日本人の体は厚い中での運動時の体温調整に有効に働かないのだ。
その点を頭に入れて、徐々に厚さに体を慣らしていく必要がある。冷房の利いた中で生活している人は汗腺が休眠しているので、運動しても汗をかきにくく熱が体にこもってしまう。しかし、少しずつ走っていれば、きちんと発汗する体になる。そうした短期的な暑熱順化に２週間かかるといわれている。熱中症を避けるには、運動の前に体内に水分をためておく必要がある。走る前に２５０〜５００ミリリットルの水分を補給するのが目安で、しかも補給は小まめに行わなければならない。水分を吸収するのは腸。一気に多くの水を口にすると、胃から