ゴールドジムの会員になって週２回通っている。平日午前１０時から１３時頃まで休みを入れながらやっている。 午前中は人が少ないためコロナ感染を意識しないで筋トレが出来る。器具や機器は空いているのですぐに使え、独占できるくらいである。 ７ヶ月間が過ぎて筋トレの効果が...

Burpees バーピーズという運動は有酸素運動であるのだが、相当きつい。 １セット１０回をやってみると終わったあとで息が切れてしばらく再開できなくなる。 これを１セット１５回、６セット　週２回半年続けるとお腹周辺の贅肉が消えていく。 今は１セット１０回、３...

Warm up　　　柔軟体操とストレッチ Jack Jump　　100回 Pike Press　　10回 Burpees　　　11回　ｘ　３セット Hack Squat　１０回（No Weight）、１０回ｘ３セット（４０キロ） Pull Ups　　　ワイド　3+...

私はいつでも、どこでも、直ぐにできるスクワット運動をします。普通のスクワットではなく、ワイドスクワット運動です。ワイドスクワットは股関節周辺ともも内側の筋肉を鍛えます。 1セット20回から30回、ゆっくり、しゃがむときに呼吸をはき、上がるときに呼吸を吸います。普...