朝は、芋粥＋野菜煮物＋α。
１．芋粥は、サツマイモの直径が3から5㎝ぐらいを１ｍｍ厚にし、レンジで4分蒸。茶碗7分目のご飯に蒸芋を混ぜ、7分ぐらいに焚きます。

２．野菜煮物は、野菜350grを蒸し、5ミリ角位に切り、顆粒のかつお出汁で12分位焚きます。野菜は家庭菜園で栽培のキャベツ、白菜、サラダ菜・・・季節に取れた物が主体で、乾燥された海藻とニンニク1片です。
３．＋アルファは、私、便通が弱くなり、その助けになると考え以下の混合物。

納豆＋ナマス（大根、ニンジン、玉葱）＋黒酢リンゴ＋オリゴ糖＋山芋を小鉢に1杯。

以上です。1回では食べ切れず2から２