みなさんは具体的にはどんな感じで頑張っていらっしゃるのでしょう？。

僕はというと・・・。

本来は大食い傾向だったのを腹７分の雰囲気で、なるべく
高カロリーにならないよう意識して。３食食べます。
夜はまずサラダは欠かしません。

お酒は好きだけど週に３日は休肝します。
飲む夜は炭水化物は摂りません。つまみもなるべく低カロリー。

ラーメン・麺類は大好きですが夜は食べません。

そして筋トレ。
スクワット、腹筋、腕立て伏せ。

筋肉の痛みとか相談しながらするときは毎日
しないときはしない。無理はしない。

筋トレの「頻度」「回数」もいろんな情報があるので