５０代後半からのジム

「いまさら、行ってもしかたないですか？」って、どう言う事？
私は今６４歳ですけど、此年の２月から通い始めていますよ！
筋トレ、エアロ、ヨガ、体幹運動、有酸素運動とプールをその日その日の気分で行っています。
今日も行ってきました。
どう言う基準で、迷ってらっしゃるのかな？
思いついたら吉日ではないのかな？と思うのですが・・・

運動はいくつからでも良いですが
初心者も熟練も
運動前にストレッチを15分はやってください

筋トレの強度は
弱くからさぐって
徐々に強くしてください

筋肉の大きさにおおじてください

たとえば3Ｋｇのダンベルも
力こぶの筋肉には楽勝ですが
手首の返しの筋肉には過負荷です

ベンチプレスで大きな重量を簡単に上げられてしまいますが
サポートしている鎖骨の辺りの小さな筋肉を傷めやすいです

筋肉を作るには
超回復理論によれば、
筋断裂の修復にかかる時間は
　　若者＝24時間
　　中高年＝72時間
かかり
回復（修復）してから運動するので
50歳台なら3〜4日に一度
70％くらいの筋強度を15回かければ効率的です

※個別の筋肉ごとにかけるので
まじめにやると1時間以上筋トレする
ハードさです。

※超回復理論は初心者に分かり易い理論ですが
50代から始めるなら終始この理論で良いと思います。

ぜひ行ってください。
いろんなメニューがありますからできそうなことから・・・
私はもうすぐ６５歳ですが、定年退職してから通っています。
１日１メニューで、ダンスがメインです。
楽しいですよ。いい汗と疲労感・・・はまりますよ。
私は、筋トレは嫌いなので、今のところ逃げていますが、
踊っていたら、自然と筋肉も付いてきましたね。
ぜい肉も取れるし、何より姿勢が変わってきます。肩こり・腰痛・頭痛とかも無くなりますよ。
ぜひぜひ始めてください。同世代がいっぱい頑張っているのを見ると元気出ますよ。

全く問題なしです。
自分は４０歳で草野球を初めて４５歳でジム通い。
しかし流石に動体視力が衰えてきたのでチームの迷惑になると思い２年前に草野球は引退。
だけどまだまだ、今年５１歳になりますが春からランニングを始めています。
毎日ジムで３キロ、週末は大きな公園の周回コースを１０キロ。

ようはやる気だけです。
一つ注意する事は、無理をしないで自分のペースで…楽しまないと意味がありません。

自力で頑張り続けるのは、よほどの意思がないと難しいです。

私は公民館のサークルに入って運動していますが、月曜日は体操の日！と決まっているので、行く気になります。

ジムですと、サウナや大きなお風呂が付いてるので、お風呂に入りに行く！という方もいます（笑）
まずは行くことが大事じゃないでしょうか？？

年齢は関係ありません。
３０代で動かない人もいれば、８０代のマラソンランナーもいらっしゃいます。
適度な運動は、病気を防ぎます。頑張ってくださいね^^

私の行っているジムは年配の方が多いですよ。
通っているうちに友達も出来るし良いと思いますよ。
とにかく辛くない様に楽しみながら通い続ける事が良いと思いますよ！楽しみましょう！！

これまで　運動歴があったかないかによって違いますね。
　
　私は、若い時から、野球・陸上　　そして　中年になってからは　ゴルフとテニスを続けてきましたので、今でも　毎日ジムトレしています。
　汗を流し、サウナやお風呂を楽しめば　お酒も美味しくいただけます。
　そして　週一の　テニスとゴルフの準備運動にもなっています。

　まずは、始めてみてください。　軽くとも良いので　続けることです。
　だんだん　調子が良くなって　気分も総会になるはずですよ。
　くどいですが、続けることです。６０歳代はまだ若いのです。

