症状が出始めは、激痛でストレッチ・筋トレなどできませんでした。痛み止めを飲んで安静にするだけ。
　寝ることもままならず、左側を下にして寝ることしかできないほどひどい状態でした。
　激痛が落ち着いたころから、自己流「ひげダンス」と名付けたストレッチで、脊椎を伸ばすようにする。
　玄関先の階段、約１ｍ幅の左右の手すりに両手をついて、体を浮かせる。志村けんの「ひげダンス」のように、足をブラブラする。このブラブラを連続100~200回（rep）行なう。
　かなりキツイ、１日一回、毎日続けると回数をこなせるようになる、１ｍ幅が丁度いい、これ以上狭くても、