Warm up　　　柔軟体操とストレッチ
Jack Jump　　100回
Pike Press　　10回
Burpees　　　11回　ｘ　３セット
Hack Squat　１０回（No Weight）、１０回ｘ３セット（４０キロ）
Pull Ups　　　ワイド　3+3+4
　　　　　　　Normal　5+3+4
　　　　　　　Narrow　5+3+3
Bench Press 　 60kg 10回
　　　　　　　70kg　10回
　　　　　　　80kg　９＋７＋６＋４＋２
片足スクワット　１０回ｘ４セット（左右）
Dips　　　　　５＋５＋４

これだけや