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ペンネーム:マイケルさん

快眠のための工夫を教えてください

[健康相談]

朝はきちんと起き、一日のうち少なくとも1〜2時間は、ウオーキングなど体を動かすようにしています。たいしたストレスもないです。
それでも寝つきが良くならず、寝つくのが朝になって、結局睡眠時間が2〜3時間になってしまうことがよくあり、困っています。
12時ころには寝ついて、朝5時ころには気持ちよく起きるようになりたいのです。
同じような悩みを持っていて、工夫して解決された成功者の方のみに
お尋ねします。快眠のためのあなたの工夫教えてください。
それともその程度のことは普通のことだと諦めるべきなのでしょうか。
※なお、睡眠のための薬は使いたくないと思っています。

(7月29日 21:06 追記:)
(追)

多くの皆様から、いろいろな工夫を教えていただき、ありがとうございました。自分が心がけていることもあり、また、そうしたいと思っていてできていないこと、初めて知った工夫もあり、大変参考になりました。
また、多くのかたから、励ましもいただき、ありがとうございました。

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回答 13件

ペンネーム:イルカさん

快眠は健康面でも必須ですよね

私はもう長いこと夏になるとエアコンに頼ることなく
アイスノンで熟睡しています
今はソフトタイプもあって快眠グッズの賜物です
是非、お勧めします

ペンネーム:マイケルさん

相談者
ご回答ありがとうございます。
お勧めいただいたソフトタイプのアイスノン、これから夜も暑くなってくるので早速試してみます。
ありがとうございました。

ペンネーム:ヒマワリさん

私の現状を書いてみます、悩み解消では有りませんので;コメントの資格は無いのですが(汗、汗)

私も出来るだけ9時には消灯を心掛けてます、寝つけず、、が多いですが?何時の間にか寝て、「あああ〜良く寝た」、、と、時計見れば未だ就寝してから30分、1時間位で目が覚めます;;

こんな感じで夜中に2,3度は目が覚め、、一度〜二度トイレです。

ですが、朝の目覚めは悪くなく、日中も眠くなく、、、を繰り返してます。
医者に聞き、何度と目が覚めてもトータル眠れてたら良いのか?と?

日中疲れたり、眠く無ければ大丈夫と。

日中は出来るだけ健康の為(眠れる為では無く)ジム、プール、ウオーキング、、又ダイエットしてます、二年で12キロ落とし普通体型にも成り、睡眠も何度と目が覚めますが、、基本、気にしない、気にしないで、日々過ごしてます。

皆さんが色んなアドバイス書かれてますので、同じ事は申しません、が
気楽に成られた方が良いですよ、眠れぬ事で何か体に異常きたすので有れば医者に相談しましょう?ゴメンネ、詰まらぬこと長々と書きました。

ペンネーム:マイケルさん

相談者
ご回答ありがとうございます。
なかなか快眠は大変ですね。私も日中大丈夫です。ただ、横になるとすぐ寝入って、朝までぐっすり寝る人がいますよね。そういう人が羨ましいのです。2年で12kg減というのはすごいですね。
ありがとうございました。

ペンネーム:マツさん

ちょっと経費がかかりますが、ラドンマットを使うと嘘のように熟睡できます。

ペンネーム:マイケルさん

相談者
ラドンマットというのですか。まったく知りませんでした。
ありがとうございました。

ペンネーム:ニャンコさん

私の場合、、寝室を整える。
具合の良い枕、、ガーゼの肌かけ、眠りを誘うCD,
室温は27度以下、湿度は70%以下
ちなみにシーツは腰痛防止とされている羊毛のベッドパットでフカフカですが、温湿度の調整ができるので真夏でも快適。
入浴は温めのお湯に30分、、のんびりします。

飲食は8時まで、後は水です。
最後、ベッドで長々と伸びます。
ヨガをやっていたので、、全身脱力、、これで5時間は寝られます。

4年前に末息子を厄年で突然亡くし、、寝られない日をすごしました。
その時は眠くなるまで起きてました。

週末は遠距離家庭菜園で4時間ほど働きます。

ペンネーム:マイケルさん

相談者
ご回答ありがとうございます。
入浴30分・・・夜8時以降は珈琲もお茶もなしですね・・・
まったくできていませんでした。参考になります。
ありがとうございました。

ペンネーム:ポッサムさん

朝までぐっすりと眠れることは無いですね

眠たいけど眠れ無いのは気持ち悪いですが
寝れないのはTV付けっ放しで布団に入ります
1時間か2時間寝て目が覚めてまた寝ます
朝まで起きてる事も有りますが次の日には眠れますよ

