家事を済ませてスポセンへ。 今日は足取りが軽い。 プレスの日だからねえ。 好きな種目の日は心踊ります。 知ってる顔ぶれが居たので、仲間に入れてもらい。 ベンチプレス！ 70kg15回でプレワーク 90kgで10回、8回、7回、5回 80kgで10回 70kgで15回 で終了。 上腕二頭筋と上腕三頭筋の追い込み 加えて、脚で忘れたレッグカールマシン カーフレイズ。 ウッドチョッパー 終了です…

今日のメニューは ストレッチ５分 レッグカール１２．５（レベル３）３セット レッグレイズ３セット 時速６キロウォーク２０分もうダメ脈拍数１３０ ストレッチ２０分 トレーナーの指導を受けながら（女子なので触ってくれる） ももうらの効き方を確認した。 彼女は私にとても丁寧で親切なの！ 指導を受けない前との 比較・改善 膝が内側に入っていた （太極拳のクセがついていた） 足先を外側に向ける 下…

今日のメニューはランジ両足３セット、シーテッドレッグカール９キロ１セット１５キロ2セットとダンベルフライ２キロ１セット４キロ８回。きつかった。 再認識したのは、ダンベルを扱うには神経を使うのでトレーニングの始め、脳が疲労していない時間にすべきということ。マシンは力任せに踏ん張ればいいのだから最後にする。 マシンはがんばっても１５キロで重りは１９目盛りでたった２つ目なので 無力感がある。目盛りを…