうゆう体質なんですよ。
昼夜逆転してるのなら戻りますし。
眠れないことをストレスに思うことがダメ。
寝なくてもいいなら、寝なくても大丈夫です。
それで死ぬことはない。
ストレスで病気になることが問題ですねー
２時間しか眠れなかった！ じゃなくて、
２時間も寝れた！ って思ってください。