肩と腰の調子が悪く、筋トレを12日間休み、今日再開してみましました。
　各種目5set行うところ、3setと軽めに行い、2週間かけて、元に戻すことを目標に、負荷も上げて、set数も増やしていく予定です。
　今日のメニュー、
腹筋(負荷6kg.60ep)、ダンベルフライ(両手2.5kg.60rep)、ベンチプレス(49kg.10rep.1set~59kg.10rep.1set~49kg.16rep.1set)、サイドレイズ(両腕片方10.73kg.10rep.3set)、フロントレイズ(両腕片方10.73kg.10rep.3set)、アームカール(