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ペンネーム:おじさんさん

健康

[健康相談]

以前は一時ぐらいウォーキングをしていました、その後40分になり、今は30分ぐらいですが、この30分を15分を二回とか、10分を三回に分けて歩くのは本来の健康の維持になるのか知りたい、週に5日以上は、はや歩きで歩いています。よろしくです。

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回答 7件

ペンネーム:歩き人さん

外でのウォーキングは服はいちいち着替えねばならないし、雨や雪・寒さ暑さ・気候の変化も当然ありますので自分の家で室内ウォーキングをしています。
これから夏に入りますので熱中症のことも考えねばなりませんでしょう。

90分のインターバル(休憩)で、1回=500歩。4回=2000歩 歩いてます。
ただし、早足ですよ。さらに踏み台の上り下りを合計200回を加えています。

ペンネーム:歩き人さん

ああ~それと スクワット ラジオ体操・・・毎日
筋トレ(30分)・・・週に1~2回
パソコンで文章作りのアルバイトしてますので、座り過ぎ防止に丁度いいです。

ペンネーム:おじさんさん

相談者
歩き人さん、それだけやつていれば、筋肉疲労など心配しません?家に随分前に買った安物のウォーキングマシーンがありますがダメでした。

ペンネーム:歩き人さん

スクワットは朝晩で各1分、ラジオ体操は準備運動的なもの・・・毎日
筋トレは、持ってる力の60%を出す(30分)・・・・・・・・週1~2回
ですから、筋肉疲労は感じません。
ウォーキングマシーンではなく実際に家の中や庭を歩くのです。

ペンネーム:おじさんさん

相談者
そう言えば、スクワットは ゆつくり膝を落とし20回ぐらい日にサンセットを目標にやつています。自己管理は難しいよ!?

ペンネーム:歩き人さん

おじさん
 当たり~そうなんです『自己管理』です、なかなか自分に勝てないんです。
そこまでお分かりになれば、何でもできますね。

ペンネーム:ええ加減がええよさん

何で、ウォーキングをするのか?ですよ。

距離とか時間とか歩数とか、気にして歩いて何になります?
運動不足解消なら、そんな運動量ではエネルギーの消費になりません。
体重を減らすためなら、食べる量を減らさないとダメだし。

自分は、時速6キロを目標に、一時間歩いています。
目的は、食べた食事のカロリー消費と、世の中の移ろいを見るためです。
スマホでラジオを聴きながら、もう何年も続けています。
距離と時間は一度計りましたが、気にしていません。

息が弾んで、汗が出るくらいの運動量を目標にしています。
あとは、あまり気にせず、今日はダルイと思ったらコースのショートカットで帰ります。

ペンネーム:おじさんさん

相談者
いくつなんです?元気ですね、ウォーキングをはじめた時はカロリー消費が目的でした、今は足、腰の衰へ防止にカロリーを少しでも減らしたく!?思います。晩酌をいつまでも飲めるよう老体にムチを打っています。私は78才です

ペンネーム:ええ加減がええよさん

78歳ですか、それは失礼を申し上げました。
自分は、もう少し若いです。

悠々自適で、歩けるだけ歩いて、それでいいと思います。
ムリはいけませんよ、かえってストレスになりますから。

ペンネーム:やれやれさん

好きに歩けばいいですよ。ただし、健康のためなら上限は8000歩くらいらしいです。何回に分けても効果は同じようです。ただし、だらだら歩いたら何にもしてないのと同じらしい。頑張って下さい(^-^)

ペンネーム:おじさんさん

相談者
やれやれさん、ご意見ありがとう、8000歩はきついね、出来るだけより遠くを目指し歩きたいと思います。

ペンネーム:やれやれさん

上限の話ですよ(^-^)

ペンネーム:^ ^?さん

よろしくですと言われても、、

ここで宣言されても、皆さんなにを答えたら。

ペンネーム:私の場合は‥‥・さん


週4日以上、1日1万歩を目標にウォーキングをしています。
目安は、最初の5000歩は1000歩/6分で歩き、水分補給後残りの
5000歩は1000歩/8分歩くようにしています。
1万歩で合計70分を目安にしていますが、体調により80分まで許容範囲と
自分で自分を許しています。
体調の良い時でも上限は1万5千歩、2時間以内と決めています。
なお、ウォーキングの前後にストレッチ体操をされるのもお勧めですね。

