20日普段通り筋トレをするも、１週間位前から腰に違和感があり、注意していたのですが、21日の未明1:40ごろ腰痛で目が覚める。

　脊椎管狭窄症再発かと思いましたが、朝と夕方2回鎮痛剤を服用して筋トレは休むことに、ただ、変則ディップス（手の幅1m）だけ朝70rep、夕方も70repを行なった。

　変則ディップスとは、独自に自分でたまたまあみだしたもので（自宅玄関の階段手すり左右の幅が1mあり）、階段の手すりに手をついて、体を持ち上げ足を浮かせて、志村けんのひげダンスの要領で、浅くディップスを行うこと。

　これを行うと、脊椎、腰を伸ばすこと