健康

外でのウォーキングは服はいちいち着替えねばならないし、雨や雪・寒さ暑さ・気候の変化も当然ありますので自分の家で室内ウォーキングをしています。
これから夏に入りますので熱中症のことも考えねばなりませんでしょう。

９０分のインターバル（休憩）で、１回＝500歩。４回＝2000歩　歩いてます。
ただし、早足ですよ。さらに踏み台の上り下りを合計200回を加えています。

何で、ウォーキングをするのか？ですよ。

距離とか時間とか歩数とか、気にして歩いて何になります？
運動不足解消なら、そんな運動量ではエネルギーの消費になりません。
体重を減らすためなら、食べる量を減らさないとダメだし。

自分は、時速６キロを目標に、一時間歩いています。
目的は、食べた食事のカロリー消費と、世の中の移ろいを見るためです。
スマホでラジオを聴きながら、もう何年も続けています。
距離と時間は一度計りましたが、気にしていません。

息が弾んで、汗が出るくらいの運動量を目標にしています。
あとは、あまり気にせず、今日はダルイと思ったらコースのショートカットで帰ります。

好きに歩けばいいですよ。ただし、健康のためなら上限は8000歩くらいらしいです。何回に分けても効果は同じようです。ただし、だらだら歩いたら何にもしてないのと同じらしい。頑張って下さい(^-^)

よろしくですと言われても、、

ここで宣言されても、皆さんなにを答えたら。

週４日以上、１日１万歩を目標にウォーキングをしています。
目安は、最初の５０００歩は１０００歩／６分で歩き、水分補給後残りの
５０００歩は１０００歩／８分歩くようにしています。
１万歩で合計７０分を目安にしていますが、体調により８０分まで許容範囲と
自分で自分を許しています。
体調の良い時でも上限は１万５千歩、２時間以内と決めています。
なお、ウォーキングの前後にストレッチ体操をされるのもお勧めですね。

また時々、ウォーキングの前後や休憩時間として「後歩き」、「横歩き」などを取り入れています。
普段使わない筋肉を使うので、１０分ほどかけています。

継続は老化を防ぐ力になる！と自分に言い聞かせて・・・・・
退職後、１０年間無理しない程度に実行しています。
在職中、脊柱管狭窄症と診断され、一時１０分もと歩けない間歇跛行（かんけつはこう）となり、手術を覚悟しましたが、幸いルートブロック注射を腰椎の３，４，５番に一気に打ってもらったところ、３日で嘘のように痛みが消え、腰痛が軽い時に１０分、２０分、３０分、１時間と、時間と距離を伸ばしながら今日に至っています。

参考文献では、３０分くらいから脂肪燃焼効果、カロリー消費効果が出るようです。

その時の参考文献を探しましたが・・・・友人に貸したままになっているようで・・・
検索してみたら、下記のＵＲＬが分かり易く書いてあるので、ご参考までに添付させていただきます。

https://fumakilla.jp/foryourlife/83/

なお、蛇足ですが・・・・・・
寒暖の厳しい時、天候の悪い時には、バスで１５分程のところにあるイオンモールに行ってウォーキングをしています。（自宅前にバス停があります。）
水分補給も容易で、トイレの心配もなく、快適です♪

７７歳、男。

ウオーキングは、少しでも行うと運動になるでしょうか。
心臓の鼓動が高まれば、運動になっていると思います。
私は、朝と晩に、かかと落とし５０回ストレッチ込み、１０キロダンベル２つを挙げ５０回、引き上げ７０回を行い、週４回ほどパークゴルフを３，４時間行っています。
頭の体操で、夜中本読み３０分ほど、時々パズル－ナンプレ他－－です。
早死にしたくないので、食事も考慮して、朝食と夕食は、必ず刻んだキャベツにニンニクの漬物二つとゴマ、ドレッシングを掛け、特に朝は納豆とチーズを食べるようにしています。・・・何かの参考になるでしょうか。

　分けて歩いても足せば運動量は変わらないといわれています。ウオーキング中にハーフスクワットなど中強度の運動を取り入れるとより効果的です。
　ゆっくり、速くを繰り返すインターバルウオーキングも効果的だと思います。