スクワット

膝の手術考えていました、今正座は出来ませんが
痛みは軽減して一万歩歩ける様になりました。
下町の先生ありがとうございました。

　ハーフスクワット（膝を９０度以下に曲げない）をたまにやってます。コツはゆっくりやること。負荷が大きくなります。まず脚が丈夫になります。
　自転車もやってますので、下半身に筋肉がつくと脂肪がつきませんね。体脂肪率は１２％台。

60代前半です。
スクワットだけじゃなく、ジムに行って筋トレしてます。
階段の登り降りが楽になり、少し体力がついたように思います。
ストレッチもしてます。
もう少し涼しくなったら、ウォーキングもしたいです。

　晴れ：曇りの日は、ウォーキング。　エスカレーターとエレベーターは使わないで、階段です。雨降りの日は、スクワットやエアロビをやっています。　１日に１５分くらいの運動ですが。。。

　体調が良いし、ぐっすり眠れます。　運動すれば、肩こりしません。

　

８０歳、男定年後、１５年間続けている。
脊柱管狭窄症、椎間板ヘルニアで通院しているが、主治医から勧められてね。
スクワットだけでなく、一日５km以上の速歩でのウォーキングと前後に必ず
柔軟体操も実行している。
健康診断では、５０代の血管、４０代の筋肉だと・・・・・
また、野菜中心の食生活で・・・・・
１５歳年下の３人目の妻と、何回目かの楽しい青春を謳歌している。
昨年、客船で世界１周旅行を楽しんできた。ヽ(^。^)ノ

70歳です。
毎日、朝晩20回ずつやっています。
もう2年くらいになります。
足は太くなったように思います。
それだけです。