趣味でつながる、仲間ができる、大人世代のSNS、趣味人倶楽部(しゅみーとくらぶ)

よくあるご質問

筋トレ再開しました

ご無沙汰をしております。
管理人の白狼でございます/(_ _/)

さて、筋トレも長らく開店休業しておりましたが、実のところ6月の中旬あたりから再開をしております。
昨年の秋以来、モンハンをやり始めると当時に、一切何もしなくなったワケですが、気がつくと体重59k(健康診断結果より)で体脂肪率16%(自宅の体重計より)という体たらくでして。
パンツも3本ほど履けないのが出てくるに至り、こりゃアカンと再び一念発起した次第にございます。

てなわけで、現在は以下のようなメニューをこなしております。
?ストレッチ・・・前屈、背屈、屈伸など
 身体や筋肉がしなやかなほど代謝が高いといわれます。
 また、故障を防ぐ意味でも準備運動は必要です。
?体幹トレーニング
 四つんばいになって、右手左足or左手右足を交互に、前後に伸ばして数秒耐えるってヤツですね。
 深夜ニュースで野球選手なんかもやってたんで結構利くかと。
?腹筋
 膝を立てて、起こすときに左右交互に上半身をねじってます。
 起こすときも倒す時もゆっくりめにやって、今のとこ30回ですな。
?ウエスト背筋+ヒップ+太ももの後ろ
 膝を立て、膝にクッションを挟んだ上体で上半身から膝までが一直線になるようにお尻を持ち上げるヤツです。
 最初は楽しようと思って、スクワットしてたんですけど、効かないので途中から、こっちに切り替えました。まだ1ヶ月程度ですけど、太ももやヒップのサイズは落ちてきてるし、ボク的にはこっちのが効きます。

上記の?〜?はシェイプアップなので毎日やってます。
これに、一日起きに筋トレを付けます。
?細った腕の強化
 2kのアレイを両手に持って、前腕を上げ下げ80回。
 ムッキムキにする必要はないので、重さはこれでいいかと。
 心持ち、手首を返すように持ち上げることで、前腕にも負荷をかけてます。
?肩と背筋
 嫁が持ってたゴム製のエキスパンダみたいなのを胸の前で思いっきり伸ばすこと20回
 元々女性用なのか、引っ張りすぎて取っ手のところが壊れてきてるのが気になる・・・
?前腕の強化
 2kのアレイ×片手で持ち、前腕を固定して手首のみ起こすこと50回×両腕

上記を続けた結果、数日前くらいからようやく体重が減り始めました。
たぶん、最初は体が鍛えるモードになるまでに時間がかかるのと、脂肪が筋肉に変わると重さは±0〜増量って時期が続くだろうなと思ってましたが案の定です。
本当に気にしてるのは、体重ではなく、体積(サイズ)なので、あまり体重計に惑わされないことが重要。

さて、ここから先なんですが、一番面倒でしんどい「腕立て伏せ」をどうしたものかと。左腕の50肩が緩和されてきたので、そろそろやってもいいんですが、これがあるのとないのとでは、面倒さが全く違う。
とりま、20回くらいから再開してみますか・・・うーむ。

コメント

白狼さん

2013年08月19日 00:16

りょーさん>とりま、オイラは20回やってますん

量産さん

2013年08月18日 14:20

ところでこれは、大体何回くらいやったらいいもんでしょうかね。

量産さん

2013年08月11日 12:13

成る程!これでよ〜くわかりましたよ、おおきにです。
今日帰ったら早速やってみます(#`皿´)

白狼さん

2013年08月11日 09:32

りょうさん>
?膝を立てて、仰向けに寝に寝る
?膝の間にクッションとか座布団を挟む
?息を吐きながら、肩を支点にして、お尻を持ち上げる
?肩から膝までが一直線になるように持ち上げたら、今度はゆっくりおろす
この?~?をくりかえすのでござるー

量産さん

2013年08月10日 21:09

同じくケツでかの一味です〜。
僕もスクワットをやってたんですが太ましくなる一方。
よって?をやってみたいんですが、どうやるんですかね、これは(^_^ゞ

白狼さん

2013年08月10日 11:41

そーちゃん>
オレは、元々上半身に対し下半身がぽっちゃり目な、ガブティラ体系なので、ほっとくとケツデカ星人になっちまうのだ。
ひざには、座布団を二つ折りにして挟むといいよ。
あと、結構腰にくるので、ご注意あれ!

そうじろうRXさん

2013年08月10日 11:30

お久し振りです〜。

上記?の「太ももをシェイプする」運動が気になります〜。
僕の太ももですが,子持ちししゃもみたいにタプタプで,
この前買ったパンツが履けないンす(T_T)