　私の友人は、６６歳で　マスターズ陸上　１００メートル　１２秒台で走ります。

こんにちは。
何かにチャレンジすることに年齢は関係ないと思います。
平日のジムは中高年のためにあるようなものです。

私自身は30代からジムに通い（主に水泳）、50代になってから卒業しました。
今、還暦ですが、ラジオ体操と散歩がちょうど良いですね。

余談ですが、世の中は「元気な高齢者」、「アンチエイジング」がブームのようですけど、両親の介護をして学んだものは、「年齢相応の体力」が大切だと思うようになりました。元気すぎると認知症になった時、家族など周囲が大変苦労します。

楽しく、無理なくジムを利用なさってはいかがでしょうか？

５０代なんてまだまだ　お若い！
私は６３歳ですが　週に４回くらい行っていますよ。
１時間で３０分踊って残りの３０分はストレッチ！

とっても　お蔭様でとっても元気です。

頑張って体動かして下さいね。＾＾

現在50歳後半ですが、3年前ぐらいからジムに行き始めました。

始めの頃は筋トレと有酸素運動でプールで泳いでいたのですが、漫然とやっていたのでほとんど効果なし。　　で、心を入れ替えました。　

食事の制限も始め、筋トレはまじめな性格が災い（？）し、腕が上がらなくなり整形外科に行く羽目に。　というわけで、今は水泳とカロリー制限です。

昨年末までに体重を25?落としました。　＾＾
この半年は順調に維持していて、時々食べ放題にも行きますが娘のお下がりが着られるようになりました。　　洋服のサイズは3または4下がりました。　　靴のサイズも小さくなりました。

快適です。　疲れません。　おしゃれが楽しいです。　アラ還ですが派手になりました。　　　

絶対、遅くないです。　　人生変わりますよ。　　＾＾/

是非いってみてください！
年齢によって割引プランみたいなのもあるかも。
フォームがおかしいと痛めたりしてしまうので、トレーナーさんのいるようなスポーツジムをお勧めします。
（さすがに筋肉の付き方は若い方には勝てないと思いますが…）

もしくは体力を付けたいというだけであれば、ジョギングなんかの有酸素運動もお勧めですよ。（ジム行かなくてもできますし）

プロボクサーになるつもりでしょうか？　健康増進のためなら、大いに行くべし、私は６０代後半、　昔４回戦ボーイ経験あり、現在は、ウオーキングとボート漕ぎ　握力は53?前後　血流は55歳相当だそうです。　頑張ってマスターズに出てください。

ぜひ、行かれたらよいですよ。
貴方が女性なら、普通のスポーツジムの方が良いでしょう。
それとなるべく近い方が良いですね。遠いと行くのが面倒になりがちです。
テレビで、男性ですが70才から始めて、今、80代でコンテストで優勝した人なんかが出ていましたよ。

私は67歳に成りますが週一でジムに通ってます。
まあーヨガやストレッチが中心ですが、その他マシーンで筋肉が落ちない様に頑張ってま〜す。
その後お風呂に入ってサッパリと、皆さん年齢を気にせず出来る範囲をで良いんですよ。

何で？？？　50歳だから、いまさら・・・みたいな考え方やめましょうよ。

私の場合は、20代のとき、母の病気が病気でずっと身の回りの世話をしていたんです。だから、好きなことをやる時間がほとんど無かった。

私の場合は、「いまさら無理だろうな」　と、やらないと死ぬ前に後悔するな・・・と、思ったので、”死ぬときに後悔しないリスト”を作って、あれをしよう・これをしようと、考えています。

最近は「お試し」ができるカルチャーセンターなどがあり、1回行くだけでも面白くて、私は、それだけで満足してしまうこともありますが・・・ジムもそういうお試しがあるか？ダメモトで一度聞いてみたらいかがでしょうか？

５０代なんて洟垂れ小僧です。
こんなところで聞く前に、何故自分で行動しないのですか。
平日の昼間のジムに行ってみてみたら驚きますよ。
６０代から８０代の男女が嬉々として活発に動いています。
皆さん活き活きとしていて、汗ばんだ笑顔がとっても素敵です。
自分ではじめたいと思ったら即行動することです。

ここで人から「やめたほうが良い！」「５０代からでは遅すぎる！」
って言われたらあなたは断念するのですか。

経済的、時間的余裕があるなら何でも積極的に行動する、挑戦するこ
とが若さを保つ大きな要素ですよ。