また時々、ウォーキングの前後や休憩時間として「後歩き」、「横歩き」などを取り入れています。
普段使わない筋肉を使うので、10分ほどかけています。

継続は老化を防ぐ力になる!と自分に言い聞かせて・・・・・
退職後、10年間無理しない程度に実行しています。
在職中、脊柱管狭窄症と診断され、一時10分もと歩けない間歇跛行(かんけつはこう)となり、手術を覚悟しましたが、幸いルートブロック注射を腰椎の3,4,5番に一気に打ってもらったところ、3日で嘘のように痛みが消え、腰痛が軽い時に10分、20分、30分、1時間と、時間と距離を伸ばしながら今日に至っています。

参考文献では、30分くらいから脂肪燃焼効果、カロリー消費効果が出るようです。

その時の参考文献を探しましたが・・・・友人に貸したままになっているようで・・・
検索してみたら、下記のURLが分かり易く書いてあるので、ご参考までに添付させていただきます。

https://fumakilla.jp/foryourlife/83/

なお、蛇足ですが・・・・・・
寒暖の厳しい時、天候の悪い時には、バスで15分程のところにあるイオンモールに行ってウォーキングをしています。(自宅前にバス停があります。)
水分補給も容易で、トイレの心配もなく、快適です♪

77歳、男。

ペンネーム:おじさんさん

相談者
ありがとうございます、それにしても、めつちや元気ですね、昨年12月から今年の3月まで全く歩いていません、思いました根性がないナアと!?貴方を見習い頑張ろうと思います。

ペンネーム:私の場合は‥‥・さん


私の場合は、脊柱管狭窄症と言う持病があり、医師からウォーキングを勧められ
謂わば、悪化させないための必要に迫られたから、長続きしていると思います。

狭心症の持病もあり、今年の冬は寒かったから、外でのウォーキングは控えて
イオンモールと市営のスポーツセンターの温水プールでのウォーキングでした。

市営バス・地下鉄は、年間5000円の敬老パスで乗り放題なので経済的にも楽
です。
今日は、徒歩20分くらいの緑地公園でウォーキングをして今帰宅したところで
す。
この公園には、1km、3km、5kmのコースと10kmの外周コースが設定
されていて、老若男女がウォーキングやジョギングを楽しんでいます。
結構アップダウンもあり、健康維持、健康増進、ダイエットに効果があります。

環境に恵まれていることも継続できる要因ですね。

ペンネーム:TAKE_KIさん

ウオーキングは、少しでも行うと運動になるでしょうか。
心臓の鼓動が高まれば、運動になっていると思います。
私は、朝と晩に、かかと落とし50回ストレッチ込み、10キロダンベル2つを挙げ50回、引き上げ70回を行い、週4回ほどパークゴルフを3,4時間行っています。
頭の体操で、夜中本読み30分ほど、時々パズル-ナンプレ他--です。
早死にしたくないので、食事も考慮して、朝食と夕食は、必ず刻んだキャベツにニンニクの漬物二つとゴマ、ドレッシングを掛け、特に朝は納豆とチーズを食べるようにしています。・・・何かの参考になるでしょうか。

ペンネーム:おじさんさん

相談者
完璧じやありません?私事ですが人生登りきつていないのに下り坂にはなりたくないのよ、その為にはまず健康な身体と健全な心かと思います。ありがとうございました

ペンネーム:パンタニさん

 分けて歩いても足せば運動量は変わらないといわれています。ウオーキング中にハーフスクワットなど中強度の運動を取り入れるとより効果的です。
 ゆっくり、速くを繰り返すインターバルウオーキングも効果的だと思います。

ペンネーム:おじさんさん

相談者
なるほど、運動するには気力がいりますね、以前は体が自然と歩いてたのに!又体にインブツトさせやり直します。ありがとう。

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