仕事をしてれば大変ですが退職してれば大丈夫です
ゴルフで9ホール歩くようにしてますが
疲れても眠れない時は有りますね。

気にしない事にしています。(笑)

ペンネーム:マイケルさん

相談者
ご回答どうもありがとうございました。

ペンネーム:ガンバレさん

みんなが寝てる夜に起きてるのは、悶々とするでしょうね

真っ暗にしないで、足元に常夜灯を付けるのがいいようですよ
そして、寝る前は、TVやネット、刺激する本を避け
香りが気にならないなら、アロマやお香も良いかもしれません。
夏であれば、窓を開けるエアコン利用、寝ゴザやひんやりマット利用
冬であれば、足元に湯たんぽなど、寝る環境を整えましょう

もちろん適切な運動、午後のカフェインを避ける
お風呂や食事も、適切な時間にキチンととってく

ほかの方の意見もご参考にして、しばらく頑張って
それでもダメだったら、それこそ、諦めて、
不足する睡眠は昼寝でと、開き直ってしまうのもいいかもしれません。
寝られない寝られないと、思いつめることもまた悪しです

ペンネーム:マイケルさん

相談者
ご回答ありがとございます。
足元のライトとかアロマとかもあるのですね。
励ましていただき、ありがとうございます。

ペンネーム:カイミンさん

私は以下のことを注意して快眠を図っています。
現時点では快眠生活を過ごしています。

〇適度な運動をする
  ※ウォーキング  一日1万歩以上(朝または夕に1回、朝・夕各1
   回)、寒暖の厳しい時、天候不良のときは水中ウォーキング
  ※夕食90分後くらいにスクワット、ストレッチ・柔軟体操をする。
〇昼寝を避ける。
  ※昼食後眠くなったら15時までに15分以内の昼寝に留める。
〇カフェイン飲料を避ける(特に午後は飲まない)
〇就寝前のアルコール摂取は控える。
〇夕食は就寝3時間前までに摂る。
〇睡眠環境を整える。
  ※寝具(現在はたたみベッドを使用)、遮音、遮光、室温調節
〇自分に適した時間帯に寝る。
  ※現在は23時就寝、7時起床にしています。
〇睡眠導入剤は服用しないで眠れるようにする。

ご参考までに(私が参考にした資料です)
http://www.kaimin.info/part/12/
http://www.kaimin.info/part/suffer/dev03.html
http://anmin-kaimin.net/archives/56/57/000308.html
http://allabout.co.jp/gm/gc/301425/

ペンネーム:マイケルさん

相談者
ご回答いただきありがとうございます。
私は、挙げていただいた3番目と7番目がうまくできていないのがわかりました。参考になりました。
また、参考の資料もありがとうございました。

ペンネーム:カイミンさん

一つ熟睡を妨げる大きな要因を書き漏らしました。

口呼吸は、口が渇いたり、鼾を掻いたりして、熟睡を妨げる大きな要因です。
私も10年ほど前に、懇意にしていた歯科医に口呼吸を指摘され、歯科医の指導で鼻呼吸に改善しました。
それ以来熟睡できるようになっただけでなく、口呼吸で吸い込んでいたウィルスなどが原因で、よく風邪に罹っていたのがなくなりました。

口呼吸から鼻呼吸に改善する方法として一番簡単なのは、『あいうべ体操』です。
もし口呼吸されておられるようでしたら、簡単な体操ですから鼻呼吸に改善されることを是非お勧めします。

ご参考までに
http://www.aiube.com/
http://matome.naver.jp/odai/2139036121155013801

ペンネーム:マイケルさん

相談者
春は特にアレルギー性鼻炎の症状があり、口呼吸になっているのかもしれません。、『あいうべ体操』、初めて知りました。大変参考になりました。
ありがとうございました。

ペンネーム:オジンさん

ある程度の年代になれば、夜中まで起きてる方がオカシイですよ。
私は9時には、睡魔に襲われあっという間に夢の中です。

但し・・60歳も目前に成り、夜中に目が覚めるのが当たり前と成り、睡眠時間は若い頃と同じ5時間ですが、熟睡は全く出来ないですね。日中も眠いですけど。。

それでも、朝5時半には起きて、週に4,5日はジョギング30分。
週末に飲みに出るときは駅まで4km徒歩で出たりもしてます。
運動したくらいで熟睡が戻ることはないですね。

