これは、ダイエット関係に多いと思いますが、ボクシングの動作を利用した運動クラブ？みたいなのを時々、ネット上で見かけます。

非常に有効です。
もっと簡単にすると、ボクシングのシャドーボクシングの真似をするといいです。

ただ、これも欠点があり格闘技の経験が全然ない人は無理かもしれません。

その場合は、空手や拳法の突きの稽古が有効です。

空手や拳法の道場に行って高齢者向けのコースのあるところで基本的なことを教えてもらって練習するのが、いいでしょうね。

もちろん、６０歳以上を対象に考えていますので過激なことは、NG！です。