（1）起床時には意識して朝日を浴びること （2）朝食は大豆製品や乳製品、魚卵、レバー、バナナなどを意識してとる （3）日中はできるだけ明るい窓際で作業して光不足を補う （4）就寝30分前には、照明を暖色系の電球色の光に変える （5）就寝前のゲームや、ベッドの中でのスマホ操作はNG