関節リウマチ　膝関節症や足底筋膜炎の方のために
良い体幹トレーニングは水中歩行やエアロバイクが有名ですが
手軽にできる体幹ストレッチがあります
まず厚手のタオルを用意して10センチ位の円になるように丸く畳んでください
それを「太もも」と椅子等の間に挟んで膝が椅子よりも10センチ位高くなるようにセットして座ってください…
椅子やソファに、深く座ってください
①先ず足を前に延ばして足首をゆっくり回してほぐしてください
②そのまま自転車を゙漕ぐように「ゆっくり」両足を漕ぎ回してください
30回転くらいでかなりきついと思います
写真は１分と書いてありますが「無理