糖尿病予備軍と言われて気をつける事

今話題の『チアシード』良いですよ〜、コレステロールにも中性脂肪にも効果有りました。薬局で買えます。
炭水化物は、少量でよいので取ってください。
糖尿は遺伝が一番の原因です。
週３回の有酸素運動、食事療法、両方をうまく活用すれば、大丈夫ですよ。
まだ予備軍なのだから、私みたいに糖尿病４０年続けると、
人工透析に成ってしまいますから。

サプリメントはなんの効果もありません。
胃腸が丈夫であれば漢方薬の?「八味地黄丸」を服用する方法がある。治療薬ですが予防にもなる。
胃腸が弱い方は八味丸のあとに?「安中散」を服用して下さい。市販より保険用が良いです。?八白内障予防にもなります。平成２０年より継続服用しています。

クルミさん始めまして、皆さんが色んなアドバイスしてますので、特に違った事は無いのですが；私の場合の書いて見ますね。

貴方の順番に沿って最初に書きます。

女性75歳　身長150センチ、体重54キロ、体脂肪18,8?　血糖値91
HｂAIc5,7、、、が今の私の現状です。

2年前の私、、73歳、身長150センチ、体重66キロ、体脂肪24,9、血糖値110位だったと？

２年前から減量開始、ジムで、有酸素運動（特に自転車漕ぎ）手足の筋肉作り（之は程ほど）〜プールを毎日（土、日は休む）

後、減量（365日）続けました、糖尿は継続医療しながら、栄養士さんと相談しながら、根性で今日迄続けました、、、これからも続けます。

其の結果、ほぼ、満足行く迄に改良しました＾＾

食事は朝食、、野菜中心ですが、肉、魚等も毎日食べます、、只、量を考えて、、ね、ですから、何時も餓鬼児童（笑）ですよ。

之も自分の為、健康の為だと日々頑張ってます；；　又サプリは一切飲んでません、後、家で作って毎日食べてる物、、、酢生姜、酢大豆、ラッキョウ、、は、毎日食してます。

食べる事大好きな私としましては、、涙ぐましい努力の結果です。

今では月一位馬鹿食い（笑）と、言うか？腹いっぱい食べますが、基礎が出来てますので体重には出ません＾＾即元に戻ります。

クルミさん、諦めないで、運動と食事で元気な体に成って下さい。
私は膝に来て、二年前は歩行が困難でした、、が、今では、2万歩でも平気でウオーキングも続けてます。

ガンバ、上手にお伝え出来なくてｺﾞﾒﾝね。

体験談です。　体脂肪　３９〜１８に下がりました。


　砂糖：主食：油：脂：果物：芋：南瓜：マメ　を、できるだけ〜減らす。

　魚：肉：卵：野菜：海藻　を　しっかり食べる。

　防風通聖散　を　少なめに、毎日、飲む。

　軽い運動を、週３回以上　２〜３０分。

散歩出来ないなら、踏み台昇降がオススメです。
コナミのステップウェルという専用のツールがあります。
膝も傷めず、解説書やCDもついているので本気でやるなら効果があります。
通販でも買えて8000円位です。
朝昼晩、10分づつします。　高さやリズムは体調にあわせるとはいえ続けるのはしんどいです。　でも、１日30分で健康になれたらいいと思いませんか？
とりあえず3ヶ月･･･

ステップウェルでなくてもひっくり返りにくい適当な高さの台があればいいので、ぜひ！

このような話があります　子供の頃　糖尿病　アレルギー患者は　良い所の子　家　の病気　と言う話が　　私のような庶民の 食事は　野菜の炊いたの　魚の煮たの　とか　おやつは　にぎりめしかお釜を洗ったときのふやけた飯　　肉を食べるときは　正月か祭り　　このことから　糖尿病 予防 患者 には　炭水化物は普通に食べ　肉を減らす方が　良いと言うことを言っておられる医者も　エネルギー源の糖質は　タンパク質から　肉 ( 脂肪 ) から糖を造るときに出来る副産物がインシュリンの制御がしにくくなる　と　聞きかじりです　　良家のお嬢さんだったらいざ知らず　私のような貧乏人の子だったら　子供の頃の食事を思い出して　実践して下さい

プールで１，２時間泳ぐか、水中ウォーキングがお勧めです。

中高年の同病者が大勢水中ウォーキングをしていますよ。
室内ならばカラスも来ませんからね。

スポーツジムでウォーキングマシーンでの速歩するのも効果的ですね。

小生はネットでウォーキングマシンを購入して毎日室内ウォーキングをしています。
屋外でするだけがウォーキングではありません。
その他いろいろ方法がありますよ。
他の質問で「イオンモールでウォーキングしている」と回答していた方がいましたね
良い考えだと思いました。
尿意や便意を催してもトイレの心配はないし、水分補給にも困らないし、休憩場所も整っているし、エアコンはきっちり効いているしね。

自分で脳を駆使して、いろいろ考えるのも老化予防に成ります。