眠れなくても目を閉じていれば疲れは取れるというのが定説です。

まあ、朝いつまでも、ぐずぐず布団の中にいる生活をやめることから始めるのがいいのでは?
夕方眠くて寝れるように1日寝不足でいるのが一番かと。。

ペンネーム:マイケルさん

相談者
ご回答ありがとうございました。

ペンネーム:アーメンさん

眠ろうと思わないことです。

言っちゃ悪いですけど、もうすぐ棺おけに入る時期が近づいた人が、眠りたいと思うのがおかしいです。

残り少ない人生を、眠っちゃもったいない、もっと起きてなくちゃ・・・と思う事です。

起きていないと・・・思えば、思うほど眠気が襲う。
2〜3時間寝て目が覚めたら、ラッキー!起きれたぞ!と喜ぶようにしましょう。

いずれ間違いなく、眠ったままになる日が来ますから・・・

ペンネーム:マイケルさん

相談者
ご回答ありがとうございました。

ペンネーム:ヒロさん

薬は使いたくなとの事ですが、
眠り癖を付けるのに使うと言う方法も有ります。
お医者さんに相談して処方してもらいませんか。
夏は身体から熱が抜けないので眠りづらくなります。
人間は眠りに入る時は体温が下がるんだそうです。
エアコンで室温を快適にするのも1方法です。

ペンネーム:マイケルさん

相談者
ご回答ありがとうございます。
身体から熱が抜けないので夏は眠りづらくなるのですね。
わかりました。薬は避けたいという気持ちがありますが確かに飲み方次第なのかもしれませんね(漢方は飲んでいます:質問のとき書き忘れました)   ありがとうございました。

ペンネーム:ココペリさん

私はネットを寝る前に見てしまうので、目がチカチカして 寝れないみたいです。
仕方なく睡眠導入剤の軽いのを飲みますが、あまり効果無し。

やはり温度や湿度は大事で、エアコンや扇風機を適温で利用し、あと、私は アイスノンを頭に敷いて寝ます。
抱き枕を股にはさんだり、足元に少し布団を置き、足をあげて寝るとか。
それでも寝れないときは 電気をつけ 朝まで起きてる!
仕事してないんですよね?
薬も嫌なんですよね?
そのうち5時頃眠たくなりますよ。仕方ないです、夜中ねれないんだから、開き直るしかない。
寝なくても、翌朝寝ればいいんです。死にはしません。

ペンネーム:マイケルさん

相談者
ご回答ありがとうございます。
いろいろな工夫を教えていただき、ありがとうございます。
アイスノン、やってみようかと思います。仰るとおりでときどき朝まで
起きています。5時か6時には眠くなります。

ペンネーム:ソクホさん

小生(75歳)、6月に入って暑さが厳しくなって、朝1時間〜2時間(1万歩〜2万歩)のウォーキングをしていても、蒸し暑い夜の寝つきが悪く、熟睡できませんでした。

7月に入って、朝暑くならないうちに1時間〜1時間半(1万歩〜1万5千歩)、夕方1時間〜1時間半(1万歩〜1万5千歩)のウォーキングに切り替えました。
夕方のウォーキングが身体的疲労をもたらしたのか、寝つきも良くなり熟睡ができるようになりました。

ウォーキングの質にもよると思います。
6月まではウォーキング速度は平均8分/1000歩でしたが、7月からは平均6分/1000歩の速歩にしました。

また、5千歩(30分)毎に5分の休憩を入れ水分補給も忘れないようにしています。

夕方になっても暑さが厳しいときは、バスで10分ほどのところにあるイオンモールに行ってウォーキングしています。
汗は出ますがエアコンが程よく効いていて快適なウォーキングができます。
トイレの心配もしなくっていいし、水分補給、休憩場所の心配も要りません。
ワンフロア3000歩、3階まであるので階段登降で1周すると約1万歩、なので時間計測も歩数計算も楽です。

夜は入浴中に寝室のエアコンをつけて26度くらいにしておき、起床時までつけっぱなしです。
電気代を心配するより、熟睡、睡眠時間の確保、健康優先!です。

以上にて7月の睡眠は完璧で、毎年感じていた夏バテは今年はなし!というのが現状です。

ペンネーム:マイケルさん

相談者
ご回答いただきありがとうございます。

夕方の速歩でのウオーキング、参考になります。ショッピングモールでの散歩とはすばらしいアイデアですね。
ありがとうございました。

ペンネーム:グッスリさん

禁酒:禁煙、珈琲を減らす。

 眠れない時は、ホットミルク(砂糖無し)や、漢方薬を飲んでいます。

ペンネーム:マイケルさん

相談者
ご回答ありがとうございます。
珈琲や緑茶は多いかもしれないと思いました。
ホットミルク、試してみようかと思います。ありがとうございました。

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