ダンス用ストレッチのスタートは、鎖骨外しから始めます。この時、自発呼吸も同時にします。
　人が生まれて来て、最初にする運動は「呼吸」＝「産声を上げる」です。
　息を吸いながら筋肉を緩め、息を吐きながら筋肉を伸ばします。＝ストレッチです。

　人が二本足で立つ時、鎖骨と肩甲骨と腕が身体の中で一番軽くなっています。ここからストレッチを始めます。

　息を「鼻」から吸いながら、鎖骨を上にあげます。（胸に息が入ると自然に上に上がります。）
　息を「口」から吐きながら、鎖骨を下ろします。（鼻から吐くとお腹が緩んでしまいますので、口から吐きましょう。）
これを「鎖